请你拿一张纸和笔，或者用手机记录你每一题的答案序号（a或b）
本问卷改编自史蒂文·海斯和弗兰克·邦德（Frank Bond）等人编制的问卷，其中“消极情绪或想法”是指所有痛苦的情绪（比如愤怒、抑郁和焦虑等），以及痛苦的想法（比如糟糕的记忆、头脑中令人心烦的画面以及苛刻的自我评价等）。请你在下列每一组句子中选择和你感觉最为相符的一句，不需要百分之百一致，只要选出那个更符合你的态度和倾向的选项即可。
1a．为在生活中获得成功，我必须要很好地控制我的情绪。
1b．为在生活中获得成功，我并不必要去控制住我的情绪。
2a．焦虑是个坏东西。
2b．焦虑本身无所谓好坏。
3a．如果我不去控制和消除它们的话，消极想法和情绪会伤害到我。
3b．尽管消极想法和情绪会令人不快，但是它们不会伤害到我。
4a．如果我的情绪很强烈，我会感觉到害怕。
4b．无论我的情绪多么强烈，我都不害怕它们。
5a．为去做那些重要的事，我必须要消除所有疑虑。
5b．即使存在疑虑，我也能够去做重要的事。
6a．当消极想法和情绪出现时，我要尽快减少或消除它们。
6b．试图减少或消除消极想法和情绪，可能会制造问题。如果我只是简单地允许其存在，它们就会变成生活的一个正常组成部分。
7a．应对消极想法和情绪的最佳策略就是进行分析，然后根据分析结论来消除它们。
7b．应对消极想法和情绪的最佳办法就是承认它们的存在，任其来去，不去分析和评价。
8a．通过提高回避、减少和消除消极想法与情绪的能力，我会变得越来越开心和健康。
8b．允许消极想法和情绪自行来去，学习带着它们照常生活，我会变得越来越开心和健康。
9a．如果我不能压制或者消除消极的情绪反应，这是我个人失败和虚弱的标志。
9b．控制和消除消极情绪反应的这种要求，本身就构成问题。
10a．出现消极的想法和情绪说明我的心理不健康或者已经有“问题”。
10b．出现消极的想法和情绪说明我是一个正常人。
11a．能够掌控自己生活的人，一般来说都能够控制他们的情绪。
11b．能够掌控自己生活的人，并不需要去努力控制他们的情绪。
12a．感到焦虑是不好的，我要尽力去回避这种感觉。
12b．我并不喜欢焦虑，但是可以去感受它。
13a．消极想法和情绪标志着我的生活出了问题。
13b．消极想法和情绪是每个人生活中不可避免的组成部分。
14a．在开始去做重要且富有挑战的事情时，我必须是在感觉良好的状态下。
14b．即使我感觉到焦虑、沮丧，我还是可以去做重要且富有挑战的事。
15a．对于那些令我不快的想法和情绪，我努力不去想，去压抑。
15b．对于那些令我不快的想法和情绪，我不去压抑，任由它们按照自己的节奏自行来去。
测验记分，你只需要计算出你选择a和b的项目数并记录下来。
这是今天的作业2，记录之后，发在群里。
