今天分享的是约翰.瑞迪，埃里克.哈格曼写的《运动改造大脑》，运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能，运动能够减轻并预防一系列认知障碍的理念，例如帕金森氏病、阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、注意力缺陷障碍等等。
大家都知道运动对身体有益，运动能强健肌肉和增强心肺功能，但这只是运动最最基本的作用，所以有关运动对身体的好处我就不说了，我更想说到是它的关键作用为什么能强健或改善我们的大脑。
我会从两个方面来说明运动改造大脑的作用。1、身、心、大脑的联系。2、压力、焦虑、和抑郁现代精神疾病。
很多妈妈都喜欢说这样一句话：一孕傻三年。我曾经也是这句话的代言人。常挂在嘴边自嘲也好，安抚也好，或者是给自己一个借口也好。我的确发现自己曾经记忆不好，但自从两年前我开始规律运动后，发现自己的记忆力、专注力都大大提高了，干起活来也是精神百倍，不觉得累。究竟运动是怎样改造大脑呢？
首先运动可增加我们体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平—这些都是传递思维和情感的重要神经递质。可能你听说过血清素，它是体内产生的一种神经传递物质，血清素会影响人的胃口、食欲、睡眠、性以及情绪。抑郁症与血清素的缺乏有关，压力的毒性水平会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域。运动能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转血清素的缺乏，并真正维护大脑的基本结构。实际上，大脑和我们肌肉的反应一样—用进废退。大脑内的每个神经元通过树状分支上的“叶片”相互接触。而运动则可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。多巴胺也是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。有研究说多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法就是在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。多巴胺还有助于提高记忆力，这有助于阿尔茨海默氏症的治疗。
在我们了解了身体和大脑之间的这种相互作用后，我们就可以控制这个过程、处理更多问题，让我们的大脑顺利地忙碌起来。如果我们早起花半小时锻炼的话，就会有好心情安静地工作。因为运动能让大脑保持最佳状态。我女儿听我说过运动的好处，曾经说那以后每次考试前，我都先去跑跑步，这样我就能考的更好了。运动还能为大脑制造替换零件，诱发神经新生。说到神经新生。科学家们在1998年公布了一篇有巨大影响力的论文。癌症患者有时需要注射一种染色剂，用于跟踪癌细胞的扩散情况。研究者在癌症患者遗体的大脑里发现他们的海马体也充满了染色标记，这证明神经元就像身体其他细胞一样，正在分裂和增殖—这个过程被称为“神经新生”。帕金森氏病和阿尔茨海默病之类的退行性疾病的根本病因就是源于神经细胞的死亡和受损。身体老化本身就是一种细胞的死亡，现在需要弄清楚如何启动神经新生，为我们的大脑制造出替换零件。研究发现新生的神经元是完全空白的干细胞，而一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中。这需要一个发育过程。但在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。所以如果我们不使用新生的神经元，我们就会失去它们。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
接着说说我们现代人的精神疾病：压力、焦虑和抑郁。
生活、工作上的压力，无法排解自己和家庭的焦虑、甚至恐惧，还有严重的抑郁症，不仅会伤害我们自己，更会影响家庭和社会。当我们面对压力时，一种原始的求生欲望触发我们身体应激反应“战斗或逃跑”，这是一个复杂的生理反应，这个反应可以调动身体内多种最强效的激素以及大脑内许多神经化学物质。在收到感官传入可能会威胁身体平衡的信号后，大脑的应急按钮—杏仁核会引发连锁反应。杏仁核位于海马体末端，是边缘系统的一部分，是产生、识别和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。杏仁核发出信息后，刺激肾上腺在不同阶段释放不同的激素。心率、血压和呼吸升高，这些是我们受到压力时焦虑不安的感觉。就像我们当众演讲时也会因为紧张而出现以上现象。一些传递线路会促进皮质醇释放及关闭反应方面的作用使其成为应激反应的关键角色。皮质醇：主要的长效压力激素，它有助于调动能源、提醒注意和记忆，同时让身体和大脑做好准备对破坏的挑战。
