《成功心理学》拆书实录

撰稿：南昌分舵阿波罗

一【图书介绍】

本书的作者丹尼斯·韦特利（Denis Waitley），美国著名的畅销书作家与管理专家，同时也是非常受欢迎的励志演说家。韦特利先生是“人的表现和潜力”领域中世界著名的专家，《财富》500强企业高级行政人员培训导师。韦特利先生是美国自尊协会的创会成员之一，并担任过职业教育总统理事会和国际家长协会的顾问。.

本书是一本以成功为主题的心理学教材，出版至今已再版5次，长销不衰。

本书从重新定义成功出发，以心理学为脚手架，逐层从心理学的角度来分析成功的概念以及对每个人而言有意义的成功。通过平实的语言、多样的图表以及练习与活动来引导读者进行批判性思考，鼓励读者在寻找自我与不断自省的过程中探索自己的成功。本书以简单易懂的方式讲解心理学理论与知识，并且配有众多丰富的真实案例。这使读者在认识自己、发掘自身能力、增强自信与自尊的同时，还能切实地提高自我管理与沟通等实际技能。读者还可以在阅读的同时通过“个人日志”追踪自己进步与改变的过程，实用性极高且不乏趣味。

本书不诉诸空洞的宣言，只告诉读者这样一个简单的理念——每个人都可以切实地寻找到属于自己的成功。而只要找到自己，并在此基础上良好地管理自己，这就是成功。

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今天，我们要拆的2个片段，来自第五章：积极思考，改变你消极想法。

首先，我们看拆页1：如何改变你的消极想法？

二【R·阅读原文片段】（出自：原书第 5 章，P200）

人们为什么会以扭曲、消极的方式进行思考依照理性情感行为治疗（REBT)的创始人阿尔伯特.艾利斯的说法，我们每个人都持有各种干涉我们思考的基础观念和假设，艾利斯把这些基础观念和假设称为非理性信念。

非理性信念是一些有关世界应该如何运作、我们和他人应该如何行动的严酷规则。这些规则是死板的、绝对的，包括像“总是”、“从不”、“完全地”、“必须”、“不得不”这样的词语，在艾利斯看来，这些非理性信念都归结于三种错误的假设：

1.我必须做好。（如果没有做到，那我就毫无价值。）

2.你必须善待我。（如果你没有做到，那你必须受到惩罚）

3.世界一定是容易的。（如果不是，那它就是无法容忍的。）

三【I·拆书家讲解引导】

接下来，我用自己的话，为大家讲解这个片段。

行进在人生的旅程中，我们所有人都会经历沉浮。兴盛时积极思考并不难，但在低潮时会怎么呢？当我们面对艰难挑战和痛苦失望时，往往会陷入消极思考、消极行为和消极后果的恶性循环中无法自拔。

举例1：比如小李是某公司的职员，因为性格很内向，被同事评价为“不擅长交朋友”，这让小李处于痛苦之中，“同事们都不想和我交往，我不会有朋友”、“大家全都不认可我，我没有什么价值”。

分析：这个案例中，小李的非理性信念是“我必须做好”，换句话说就是，“如果我不擅长交朋友，那我就毫无价值。”

举例2.某青年小刘邀请女友看电影，被拒绝，却发现她和闺蜜在一块看电影，内心非常沮丧，“她肯定是不爱我了，我再不会相信女人了”、“女友抛弃了我，所以女人都是不可靠的”、“女友欺骗了我，这对我是完全不公平的，她会得到报应的”

分析：这个案例中，小刘陷入了“你必须善待我”（如果没有做到，那你就必须受到惩罚）的非理性信念中。

由于陷入这种非理性信念诱发的消极思考，上述案例中的小李和小刘就必须会导致自暴自弃的消极的行为。如小李会更加封闭，不愿意与外界交往，甚至在出现交流机会时而拒绝的情形。如小刘可能会因此对女友产生怨恨情绪，甚至出现更出格的举动），那么由此就会小李人际关系越来越差、小刘和女友关系更加恶化甚至分手的消极的后果。

三【A1·激活经验】

又是忙碌的一周，请大家回想你从周一晚上周末里你所做过的事情。请描述，在这一周里，你所经历过的，诱发你产生非理性信念的一至二件事件）。

举例：

诱发事件A：小李是某公司的职员，性格很内向，被同事评价为“不擅长交朋友”。

非理性信念B：“同事们都不想和我交往，我不会有朋友”、“大家全都不认可我，我没有什么价值”。

非理性后果C：小李会更加封闭，不愿意与外界交往，甚至在出现交流机会时而拒绝的情形。

【案例记录】

学习者1：

诱发事件A：我和朋友相约去看电影，结果朋友没有来。

非理性信念B：“这个人不来也不告诉我，真不够意思，我再也不会有朋友了”、“怎么我的朋友都是这样的，我总是这样不被尊重，太没有用了”。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中没有位置，或许我要考虑不再和他们来往，而不是去和他们沟通。

学习者2：

诱发事件A：我去参加了公司新职位的招聘，结果没有成功

非理性信念B：“真是太丢脸了，现在公司和部门的人肯定会说我”、“上司肯定会给我小鞋穿，同事肯定会暗地里讥笑我不自量力”。

非理性后果C：下月我的业绩考核肯定很糟糕，在这个部门我已经没有地位了，或许我应该考虑去找一个新公司，而不是留下来努力证明自己。

学习者3：

诱发事件A：孩子最近总是对我不理不睬，还经常顶撞我。

非理性信念B：“孩子不爱我了，我没什么用了”、“我对孩子的教育太失败了”。

非理性后果C：我对孩子的教育没什么用，我老了估计也指望不上他，看来我的生活没有什么希望了，就这样得过且过吧。

【过渡】

刚才我们分析了非理性信念产生的原因和导致的后果，每个小伙伴都联系出了自己的过往的事例。那么，接下来，请大家思考，艾利斯会给我们提出如何解决这个问题的建议呢？

我们一起来看第二个片段

四【R·阅读原文片段】（出自：原书第5章，P202）

我们的许多苦恼乃是由我们看待事物的方式、而不是事件本身所引起。艾利斯的理论，即所谓的ABC模式，描述了事件和关于该事件信念的组合如何导致了像压力、不快、负罪感和愤怒这样一些消极后果的产生：

