第八天 20170205
这天早晨的共修我第一次静坐到了一小时，内心充满喜悦。真如指导老师所言，随着练习的深入，我们的心力就会不断提升，也就是平等心的能力提升，我们自然就会做到的。
其实这一个小时腿部还是痛的，不过我体验了整个疼痛从升起到消退的过程。****腿部大概十五分钟就开始慢慢疼痛，随着时间，越来越疼，大概四十分钟的时候是最疼的时刻，但是只要坚持一下下，疼痛感就会慢慢消退。大概过了十几分钟，能够明显感觉到疼痛的部位血脉通畅了，酸麻胀的感觉减轻了很多，但是针扎的疼痛感貌似没有消退一般，不过除去了酸麻胀的感觉，到了可以忍受的程度。****
这是自己第一次真切体会到疼痛的整个过程，原本以为自己不能够忍受的疼痛，原来只要一点点的坚持和努力就能挺过去，****这不就是现实生活的写照吗，人活在世上，哪里有永恒的痛苦啊，哪里有永恒的快乐啊，这些都没有，一切都是暂时，甚至是一瞬间的，又何必在意眼前的得与失呢，放远心胸，努力前行就好。****
上午的共修，休息的间隙我特意观察了一下人数，我发现自己身后的两个人不再禅堂了，还有几位在我前面也走了，不过人数相对总数来说很是渺小。我身后那个人员，早在今天前就心不在焉了，每次共修都会动来动去，要么在禅修的时候去外边活动活动，终究没有坚持到最后，走也是在预料之中的。希望他们能够在这个课程中有所收获，祝福他们。
****时间越往后，感觉时间过得越来越快。相比于初来乍到时的寝食难安，自己现在的心态越来越平稳，越来越安详，我开始留恋这里的生活，开始喜欢上这里的生活，对于回到现实反倒没有那么强烈的欲望了。****
一天的共修很快就结束了，到了晚上的开示。葛印卡老师说道：“每个人内在都带着一大桶汽油。我们也许在知识层面知道应该备好水罐，以防火灾。但在实际行动层面，如果两个人吵架了，人们的行为却总是打开油桶，火上浇油。****这是因为我们的智能只停留在表面上，对身体内部发生的反应完全无知，于是被它们所控制。我们现在内心所有的阴暗和痛苦，都是由过往的习性反应累积而成的。”****
****“每当你遇到新的愉悦或不愉悦的感受，这些旧的习性反应就会慢慢地浮到表面上来。然而，只要你不再增加新的习性反应，这些旧的习性反应会慢慢地消除。这就是内观这个方法对你的帮助。”****
第九天 20170206
从这一天开始，我们每次共修完后，都回加上次悲观的练习，这个练习很简单，就是共修完后，内心说，愿一切众生分享我的安详，分享我的快乐，愿一切众生获得解脱，获得解脱。只是在心里默念这一段而已。****但是这个练习的要点是，内心一定要充满快乐和安详，内心是真真切切希望众生快乐，不然的话，只能产生不好的效果。****
说起来像是宗教的仪式一般，我开始也是怀疑的，可是经过练习之后，内心那种慈悲感就会越来越来强烈，越来越有爱心。此刻我明白，****原来慈悲也是可以练习的。此时的自己对于慈悲的感受是，内心平静安详，力量很大，对于众生的苦有悲悯之情。****虽然这种感觉很微弱，但是却有很大力量。这让我想起，每天写晨间日记，有一个项目就是学会感恩，每天我都回感恩昨天的一件事情，经过一段时间后，我发现自己确实对周围的一切有了感激之情，内心力量也强大了很多。是不是说起来很虚，因为感觉是看不到摸不到的，只有亲身体验才能有体会。
严格讲，今天是真正练习内观的最后一天了，因为明天上午解除禁语，就可以说话了。今天老师讲到了后续内观的一些现象。“如果你在观察身体的过程中，发现全身所有部位都可以自由通畅地上下流通，没有任何的盲点或粗重坚硬的感受，那么你就可以开始将观察变得更加深入。超过皮肤上下三毫米范围，不断延深到更加深层的内在感知。”
“将注意力慢慢地，从身体的正面穿透到身体的背面，再由身体的背面穿透到身体的正面。再将注意力从左臂进入穿过躯干由右臂穿出，再从右臂进入经过躯干由左臂穿出。如果遇到粗糙的感知，就在那里停留一两分钟，观察它。”
****听到这里的时候，对于老师说到的这个境界，感觉就像神仙一般，随心所欲，完全没有了自我，与万物融为一体。因为自己的整个身体都被感知到了，都感知到那种波动无常的感受，身体就如融化了一般。当然这种境界是需要很长一段时间修炼才能达到的，十天的内观禅修哪里能够达到这种境界啊，十天只是一个入门而已。自己连表层的感受现在都没有完全感到，更不要提皮下三毫米了。****
晚上的开示中，葛印卡老师开始讲述，如何将内观方法运用到日常生活中。这才是内观的艺术，才是内观的魅力所在。
“当你结束了十日修行，希望你们会在日常生活中观察自己每天行为的变化。当然，你不会一下子变成圣人，你可能依然会愤怒，依然会痛苦。****但是，只要你用心观察，你就会发现以往你需要一个小时才发现你情绪失控了，但通过不断的修行，你只需要 30 分钟，15 分钟，10 分钟，5 分钟，1 分钟，30 秒，甚至 10 秒就意识到自己身体内在感知的变化，来发现自己陷入了负面情绪。”****
“你们已经可以观察到呼吸和自己身体的感受，这两者都是不净烦恼在身上的显现。借着观察身体层面的反应，我们让它自然升起又灭去，而不造成任何伤害，这样我们就得以从不净烦恼中解脱。”
****“这就是我们修习内观的作用。因为抽象的愤怒是很难观察到的，往往等我们意识到时，它已经强大到足够控制我们了。而学习内观，可以让你在第一时间觉知到身体的变化，从而不再盲目反应，而是保持平心静气，让心灵趋于平静。”****
“希望回到世俗中时，依然可以保持这样的心态去生活。你若能够获得智慧，不是因为耶稣是这样教导的，或者佛祖是这样教导的，或者某本充满智慧的书是这样教导的，当然更不是因为葛印卡是这样教导的。”
“你能获得的智慧，都是你自己在内观中亲身体验和感知到的。”
