认识我的高中同学对我最普遍的印象就是：天天在玩，但成绩却特别好。我确实特别贪玩，那时是寄宿制，晚自习最后一节经常逃课溜出去玩；晚上宿舍熄灯了，还会和小伙伴爬围墙出去打篮球吃宵夜；早自习也很少上，因为睡不够。但学习成绩一直保持在班级前几名，在学习气氛非常压抑大家都在埋头苦读的省重点中学里，算是“异类”。自问并不属于特别聪明的类型，只是归功于自己幸运且学习效率高，直到最近读了美国心理学教授安德斯·艾里克森的《刻意练习》这本书的时候才恍然大悟，明白了其中缘由。
为了能又快又好的完成每天的学习内容和作业，以便于腾出更多时间安心的出去玩，我只要坐在课桌前就特别专注，而且会给自己设定目标，比如四十五分钟做完十五道数学应用题，且正确率必须在90%以上。一开始错误率很高，我就把做错的题全部抄在一个“错题本”上，每天看几遍，看得多了，发现我做错的题大多数集中在几种相同的题型或者说出题套路，总结出攻克这几种题型的对策以后，做题用时减少了，且正确率大大提升。时间长了，我看见的数学题目不是题目，而是题型和考点，一看就知道他在考什么，到高三的时候，我的数学考试经常拿到140+/150的高分。我的这种学习方法其实就歪打误撞的用到了《刻意练习》这本书里提到的有目的的训练，只有有目的的训练才真正的有效训练。
一. 有效训练可以事半功倍
只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步，才是真正的有效训练。
有目的的训练有四个要素：
1.确定目标且不断改进
2.训练中必须专注
3.有及时的反馈
4.必须跳出“舒适区”进行训练
我学数学的方法就用到了有目的的训练，是有效训练。首先确定目标且不断改进，学习过程非常专注，有及时的反馈，且集中到错题集，每天看错题集就是跳出“舒适区”进行训练。这种有效训练能让我用最短的时间高效的学习，剩下的时间就能问心无愧出去玩。反观我的很多同学，每天从早到晚坐在课桌前，埋头学习和做题，但成绩却不理想，就是做了很多无效训练。很多情况下，并不是训练时间长或者足够努力刻苦，就能获得好的结果。如果没有用正确的方法反复去练习，会让人停滞不前，反而使能力缓慢下降。
我发现很多人学英语也会遇到同样的问题。每天都在学，都在打卡，但进步很慢，收获甚微，就是进行了很多的无效训练，没有用到正确的方法，也没有反馈，也不知道怎么跳出自己的“舒适区”去提升自己。我们现在开设的基础音标训练营就是遵循“有效训练”的原则设计的。首先通过教学视频和示范音频告诉学员什么是对的，然后学员自己去模仿练习，并提交作业，老师再给予反馈，告诉学员他有哪些问题，要如何去纠正，在学员找到正确发音方式的时候，要求他花时间重复练习并内化新习得的正确发音方式。这才是能提升能力的有效训练。
二. 刻意训练可以创造天才
艾里克森在《刻意练习》这本书里提到：对于天才的训练，只有有目的的训练还不够，还要进一步用刻意练习。刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。刻意练习也是“有目的训练”中的一种。
刻意练习最核心的一点，就是要建立一个更强大的心理表征来思考问题。
[知识点“心理表征”：认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度和高度是有差别的，这种差别就是心理表征的不同。]
比如说：看别人下围棋，围棋新手看到的是黑白棋子，而围棋高手看到的是双方局势和走势，双方可采取哪几种策略进攻或防守等等，这就是两种截然不同的心理表征。前面学数学的案例，我看数学题看到的是题型和考点，而很多同学看数学题看到的只是题目，这也是心理表征的不同。
刻意练习的两个标准：
1.你所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法
2.你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。
《刻意练习》里给出的一个例子是小提琴的学习。小提琴是一个特别适合用刻意练习方法去训练的行业，他的技能组合有一套成熟的评价标准和高效的方法。如果能找到一个优秀的导师，教你用正确的甚至最好的握琴方式，在跳弓的时候怎样有效的移动琴弓，这比你自己摸索要快的多，可以让你少有弯路，所以现在有很多年轻的“天才型选手”，他们就是师从一流的导师，只要持续运用刻意练习的方法进行训练，就能成为天才。
要做到严格意义上的刻意练习，找到一个优秀的导师极其重要，因为优秀的导师能让你更好的建立强大的心理表征，而这些如果离开优秀的导师，你会走很多弯路，甚至一辈子无法建立强大的心理表征，这就是为什么有“街边的臭棋篓子”这样的词语，下了一辈子棋还在原地踏步。
我是个健身爱好者，有个闺蜜是健身房舞蹈老师，也因此我跟健身房的教练们都比较熟悉。在健身房做器械或综合训练的时候，教练们会来帮我纠正动作。很奇怪，不同的教练会给我不同的建议。比如负重弓步走，一个教练说步子不用太大，稳就好了；另一个教练说步子一定要大，步子不大弓步走没效果。我很疑惑，不知道该听谁的。后来又有另一个教练过来问我，我做弓步走训练的目的是什么，我说练翘臀，他说那好，练臀你就必须每步迈的大一些，这样你站起来的时候臀大肌才能用上力，才能练到臀部，如果你不是专注练臀部，步子可以小一点。这样的解答很清楚明白。我又跟这个教练聊了很久，发现他运动解剖学的理论很扎实。他看健身动作不光看到动作，而是看到锻炼到的部位和原理，他的心理表征很强大，算是健身教练里的“高手”。有个朋友跟我说，她请私教三个月，想练臀，结果臀还是原样，大腿越来越粗。这就是用错了方法，做了很多无效训练。所以好的教练或导师是非常重要的，从他们身上能更好的学习并建立起强大的心理表征。
最近，越来越多的人开始学习，学书法，围棋，跳舞，画画，英语，游泳，钢琴应有尽有。小朋友们除了在学校学习，还会学才艺学运动，成年人工作之余学爱好，连我爸妈都开始学交谊舞和声乐。全民学习，这是个特别好的现象。在学习过程中，要尽可能的避免无效训练。总结一下，只有有目的的训练，那种让我们专注的，及时获得反馈的，不断确定目标而且跳出舒适区的训练，才能够让我们快速的进步，才是真正的有效训练。如果有条件尽量找到一位优秀的导师或教练，进一步建立起强大的心理表征，持续的进行刻意练习，就能成为高手甚至天才。