所以“战斗或逃跑”反应告诉我们行动起来，身体运动时避免压力产生消极结果的自然方式。这是人类经过几百万年进化而成的。就像孩子看到大狗会马上躲在大人身后，或者想转身就跑。
我们常会说到有压力才有动力，这话是有道理的，因为轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。学会利用压力吧。请记住，我们受到的压力越大，我们就越需要通过运动来保持大脑的顺利运行。
网上曾经有好几个段子很火，大致内容是相似的，都是关于家长陪娃做作业，结果被送进医院抢救，为什么会出现这样的情况呢？其实这个现象是可以解释的，在我们应激反应中，焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，此时，我们的交感神经系统和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态。焦虑症压迫着我们的意识，使我们的大脑失去了洞察力，从而无法正常思考。这样的大脑机能障碍是一个认知误解。即焦虑想法是一种认知上的错误解读。我们可以利用运动的方式减少焦虑症状，而且随着我们自身技能水平的提高，就可以逐渐摆脱这种症状的折磨。因为运动中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。当肌肉开始工作时，身体分解脂肪分子，并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。游离脂肪酸与人体内的色氨酸开始争夺从而增加血液浓度，一旦色氨酸进入大脑，就成为制造血清素的原材料。从而提高了具有镇静作用并增强血清素水平。
情绪障碍其实有生物病因。在我们身边，听到看到的新闻中，对抑郁这个词应该都不陌生了，甚至是光鲜的明星们，也曾遭受过抑郁的折磨。其实广泛的来说，我们都或多或少有过发牢骚抱怨、消极悲观、急躁易怒、缺乏兴趣、自我苛责等情绪，如果这种情绪持续存在，并伴随一些其他症状，那这种情绪障碍这就是抑郁症的表现。我认识一位护士，她自己得抑郁很多年了，她之前的情绪很糟糕，酗酒悲观，所以一直在吃药，因为一些激素用药，她的身体曾经很胖很胖，而且很弱。四年前开始运动健身，身体瘦下来了，也减少了用药，精神状态也很不错。只是因为她的病情很久了，虽然控制的不错，但总是没能完全好。而且想要完全恢复可能还需要更长的时间，好在她是学医的，对这方面还是比较了解。去年她找了朋友一起开了一个健身工作室，想着可以更好的锻炼，更积极的治疗。这是我身边真实的案例。在上世纪50年代，科学家们发现一种新的抗组织胺药能产生类似提升心情的作用，从而找到抑郁症的药物疗法，这让人们认识到那些被认为是心理问题的疾病或许可以用生物学来解释。由此引发了人们对大脑控制情绪的探索研究。在这以后的50年里，虽然还不能了解导致抑郁症的原因，但我们已经清楚有氧运动是可以改变情绪的。运动几乎改善了抑郁症的每个方面。
美国神经学家坎迪斯.珀特发现，大脑内存在阿片剂受体。说明，身体有一个内在的止痛分子机制，其效果就像吗啡。内啡肽，体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，它能减轻身体的疼痛，同时在心理上产生欣快感。研究人员发现在一组长跑者的血样内检测到内啡肽水平的提高。内啡肽也被视为压力激素，在剧烈运动期间，它们能够镇静大脑并缓解肌肉疼痛。当我们生理负担过重时，它们能帮助我们忘却疼痛，让我们能够完成手头的工作。当然运动除了增加内啡肽以外，还可以调节所以抗抑郁药锚定的神经递质。促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。
最后总结一下，运动之所以能够改造大脑，因为它能增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平—而这些都是传递思维和情感的重要神经递质。可以有效治疗、改善和缓解我们现代人压力、焦虑和抑郁，还能为我们的大脑制造出替换零件，从而更好对抗老化，让我们生活得更健康！
