相约读书打卡第432天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第五章《微习惯的独特之处（二）第4～8节》
第五节｜微习惯能给予你自主权
对工作拥有自主权，或拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。这是一个普遍真理——人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。（传统管理哲学的目标是控制雇员，而不是发挥他们的能力，所以他们对工作的满意程度低）。
鸡汤文章，也许会使你在短时间内感觉充满动力，从长期来看依赖情绪和动力并没有效果。
微习惯了实践起来特别轻松，所以你在潜意识里不会感到自己被计划控制（这是重点！），在完成微目标后，你就可以自由选择，做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由的探索这些健康行为；它也会让整个过程变得更有乐趣，从科学角度看，这是一个很重要的优点。
研究发现，当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊和艰难对照’，他们的毅力就会更强。研究人员还记录了自主权的强大作用，你会发现它正是微习惯策略的核心部件。自主权激活了我们的内在动力，自主权越高，结果越好。
第六节｜抽象和具体目标与微习惯相结合
研究表明，人为较早的满足感和对成功较高的期望值，会使我们感觉自己似乎已经成功了，让人们拥有“应该得到奖赏的心理”。
因为微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展，所以不管总体上更擅长哪一种目标，你都能成功。
微习惯完美适用于任何情绪和情况。你可能开心且动力十足，也可能疲惫而沮丧，甚至可能生病，但是仍然能完成微习惯，可能还会超额完成。
第七节｜远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。
行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧。作者不再害怕写作，不再因为阅读太少而内疚，现在健身也不再是一项艰巨的任务而变成了乐趣。如果你经历过一件事，而且发现他并不可怕，那么恐惧就会消失。
微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式，让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，每天写作原来是件很轻松的事，你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。
第八节｜微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，他指的是对自己的思维和行动有清晰的认识。正念是目标清晰的活着和敷衍的活着之间的区别。
如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多的关注它，甚至在完成目标之后还想着它。作者的微习惯是整天留心哪里有写作的机会，所以作者现在对写作特别警觉。你会同时自然的养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯，（包括坏习惯）有所帮助。
另一个惊喜是意志力的增长。意志力更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。
