昨天就老爸一跟我说话，我就很烦的问题做了场约练。首先，简单说了下为什么会形成这样的局面。一方面是由于受原生家庭的一些不良影响，让我在生活中遭遇了很多困境。尤其是多年前在我最需要家人安慰时，最痛苦、无助时，老爸却对我雪上加霜，认为我那都是自找的。那次事件或许是一个应激事件，从那以后他在我心中的形象崩塌了，我把心门也封闭起来，不再主动跟他交流。并且，他一张口我就烦，说不了几句就会发生争执，严重的时候我只想逃离现场或者让他赶紧闭嘴。以往对这个问题我不想去触碰，可是这始终是自己的一个卡点。一直这样的状态不仅自己难受，对整个家庭系统也会有一些影响。带着这样的困惑，昨天进行了一场约练。
1、你想要的是什么？（确认主题）
---和对方有一个正常的沟通。
2、正常的沟通是什么样？（具体化）
---当他跟我说话的时候不那么烦。
3、有没有不烦的时候？（确认例外）
---似乎没有，想不起来。
4、当他跟你说话的时候，身体上有什么感觉？（探讨感受）
---没有什么感觉。
5、你内心是一个什么样的声音？
---希望他快点儿停下来，不要再说了。
6、什么样的情况下这种强度特别大？
---当他有灾难性思维并且给建议，让我觉得在干涉我的时候。
7、请你闭上眼睛想象感受一下那个灾难性思维的老爸形象。
---一个尖酸刻薄的形象，丝毫没有老年人的那种慈祥。
8、这样的一个老爸在提醒你什么呢？
---不要成为他那样的人，他是来渡我的。当我有了这个认识后，我突然发自如果我能做到跟老爸平和的相处，可能我以后不再会有任何人际的问题。看到他背后的动机，那些建议、灾难思维，为人父母的本能，更多是出于关心。（我感觉这是我此次咨询的最大收获之一）
9、想到这儿的时候，那个尖酸刻薄的形象又会变成一个形象呢？
---变成一个比较老唠叨的老父亲的形象。
10、关于这件事情以后怎么样做才能更好呢？
---（1）不断的暗示自己，他是老天来渡我的。
---（2）不断肯定自己，能听下去不烦就是进步。
---（3）他这样做是出于父母的本能。
（此次咨询收之二）
11、如果你做到这些他会有什么改变吗？旁边的人会看到吗？
---整个家庭的气氛也会正向运作起来。
12、如果做到这些，你会有什么不同的感受？（假设问句）
---似乎在人际方面不会有更多的困扰了，如果我能跟他友好相处，就有信心跟任何人相处好。
13、对您刚才提到的几点，能做到的信心有几分？（平量问句）5、6分
14、如果再提高一分你将会怎么做呢？
---对他说的每一句话都进行一个重新建构，要把书中的知识运用到生活中。
（此次咨询收之三）
在这个过程中，咨询师多次让我去体验觉察自己的感受。每当这个时候，我就闭上眼睛努力沉浸在那个情景中。这场咨询有些烧脑，但让我有了更多的思考、觉察，收获了以往没有想到解决之道。
最后的讨论环节中，我也跟咨询师提了一些自己的想法。当来访者提炼解决之道时，可以再做一遍摘要、澄清，再一次强化这些想法。如果不是我当时在做记录，可能咨询结束后自己也会忘记了。
观察员老师对整个咨询又做了全面、而简要的复盘，对我愿意独立思考的部分也给予了肯定。
这场咨询让我再次体验到了咨询师的水引子作用，来访者只有做一个真实的来访者，积极思考才能成为解决自己问题的专家。
