还记得年初的时候做2019的计划，一晃就到了2019的尾声，离2020年还有10天，是应该做个年终总结了，也算是给这一年的交代。
2019年目标
第一项：关于健康
1.规律作息：夏令时23：30～06：30，冬令时23：30～07：30，每天保持7-8小时睡眠即可。
【完成情况】全年三分之二时间做到了，现在已经养成很好的作息时间，有时候放纵自己睡懒觉，多睡一个小时，已经Hold不住了。
实践结果证明，很多看似很困难的事情养成好习惯以后，就会自动的运转下去，不需要鸡血不需要意志力，自然而然就会去坚持。
2.规律饮食：低油少盐，90%蔬菜，10%肉类，尽量吃新鲜的食物，远离各种添加剂防腐剂食品，戒糖。
【完成情况】全年90%的时间都是自己做饭，10%外出聚餐，平均每月1-2次；零食基本不碰，拒绝油炸食物，多吃高蛋白食物，新鲜蔬菜、水果。
饮食多元化、低碳、低油、低盐。
原来嫌弃做饭很麻烦，其实饮食越清淡健康，烹饪真的So easy，现在越来越享受给自己做健康餐的时间，爱自己，从为自己做饭开始。
3.户外运动（包括徒步、骑行、登山、攀岩、游泳、滑雪等）：12次。
【完成情况】
（1）2018.12.30-2019.01.01，吉林·长白山、天池、魔界森林
（2）2019.01.12-13，河北·张家口·崇礼银河滑雪场滑雪
（3）2019.01.25，湖南·浏阳市大围山、浏阳河
（4）2019.02.05，贵州·织金洞
（5）2019.02.06，贵州·支嘎阿鲁湖
（6）2019.02.08，贵州·黄果树大瀑布
（7）2019.03.10，河北·保定白石山
（8）2019.03.30，北京·黄花岭水长城赏桃花
（9）2019.04.05-07，河南·洛阳王屋山、老君山、龙门石窟
（10）2019.05.01-04，河南·南太行山脉徒步
（11）2019.06.07-09，江西·萍乡武功山徒步
（12）2019.07.06，北京·麦尚游泳
（13）2019.07.19-21，河北·坝上草原
（14）2019.08.13，北京·夜爬香山
（15）2019.08.16-17，北京·东灵北灵夜爬穿越，累积徒步13.5小时，完成37公里，突破个人单日徒步最高纪录，记录一下
（16）2019.09.01，北京·旧宫到鸟巢骑行
（17）2019.09.13-15，河北·东猴顶露营
（18）2019.09.29-10.07，新疆·喀纳斯、魔鬼城、五彩滩、白巴哈
（19）2019.11.02，北京·红螺三险赏红叶
（20）2019.11.23，河北·涞源乌龙沟野长城徒步
（21）2019.11.30，北京·箭扣、慕田峪长城赏雪景
（22）2019.12.14-15，河北·张家口·崇礼云顶滑雪场滑雪
累计户外活动完成22次，超额完成。
4.体脂率降到20-25%之间，加强有氧运动。
【完成情况】体脂率从微胖的32%降到了正常的28%，离目标差一丢丢，明年继续减脂。
5.保持开心豁达的心态，不以物喜不以己悲，做个快乐的人。
【完成情况】今年情绪很稳定，掌控和调整自己都得心应手，也越来越了解自己了。
整年精神状态都很好，阅读工作专注力提升很大，自己对周遭事物的敏感度明显提升，更容易感到幸福和快乐了。
6.做视力矫正手术。
【完成情况】2019年7月25日完成
第二项：关于成长
1.年阅读目标：24本书（范围不限，尽量多学科，多角度，多视野）。
【完成情况】
一月份：2本
二月份：1本
三月份：2本
四月份：1本
五月份：2本
六月份：4本
七月份：2本
八月份：4本
九月份：2本
十月份：1本
十一月份：4本
十二月份：3本
累计完成：28本，超额完成！
小确幸：樊登读书App累积听书完成：129本！
2.周更两篇文章，全年目标输出为96篇。
【完成情况】虽然没做到周更两篇，但是状态好的时候，一直坚持日更，所以张驰结合，全年累计输出文章96篇，目标达成。
3.完成至少5位个人专访，输出五篇采访文章（采访目标：创业者，企业高管，草根逆袭者）。
【完成情况】96篇文章里没有一篇专访。
【原因】没合适的人采访
第三项：关于财务
1.每月定存5000元，根据市场行情定投股票、区块链。
【完成情况】定存有老妈监督，一直完成很好，加油保持月存好习惯，其他的投资已经暂停。
2.记录日常开销，尽量购买少而精的东西，不乱买买买，不乱花钱。
【完成情况】根据记录开销明细，数据分析发现今年也没少买衣服，明年继续断舍离，只买必要有用的物品。
学会“少即是多”原则。
3.清偿二分之一债务。
【完成情况】未完成
【原因】心思没在赚钱上，哈哈～
4.开始测试微创业，年后启动。
【完成情况】做了一些尝试：比如做自己的课程、社群运营，慢慢找到了方向。
目的：小步试错，快速迭代。明年继续摸着石头过河。
5.平衡好本职工作和兼职工作的关系，如果兼职工作影响到了本职工作，酌情删减。牢记：你要别人钱，别人要你命。为了钱牺牲健康，得不偿失。
【完成情况】最后还是放弃了兼职，毕竟精力时间有限，但是兼职打开了我的视野，有了新的方向，意外收获。
复盘总结：
1、今年关于健康做了很多努力：规律作息、戒掉不良生活习惯、戒掉不良饮食习惯、坚持运动。
结果也是很欣慰的，今年体检报告都过关了，去年出现的问题，今年全部自愈了。
果然，自我免疫系统加强，比吃什么保健品药品都有用。
2、只有不断优化目标，才能找到自己最佳的节奏。
还记得：2017年计划完成率30%，2018年计划完成率50%，2019年完成率90%。
关于目标的设定，一定要拆分为可实施可落地的行动步骤，切忌上来就定太高目标，完不成容易打击自己的积极性。
3、目标的设定需要循序渐进，短期目标、中期目标、长期目标。
一旦设定好目标，所有行动围绕目标优先原则，做减法，与目标无关的事情就首先Pass。
4、做长期且有价值的事情。
End.
