减肥确实是一件非常辛苦的事情，我曾经建了很多年，但都未成功。主要的原因是自己的做法不够科学，也没有足够的忍耐力，这样导致的一个结果是，减了又肥，肥了又减。成了一个恶性循环，使自己的减肥之路，充满了坎坷。但是，没想到的是最近几个月，自己的减肥经验还是比较成功的。已经从180斤减到现在的152斤。最低的时候是149斤。可以说，相对于以前，是有很大进步的。
这次减肥成功的原因是什么呢？
一、控制饮食是关键。以前的时候，认为，只要坚持了运动，减肥是早晚的事。于是，自己不断运动，运动的结果是只要处于运动期间，自己的体重就明显下降，但不愿运动的时候，反而又会迅速反弹。事实上，只坚持运动，不进行饮食控制的话，只做对了一半。还有可能会是无功而返。我最近的减肥经历可以说是，没有正确的饮食控制，是绝不可能有现在的减肥成果的。
我在饮食方面，主要进行了以下的操作：1、减少碳水化合物的摄入，每天控制碳水化合物的数量，几乎减少了一半的摄入量，甚至我采用了极端的断食法，比如5+2断食法、周一断食法、甚至还采用了三天断食法。这样导致的一个局面是，碳水化合物的摄入急剧减少，热量缺口变大，身体不得不分解更多的脂肪来维持身体健康，因而，减肥效果也就非常明显了。但是，这种大量使用的断食法，可能也会对身体健康带来危害的，比如，胃肠疾病等等。采用不能过于频繁。希望自己再今后的减肥过程中千万要注意；2、优化碳水化合物的摄入。碳水化合物有快碳和慢碳之分，平常所说的精米白面都属于快碳，吸收极快，升糖指数极高，摄入过多，极易形成脂肪堆积。所以，平常我注意了摄入更多的慢碳，比如根茎类的红薯、玉米、马铃薯等等，或者糙米、全麦面包之类的，这些碳水化合物，进入体内后，饱腹感强，并且富含膳食纤维与各种维生素，所以适当地用慢碳来代替快碳，可以更好的减肥；3、增加蔬菜与肉蛋的摄入，这样可以是人体摄入更多的膳食纤维、维生素、蛋白质等。如果减肥的话，既少吃碳水，又少吃蛋白质、维生素，那么将会导致一个结果就是营养严重不良，可能会生病。所以，不能过度的节食。过度的节食，弊大于利。
二、适当的运动是保证。我这次减肥，每天保证了两个小时的运动时间。我的运动方式有用哑铃来进行力量训练，跑步进行有氧训练，间歇式高强度训练进行有氧和无氧相结合的训练。我觉得每天的运动量保证了我能造成更大的热量缺口，使我的减肥力度加强，取得了较好的减肥效果。
