伊Ill县直中学 周红玲
一、作用
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并以上肢的摆动相配合，所以他也需要一定的灵巧性。
二、动作要领
立定跳远技术有预摆、蹬地，腾空、落地四个环节。我们总结了一个顺口溜：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
三、影响立定跳远的因素
蹬摆结合，立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力，一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力，我们蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速迅速，有候向前方摆动，并在前上方急停
起跳时要注意身体，要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展。
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作，落地动作同样十分重要。
四、注意事项
蹬摆阶段，上下肢动作协调配合，注意上摆充分，脚后跟提起，由上至前向后摆时，屈膝，下压，上体稍前倾，重心在两前脚掌上，蹬地要迅速有力。
腾空要有一定高度。
落地以脚跟先着地，过度到前脚掌。
五、练习方法
1、增加腰、腹肌的练习，如：仰卧起坐，悬垂举，两头起，俯卧背弓等，为收腹举腿动作提供腰腹肌力量。
2、发展腿部肌肉力量，髋关节力量，踝关节力量的练习。如：蹲跳起，单腿交换跳，跑步跳，纵跳摸高，障碍跳，跳台阶等等，可以提高立定跳远所需的弹跳能力、爆发力、协调能力。
3、拉一根橡皮筋在立定跳远场地内，选择不同层次的高度，让学生练习立定跳运，这样不仅能提高学生的腾空高度，而且还可以提高学生的远度。
4、练习立定跳远时，在平时跳的最远处的前面十厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过绳，这样可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习，会成功的。同时也可以通过双臂来调节身体后退，两臂由前上方向后迅速回收。
六、教学建议
立定跳远虽然动作简单，但大部分学生此项成绩不理想，关键是学生头脑中的立定跳远就是站在线后，挥动摆臂，用力向前跳就行了，他们不注重立定跳远的技术动作，所以，反反复复的练习，换来的仍是平平常常的成绩。他们自认为，自己这一项根本就练不好。他们缺乏的是正确的认识自己和有力度的指导。针对九年级的学生，立定跳远在七、八年级都学过，我们就要审视他们立定跳远的技术和自身素质，从这两方面抓起，是技术方面不正确，要及时纠错，并告诉学生，采用某一项跳跃素质练习就可以提升成绩，只要反复练习，成绩是可以倍增的；针对自身素质较差的，腿部力量弱，可以教他们一些发展腿部肌肉的小练习，布置每天做3到5组，坚持练习，练习一段时间后，再进行立定跳远。总之，针对学生的不同情况，我们要有应对的措施，帮助学生锻炼身心。面对全体学生，我们在体育课上要善于设计课程，可以把多个素质小练习串连在一起，让学生进行练习、比赛，这样学生不会乏味，课堂气氛十分活跃。例如，原地向上纵跳15次——收腿跳十次——跳障碍五个——单腿跳十米——蛙跳五个——仰卧起坐20个，动作还是原来的动作，只不过是换了另一种形式罢了，学生就跃跃欲试，激情高涨，此节课收到了事半功倍的效果。
