今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

15-3公里跑步+1200跳绳

昨晚已经商量好怎么解决各自的早餐，为我省出了充足的时间运动。

即便如此，也不能出门时间太久，最好把时间控制在两个小时以内，这样的话，对豆的学习过程的打扰能够降到最低程度。

如果去体育场，一来一回加上运动时间，两个半小时都不够，所以，一大早起来，我决定在楼下下花园跑步小是小了些，不过，可以多跑几圈。

今天的跑步还是以三公里为主，每一公里用的时间在9分钟以内，接近八分半钟，这已经是进步了。我想，到了这周的下半周，时间会进步到八分半钟以内的。

如果果真如此，下一周的跑量，将调整到5公里。

今早报名了这个月的跑量挑战，按照我自己的能力，约定的跑量是100公里，这个量我是经过测算的。

按照跑三休一的原则，四天为一组，31天有8组，也就是一个月下来，有8天是休息，只健步走，其余的23天是需要跑步的，第一周每天3公里，是18公里，余下的17天，每天5公里，是85公里，计算在一起，纯跑量是18+85=103公里。

这个跑量与跑神们相比，不值一提，但是对于自己而言，就是坚持的象征，是自己坚持的考验。

我想，Flog立下了，就没有理由放弃，五月份的跑步，必须坚持下去！

今天的跳绳仍然以1200个为目标，300个一组，其间总有跳坏的地方，好在不知不觉间完成了。

非常遗憾的是，没有一次是完整跳满300个的。

继续努力，加油！

2、读书

今天继续读斯科特•扬写的《如何高效学习》这本书。

上一次将整体性学习技术的随意信息处理和知识的延伸进行了解读，并且学习了费曼技巧的操作步骤，这些内容，不是学习了、了解了就可以的，而是应该把它们实实在在地应用到实际中进行实践，才能够加深对知识的理解和认识，有深刻地回忆。

今天将学习本书的第三部分内容。

第三部分    超越整体性学习

01高效率的学生

高效率学生的关键点：

1）能量管理2）不要“学习”

3）绝不拖延时间4）批处理5）有组织

1）能量管理

两步：

一是增加你的能量储备：

（1）每周运动3-5次

（2）每晚有7-8小时睡眠

（3）多吃粗纤维和粗加工食物

（4）多喝水

（5）少吃多餐，每次吃七分饱

二是将日程表由线性改为循环式的

（1）一周休息一天

（2）工作放在早上集中完成，晚上不干活

（3）给自己设定90分钟集中精力完成某个学习任务。

2）不要“学习”

作者从不“学习”，会阅读课本，复习笔记，也会做作业和练习。

学习可以表现为各种各样的具体活动，枯坐在书桌前的苦读最不像学习活动。

任何一种学习都要坚持深入下去，寻根问底，不断问自己为什么。

3）绝不拖延时间

周/日目标体系是最好的对抗延迟方法：

每周周末列一个清单，包括所有任务、作业及想下周完成的读书和学习活动。

每天晚上，检查周计划、列出每日目标清单。

这样做可以缓解做决策的应激；防止做大任务时耽搁不前，对时间有紧迫感；可以细分工作，适当分配到周和日。

4）批处理

批处理就是将类似的、散在的工作集中在一起一次做完。

批处理因为更能集中时间和精力，所以有助于节省时间。

技巧：

批处理工作量不超过3小时；一次性一鼓作气完成；提高注意力阙值。

注意力阙值是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就会急剧下降。

可以训练提高注意力阙值，阙值越大，一次完成的工作量就越大。

5）有组织

有组织能帮助自己更有效率提高学习能力，但它不是万能的。

有组织做事的步骤：

将所有物品放在固定的位置 ；随身携带一个记事本，每日随时记录；坚持日历和做事清单。

02自我教育

整体性学习不仅仅要用在课堂上，还应该用于个人生活中。积极进行自我教育能提高学习能力。

1）建立良好的学习习惯

（1）每日阅读

每天阅读能提高理解能力，阅读量的增加，看问题的视野会开阔，看问题的角度会更广泛。

（2）每日练习

通过技能的练习，能提高对书本的理解，能为学习提供循序渐进的安排。

（3）每日目标

设置目的性强的学习目标，把目标细分为每天要完成的工作，学习会更有用。

习惯需要每日养成：

坚持某个习惯30天；每天坚持以同样的方式完成同样的习惯！；用头脑风暴法列举各种各样的习惯，并享受养成的习惯；找到每天特殊时段强化自己的习惯。

2）克服挫折障碍

自我教育需要更多的耐心，但是它可以让自己快步如飞。

减少挫折障碍的小技巧：

尽量详细地写下任何障碍，便于对问题进行思考；使用网络找解决办法；找一本关于“怎么做”的工具书，从中找到接下来该怎么做的思路；花点时间学习其它相关知识，再回头来看这个问题。

3）设置学习目标

学习目标可以给学习者带来强大的学习动力。

比如：

每年阅读一定量的书；为一个项目工作，这个过程也是学习的过程；在一定期限之前，必须学会做某件事。

目标设置应是拓展、探究新知识，有组织、有系统、有计划、有目的的学习。

具体执行时，应：

将目标写下来，并标注截止期限；

让目标客观化，自己判断是否已经达到了目标；

目标设定应存在些困难，但是努把力也能在截止期限内达到；

将目标的完成转化为每日、每周的具体行动；

一周检查一次目标完成的情况。

4）自我教育小结

自我教育的途径：

网上免费文章、“怎样做”的各种文章、名牌大学在线课程入口。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

提高注意力阙值。注意力阙值是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就会急剧下降。

2）针对每一条内容，该怎么做？

通过不断接受越来越多的批处理，可以逐渐提高你的注意力阙值。阙值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

在其他地方听说过“阙值”这个概念，但是没有解释得这样清楚的。

我做事有个习惯就是记录所用时间，目前我的阙值是3个小时，如果时间再长的话，就有些心浮气躁了。

豆的阙值还没有我的长。不止一次地让他记录自己做事的时间，但是他答应了却不做。

据我观察，他的阙值最多是两个小时。当他问“妈，你不休息会儿？”我就知道他已经坐不住了。

按照作者的解释，我认为，每个人的阙值是需要训练才能延长的，豆达不到更长的阙值，可能是因为平时学习时间最长也就两个小时。

而我达到三个小时，与自我教育优秀的人相比，也不算什么，但是，把时间和精力放在一起专注地做一件事，真的是很有成就感。

往后，尽量延长自己的阙值。

3）书中涉及的书籍

推荐书籍：《精力管理：管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础》

《如何在大学里脱颖而出》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时