哈喽，大家好，今天我们来聊一聊女性增值。

首先作为一个妈妈我们总是特别的累，要照顾孩子，要经营家庭，还要搞好工作，事情好多好辛苦的，光是辛苦不是可怕的事呀，最可怕的明明已经很努力了，可家里呢，还是一堆乱七八糟，很烦很上火有没有？

所以呀，我们有个观点就是任何时候先搞定自己，再搞定家人。就像我们前面讲的，妈妈每天有很多事情要搞定，但是这些事情跟你的个人状态相比都是微不足道的。

你才是人生增值的核心，只有你拥有一个良好的自我状态，一切美好的事物啊才会发生。

如果你的状态不好，增值难以持续，所以记住你才是一切的核心，

任何时候呀，要先搞定自己，再搞定家人。接下来,

第一节: 我们来学习如何照顾和成就自己，那我们今天第一课就来学[情绪管理]

世界经济论坛将"情绪能力"列为未来的十大核心技能之一，据统计呀，在财富美国1000强公司中啊，高层要拿出33%的工作时间，也就是一年要拿出七周的时间来修复和员工的关系，或者是为自己的粗暴言行善后。

这么一说呀，其实咱们妈妈们要管理自己的情绪的难度呀，一点也不亚于那些高管。就比如，很多人能够做到不跟员工发火[发怒]，却很难做到不对自己家里人发火[发怒]。

那当你出现负面情绪的时候，到底要怎么办呢？

这里有两个重要的小建议:

就是看见坏情绪呀是消化情绪的基础，

给你的坏情绪，准备一个急救包

看见坏情绪是消化的基础。

美国精神分析师医师朱莉，霍兰曾经提出过，女人就是要有情绪的起伏，这是我们的优势，而不是弱点，所以女性的情绪起伏呀，是由我们的生理本能决定的，情绪波动的时候呢，我们的激素水平就会有变化，同样在这种变化下，情绪的波动会让我们女性更有同理心，更直觉，更加的敏锐。

这些呀，会让我们关注到孩子的需求和更好的关注另一半的用意，所以说啊，当你有负面情绪呀是很正常的，我们的负面情绪就是比男人多一点千万不要觉得不好意思承认。

那么为了能更好的消化我们的负面情绪，我们该怎么做呢？

心理学家巴雷特研究所发现：“当你的精准，当你能精准的描述当前发生了什么或者呀，你到底经历了什么的时候呀？你就会更容易找到处理这种情绪的方案”，也就是说，我们要清晰的定义，我们的负面情绪是什么，这里呀，给大家分享一个小技巧可以帮助你处理。

情绪管理的小技巧给你的负面情绪，取一个绰号最好的呢，最好是滑稽一点的名字，比如说小黑憨豆小黄之类的

再比如，老王给自己的负面情绪取了一个名字叫小烦，而有的的人呢，之前每次都批判自己说自己不好自己没用，后来呀，给自己的负面情绪取了名字之后就换成了，小黑说我怎么这么没用，是不是就觉得没那么伤害自己啦？

有一本书叫《原则》，里面说是给自己设计一个“痛苦按钮”，每次当你负面情绪来的时候呢，你就有意思的按下这个“痛苦按钮”，让你的负面情绪及时打住，让你知道这个负面情绪出现了，然后呢，再下次出现类似的负面情绪的时候呢，你的情绪反应就会越来越好。

这些动作都是为了让你知道你的负面情绪出现了，

所有精神创伤都是来自于与情绪为敌，我们没有办法认识自己的情绪，我们甚至把负面情绪当作是一种病态。

如果这样的话呢，对自己的生活状态会影响很大，那怎么办呢？我们放下对自己的谴责，我们要把自己的情绪合理化，对自己说，我的负面情绪来了很正常，我生气啦[发怒]，很正常，谁还没有一点脾气呢，那通过这样子倾听  共情，看到你的情绪，通过情绪跟自己的对话，我们就会慢慢的好起来啦。

好，通过第一步呢，我们看到了我们的情绪，我们知道我们的情绪出现了，我知道我烦啦，我知道我生气啦[发怒]，我知道我不舒服啦[流泪]，我知道我烦恼啦，那通过这些我们就会知道我们的负面情绪出现啦，那接下来我们就要开始我们的第二步给你的负面情绪呀，准备一个急救包，就像医生也有一个急救包一样，我们也要给自己的坏情绪准备一个急救包，那这里呢，我就有两个非常好用的急救包里面的小工具分享给大家。

我们来看看情绪，急救包里面第一个小工具就是及时的找到你情绪同行人找一个人或者一群人来帮助你走出坏情绪。

  莎士比亚有个剧叫《李尔王王》里面有说到：“独自受苦的人受苦最深”，所以呀，当你有负面情绪来的时候呀，你不能独自受苦，你应该马上找到和你有一样苦难的人和大家一起讨论交流分享，这样你也会发现哦，大家原来都和我一样，和我有着一样的坏情绪，大家都差不多。

其实呀，这个负面情绪，这个不好的坏情绪，它只是暂时的，过不了多久了它就会过去，所以说没必要把自己绕在里面，让自己在这个负面情绪里面不停的影响自己的状态和心情

那情绪急救包第二个小工具就是建立自己的小赢清单，就是把你马上可以做的一些小事情做完了就可以带来确切的成就感的事情，这些平常这些事情你平常又不着急做的一些小事情，把它纳入你的小赢清单里面。

  老王（王不烦）有一个做法呀，就是收拾一下衣柜或者看个网文，吃个辣条，泡个澡等你，也可以可以根据自己的情况来判定，来制定自己的小赢清单，当你一发现自己的情绪不好的时候呀，就赶紧的打开你的小赢清单，看看有些什么事情可以马上做做着做着，你的成就感积累起来了，就会忘记为什么烦恼了，这样你的状态就好了，你的状态好了，你的心情也就跟着好了[呲牙]。

而在心理学上有一种说法，每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极的情绪循环，如果遇到不好的事情啊，现在立刻马上去做一件让你开心的事情，这样状态就好起来了。

现在我们来总结一下今天的内容

第一个  任何时候我们要先搞定自己，再搞定家人。

第二个  让我们经常会出现负面情绪，这些都是正常的，那我们怎样才能搞定负面情绪呢？首先呀，我们要看到负面情绪，看到负面情绪是消灭负面情绪的基础，第二个呢，给负面情绪起一个好玩的名字，这样呢，可以快速的帮你走出负面情绪的怪签

第三个  给负面情绪准备个急救包，可以找情绪的同行人一起去消化你的负面情绪，也可以提前准备响应清单，其实呀，我们的情绪没有好坏，但是呢情绪给我们造。

我们的情绪没有好坏，但是情因为情绪造成的事情纠纷好坏了，而真正幸福的女人呢，一般都是情绪的管理大师，想想看控制不了自己情绪的女人，不仅委屈了自己[流泪]，没找到正确的情绪出口，也容易呀让宝宝成为我们负面情绪的受害者，到最后啊，不仅没有获得理解和更多的帮助，活生生的呀，把自己逼成了怨妇，每天絮絮叨叨的。

其实呢，每个女人一定可以管理好自己的情绪的，这个动作很简单就可以做到，在生气之前呀，提前看到自己的坏情绪，提前去想一想，如果自己发脾气那多么的扭曲呀，想一想是不是很可怕呀？总之呀，脾气来了就要及时的刹车，及时的调整自己到最舒服的状态

【愿你能用柔软而坚定的心与一地鸡毛的生活抗衡】好啦！就到这里，谢谢大家。