首先，你要清楚，情绪不是别人强加给你的。
不管你如何埋怨，如何振振有词地指责别人，实际上，别人是无法将你陷入某种情绪的，你是唯一能直接控制自己的人，你是自己情绪的制造者、传播者，是你让自己陷入了懊恼、愤怒、恐惧、悲伤。
其次，你要知道，控制不了情绪，首先伤害的是自己。
有的人碰到一点问题，就喜欢说“整个人都不好了”。没错，确实“不好了”。因为你的情绪通过内分泌系统，给五脏六腑留下了永久的痕迹，最终埋单的不是别人，就是你自己。
有研究表明，当我们产生各种各样情绪的时候，最先被攻击到的是身体的免疫系统。《黄帝内经》中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
那么，产生负面情绪以后，该如何应对呢？
事实上，我们生活中很多事情的走向，都和我们管理情绪的能力有关，管理情绪实际上就是在管理自己的人生。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
如果，你是因为生活和工作的压力，产生了负面情绪，你可以试着这样去做：
弄清楚自己负面情绪的根本来源，你究竟为什么而焦虑？你的焦虑对于改变事情的走向有帮助吗？不妨为自己负面情绪的来源设想出最坏的结果，从心理上坦然接受它。然后，立刻马上开始行动。只有行动，能缓解你的焦虑。
这里需要注意的是，警惕自己的“焦虑性动作”，例如不要为了缓解工作压力，做一大堆“伪工作”。
如果，你是因为和别人争执，陷入了负面情绪，你可以试着这样去做：
冷静下来，问自己：“我们此次对话的目的是什么？”
如果是为了发泄情绪，占据上风，分道扬镳，那么好，继续吵，谁的嗓门大谁厉害；如果是为了解决某个问题，推进某项计划，达成某个共识，如果这是你们共同的目的，你应该积极努力营造安全感，让对方没有心理压力地和你开展沟通。观点可以旗帜鲜明，态度则需要谦虚委婉。有一句俗语叫：“说软话，做硬事”，说的也正是这个道理。
如果此时此刻，你的大脑一片空白，情绪已经在奔溃的关头，那么反复深呼吸，倒数10秒，按下暂停键，避免情况恶化则是最好的处理办法。
最后，你需要适度远离身边那些动不动就情绪失控，无穷无尽向你索取情绪价值的人，他们对你的消耗虽然是看不见的，但却是持续的、影响深远的。
