O:
早上刚醒，打开简书就看到了清清老师的更新，应该是很早起来就写作了。看了她每天的自我修炼，那些小任务完成起来其实也不需要太多的时间，只是贵在每天坚持。一直说没时间护肤、没时间练演讲、没时间画画，只是因为自己没有挤时间。昨天九点钟到家，然后进行语音练习，录音模仿5分钟的一段话，再检查不足，总共也就用了10 分钟。然后敷着面膜泡着脚、抱着电脑写ORID，时间就这么挤出来了。
R:
但是早上起来照镜子发现黑眼圈好严重，完全没睡够_(:з」∠)_其实每天也没有睡太晚，最晚12:50，但是可能年纪大了扛不住了(ಡωಡ) ~~我也需要调整一下作息安排了，争取每天早点睡。
I:
1、“太忙了”和“时间不够”是一种典型的借口。所谓的找借口就是把自己的行为归因于某种外在的原因——是外在的某种限制导致自己无法完成任务，无法坚持，不是自己的原因。 实际上，不管面对怎样的限制，我们都有选择自己行为的权利。如果真的时间不够，应该审视一下事情的重要性，如果不重要可以先放弃，先完成重要的事情，这个时候就是自主选择的结果，而不是不得已的被动行为。
2、对自己的管理要转变意识。自我管理并不意味着一定要坚持做某件事情，它的核心在于意识到我们可以选择做，也可以选择不做。把一件事坚持下去的理由一定是对我们来说重要的，是自己想要追求的结果或者目标，而不是一时的情绪或者外部条件。不做是一种主动选择，不要出现自己想要，但却因为某种内在情绪或者外限制在而不去行动的情况。 放弃有的时候是很必要的，我们通过不断尝试，然后再主动放弃那些不再值得投入的事情，来慢慢接近自己想要的生活。
3、主动创造自己想要的生活。一旦有了想法，大胆地去尝试。遇到困难的时候，焦虑担心都没有用，而是思考能否解决，不能解决就接受，能解决就立马进入「解决问题」的状态，去思考解决办法和下一步的行动。这个世界只有一个人能给你你想要的生活，那就是你自己，所以必须为自己想要的结果和想要的生活积极行动。
D:
1、早起喝杯水。早晨上班路上阅读，思考读后感，到单位写ORID提纲，中午饭后进行完善。
2、工作时间全部进行专业学习，不要关心饮食、绘画等无关的话题，专注工作，累了间歇可以做几分钟Keep。
3、晚上回来饭没好时候做运动30分钟，饭后根据时间安排其他自我修炼内容，可以进行语音模仿练习或者绘画，敷面膜时候可以站墙根、听得到 APP等。
4、洗热水澡后上床入睡，体温下降阶段有助于睡眠。
［自我修炼1］运动30分钟（D1）
［自我修炼2］站墙根5分钟（D1）
