百日马甲线D27任务

第一阶段：适应期

D27 训练任务

热身

开合跳：1min*4组

整理活动

单腿单侧抬起：1min*2组

反向弓步伸展：15次*2组

抗阻力训练

波比跳：30s*3组

跪姿手腿前后伸展：30s*3组

体前屈：30s*3组

仰卧挺髋：30次*3组

半蹲侧向移动：60次*3组

有氧训练：25min

运动心率（220-年龄）*（75%-85%）（15min）

运动心率（220-年龄）*（65%-75%）（10min）

放松：拉伸/泡沫轴（10min）

一周营养食谱

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