A---激发事件

B---信念

C---结果

要了解这个ABC模式是如何工作的，可以想象下列的情形。你花两周时间准备生物学课上的一项大的口头报告，可是在做报告的那一天，没有一件事是顺利的，你很紧张，忘记了自己的一些笔记，而且整个班级都对你没有兴趣，在得到评估结果时，你发现自己得到的成绩比你所预期的低了整整一个等级，这是A，诱发性事件。现在来看B，你的非理性信念。你深深地坚信，你必须把每件事情都做得非常完美；如果没有做到，那你就失败了。你告诉自己，“我什么都不是。我也许也该放弃我对科学事业的追求。”那么，结果，即C，是什么呢？你学得沮丧和毫无价值。也许你甚至会放弃这门课或改换专业。

为了使消极结果不阻挡我们的进路，我们需要改变自己的非理性信念。我们可以通过给ABC模式增加另外两个步骤，即D和E，来改变自己的信念：

D---驳斥

E---交换

【I·拆书家讲解引导】

接下来，我用自己的话，为大家讲解这个片段。

在工作和生活中，我们不可避免地要面对经常出现的情绪低落，这种苦恼或情绪的根源往往不是引发情绪的事件本身，而是来自我们的信念，也就是看事件的方式。

按照NLP的理解六个层次理论（环境、行为、能力、信念和价值观、身份、精神），要改变一个的三下层次（环境、行为、能力），最好的办法是从上三层次入手（信念和价值观、身份、精神）。

艾利斯提出的ABCDE模式，就是从改变信念入手去改变行为。如图所示

从A（将一个诱发消极情绪和消极行为导致消极后果的事件）到E(积极行为的结果)，我们需要如何做呢？

第一步A：梳理诱发事件（任何引起紧张的情形）

第二步B：整理出由此带来的信念（我们如何评价该情形）

第三步C：评估结果（消极信念导致的消极行为的结果）

第四步D：驳斥。（积极驳斥非理性信念）

第五步E：交换。（由理性信念带来的积极的新行为结果）

举例：

诱发事件A：一个朋友举行了一场聚会，但他没有邀请我。

信   念B：“我猜自己对他来说还不够酷”

结   果C：我感觉自己被忽视、没有被尊重，在他心里我没有朋友的位置，或许我应该结束这一段朋友关系，而不是去维系。

驳   斥D：我和他的交往中的表现都是自然而真诚的，我们没有发生过任何的冲突和不愉快。肯定是那个聚会不适合我。

交   换E：我将继续提高自己的修养、能力和水平，象鲜花吸引蜜蜂、丰美的水草吸引骏马一样，让更多好朋友来到身边，一起学习一起交流，共同成长和收获。

【A1+·激活经验】

请各位小伙伴按照我所说的案例，把刚才所列举的事件的ABC，加工出DE,PO出一个完整的ABCDE。（时间三分钟）

案例记录：

学习者1：

诱发事件A：我和朋友相约去看电影，结果朋友没有来。

非理性信念B：“这个人不来也不告诉我，真不够意思，我再也不会有朋友了”、“怎么我的朋友都是这样的，我总是这样不被尊重，太没有用了”。

非理性后果C：我肯定在我朋友心中没有位置，或许我要考虑不再和他们来往，而不是去和他们沟通。

驳斥D：我和朋友之间一切正常，从来没有发生过爽约还不告知的事，我相信他绝对不会故意失约看电影，一定是临时有什么事让他来不了，而且让他一时无法告知我。

交换E:我相信我们之间的友情，回头我主动联系他，看看有没有需要帮忙的。

学习者2：

诱发事件A：我去参加了公司新职位的招聘，结果没有成功

非理性信念B：“真是太丢脸了，现在公司和部门的人肯定会说我”、“上司肯定会给我小鞋穿，同事肯定会暗地里讥笑我不自量力”。

非理性后果C：下月我的业绩考核肯定很糟糕，在这个部门我已经没有地位了，或许我应该考虑去找一个新公司，而不是留下来努力证明自己。

驳斥D：人往高处走，水往低处流。我去应聘新职位表明我是有上进心，应聘没有成功说明我的水平和能力还需要进一步提高。

交换E:我将总结这一次应聘的得失，制定更详细且有针对性的计划来提高自己。

学习者3：

诱发事件A：孩子最近总是对我不理不睬，还经常顶撞我。

非理性信念B：“孩子不爱我了，我没什么用了”、“我对孩子的教育太失败了”。

非理性后果C：我对孩子的教育没什么用，我老了估计也指望不上他，看来我的生活没有什么希望了，就这样得过且过吧。

驳斥D：教育没有终点，成长不会停滞。孩子目前处于青春期，我也需要根据孩子的成长来调整自己，为孩子树立榜样。

交换E:我将努力向长辈、同事和好朋友交流有关亲子方面的经验，继续完善自己，相信自己能和孩子保持良好的沟通，

【A3·现场演练】

好，有请小伙伴来演练一下刚才自己的ABC和ABCDE，再由大家来感受其中的区别。