白皮书P46-50
<SFBT的代表性技巧以及态度>
1正向态度与肯定回应，包括：
积极倾听，自然同理，一般性回应，明确性回应，形塑，一般化，重新建构，简述语意，摘要，直接赞美
2问句包括：
成果问句，奇迹问句，假设问句，例外问句，应对问句，差异问句，评量问句，关系问句，自我/间接赞美，追踪问句
1和2用来建构理解基础
<焦点解决定义>
焦点解决看重当事人的参照框架，而不是咨询师的，强调正向积极面与可能性，即更多的看到正向积极面以及还有哪些是有可能去有改变的，注重现在的未来，是一个积极的、具有希望感的.未来导向的、建构解决之道的咨询。
<问题不见得能被解除。但解决之道仍可尝试被建构>
是指这个问题不一定能被完全解决掉，我们要学会问题共存。
问题不一定能被全部解决掉，并不代表我们不能去尝试寻找解决问题的方法。问题可能仍然存在，但是我们该尝试仍然是要尝试。
来访者他自己的一些解决现状的方法，可能跟那个问题并没有非常必然的联系。
所以焦点解决不是那么看重一定要找到问题原因之所在，因为有的人不知道原因，照样也能对他改变现状是有帮助的
<咨询一般有以下6个阶段>
1正向开场
2问题简述
3建构良好的目标。
4探讨例外
5反馈。
6后续晤谈
<正向开场>
首先一个简短的社交开场，这是第一步。简单的寒暄就这样接着坐下来之后，
第二步，简单说明流程
告知咨询是怎么做的，然后说明咨询有保密原则，咨询不给建议的啊。咨询过程大概有几块（多长时间？先交谈再总结反馈）
第三步，询问当事人的背景。
从来访者容易回答的问题开始，“你大概今年是多大了？〞
“上几年级你方便讲一讲吗？”
“平时有什么爱好吗？”
“你都喜欢做点什么呀？”
聊这些容易回答的啊，并且能了解他的情况的人事物。
并且尽快找到他的正向可以肯定的地方给予赞美。
也可以聊一聊来访者今天想来的目标这一块。
<简述问题>
咨询师会尝试了解当事人对问题的主观诠释。就是会尝试向来访者了解：
你怎么看你的这样的一个问题？
你自己有哪些思考吗？
那这个问题对你的影响是什么？
主观陈述之后啊，要问来访者影响以及跟问题之间的互动：那从问题出现之后，它都怎么影响你的，那你又都怎么去面对问题的？
你有没有做一些什么尝试？尝试后怎么样了？
通过探讨来访者与问题间的互动。看到咨询前改变，看下是不是已经有了一些变化？如果有的话是怎么做的？
<建构良好的目标>
良好目标包括哪些方面，就目标有哪些特征？
目标要①具体要可行，②聚人际情境互动的。
聚人际情景互动就是在实际中，来访者的目标要结合实际情况，具体场景，与重要他人有互动环节表现。
目标是因为聊具体情境才会让他更容易实现。
还有③目标要是来访者个人能力、意愿所及。能力所及，即他能自己感觉自己能力能达到。同时他愿意做，
④目标要符合当事人生活脉络，就是从他的角度，在他的世界里面，而不是以咨询师的角度认为什么是重要的，什么是该实现的。
⑤目标还足立即可以开始行动的。
<探讨例外>
探讨出最近发生的、距离当下越是最近的例外成功经验，往往效果越好。
例外要在建构出良好目标之后再来探讨，探讨出与目标相关的例外。
<总结反馈>
赞美、桥梁和建议这三块是咨询师反馈的信息。
先赞美当事人这段时间有哪些哪些不一样啊，哪些哪些变化，这些都是挺好的。
桥梁：呈上启下的作用。
那说明你的尝试是有效的。
有效的地方，就继续去做。（让他感觉到是有意义的）
建议：焦点解决的建议是从来访者的谈话中发展出来的，他自己说出来的做哪些有效，而不是咨询师直接告诉他的、认为说怎么做的。
比如来访者说：我跑步对我改变有帮助。
咨询师就鼓励他继续跑步，也鼓励他看看能不能摸索尝试看看有什么也是有效的，去生活中去观察着看，还有什么对自己有帮助。
<后续晤谈>EARS
第2次咨询后，每次以评量这一周的进展与探讨改变为开场，通过和来访者讨论他的进展是什么，怎么做到的，以及怎么能够维持不让自己更糟等情况，确保所谈与目标相一致，并扩大增强来访者的正向，所做到的部分。
然后再询问当事人，还想要往前走的一小步的方向是什么？进而去跟他探讨怎么去做的策略方法步骤。
如果没有进展，咨询师就和来访者讨论重新检视下目标是否精准？方法是否得当，尝试新的不同的方法。
2021年至今约练共395次，（2022年共做咨询约练第101次）咨询师第214次，本年度做来访者第13次，观察员第4次，本周第1次约练，第1次观察员角色，第0次来访者角色，第2次咨询师角色。
晚上参加了一场咨询约练，作为观察员，我的收获是：
1.一场咨询中最影响咨询效果的，是咨询师这个人本身。咨询师马老师的稳定与接纳，让来访者老师能够放松敞开，在温暖的谈话氛围下，对于自己的困惑有了新的觉察和反思。
2.谈话过程中，马老师一直保持专注地倾听、和“未知”的谦卑态度，尤其在挖掘来访者老师的资源、优势方面，通过不断的好奇、具体化使来访者老师逐步确认并强化了自己已经做到的，从而提升了内心解决问题的能量。
3以来访者为中心，来访者才是她生命问题的专家。咨询过程中，马老师能够稳稳地保持在来访者老师“身后一步”的位置，用不急不徐地语调，贴着来访者老师的语言，灵活地使用焦点问句（差异、评量、循环、关系问句）等，始终在焦点解决的思维框架下工作，最终通过来访者老师的自我梳理，清晰了接下来自己要调整的方向。
