阿尔伯特•埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。他所创立的理性情绪行为疗法（REBT）适用范围广、实用性强、见效快，是心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考疗法之一。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

关于本书

在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。本书就是提供了一种自助治疗这些心理问题的方法。通过学习和实践，你可以变得更少烦恼、更快乐地生活。

核心内容

在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力。

一、什么是理性情绪行为疗法

埃利斯把理性情绪行为疗法分为ABC三大要素。

A代表挫折或阻力。

B代表想法，尤其是不理性的想法。

C代表随挫折和不理性的想法而来的结果。

理性情绪行为疗法认为：表面上看起来C来自于A。但实际上你的想法B更为重要。

当你的一些重要目标受到阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望，在这时你会产生一些不很愉快但却健康的情绪，比如后悔、遗憾、对自己的不满等，这些情绪给你带来的是积极行为。但如果你把自己的愿望变成了一种必须达成的要求，则通常会产生不健康、毁灭性的负面情绪，带来对自己不利的结果。

你要做的就是承认自己的这种想法是不利的，也是没有必要的。在“理性情绪行为疗法”中，作者将之称为不理性的想法（IB）——你要反驳这些想法，直到将这些想法转变为健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何把不理性的情绪转变为健康、理性的想法

首先，无条件接纳自我。

理性情绪行为疗法认为：你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。不要随意评价自己的存在、自己的人格。

其次，无条件接纳他人。

这一点和无条件接纳自我类似。你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事。但是不能要求他们必须都做得很好。不要因为他们“讨厌”的行为，进而埋怨他们本人。无条件接纳他人会让你的生活质量得到极大提高。它将为你带来更深厚的友谊、爱、协作和创造力，当然还有更长的寿命。

最后，学会接受现实、坦然接受挫折。

生活对于每个人来说都不是一帆风顺的。对于生活中遇到的“磨难”，你能做些什么来阻止自己的愤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它当作一种磨难。你需要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没那么糟糕。坦然面对和接受让你不愉快的生活现实，并且试图用行动去改变它们。坚持不断驱走内心的害怕和恐惧，才能让自己不被现实影响。

三、如何通过行为对抗那些不理性想法，并改变自己的不良情绪习惯

除了在观念态度上改变，还要在行为上改变，即使这样让你很难受。有些不理性想法可能已经成为了你的习惯，而为了摆脱有害习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能改变。

比如你可以尝试冒险，也可以使用强化技巧（这同时也是治疗拖延症的一个好方法），培养个人兴趣爱好、专注于事业的进步等等。此外也需要你长期不懈的努力和耐心练习。

当然也要注意的是，追求自我价值实现不能走极端，要有分寸。当一个人太想得到想要的东西，就容易忽略他人，受到别人的憎恨和反感，也会伤害你所在的群体。

金句：

1.你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。

2.如果你愿意，你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事，但不要要求他们必须做的很好。

3.你要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没有那么糟糕。即使是非常大的麻烦，也只是大麻烦而已。

4.无论是对自己、对他人还是对现实世界，我们都不应当夸大阻力、以偏概全，不要随意贴标签。

5.太想得到你想要的东西，就容易忽略他人，受到别人的憎恨，也伤害了你所在的群体。