续昨日更文——

在我们所能学会的美德中，没有一个品质比它更有用、更必要，也没有比它更能提高生活质量，这个品质就是把逆境转变为令人愉快的挑战的能力。

逆境，击退了很多人，也成就了很多人。有的人将逆境看过无法跨越的障碍，一蹶不振；有的人将逆境视作催人奋进的挑战，勇往直前。

面对逆境，人们有不同的反应，其中最能使人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是对不利事件的消极想法，胡思乱想设想出一些极具危害性的后果，使人变得灰心丧气。

灾难化与逆商CORE四维度中的第三个维度影响度有关，将事件的影响度像野火一样蔓延，将一个简单可控的难题演变成无法控制的大火，并跨越边界吞噬周围的一切。例如，有的父母会把孩子成绩的一次下滑与孩子的未来联系在一起，进行灾难化想象，处理方式比较极端，导致孩子过激叛逆的行为。本就是孩子成长中的一次小小的挫折，却有可能演变成无法挽回的局面。

灾难化行为是潜意识的神经学习惯，这是一条因重复使用而更为高效和清晰的路径。我们可以利用止念法的技巧对其进行神经学干扰，以拦截叫停这这一行为。

止念法分为分心法和重塑法两种类型。这八个技巧都能有效地干扰神经路径，帮助我们在逆境中摆脱慌乱。

分心法

分心法旨在帮助我们立即打断自己的消极反应，并有可能改变我们的身体和心理状态。

停止蔓延

把手抬起，一巴掌拍向坚硬的桌面，并大喊“停！”这时候你的手会很痛，但声音和疼痛给了你的大脑一个强烈的信号，形成了一种神经干扰，阻断了我们的受害者心态和灾难化思维。

关注一个不相关的事物

这是一种安静且不夸张的方法，随时随地可以用。关注不相关的事物可以分散大脑注意力，防止事件灾难化。盯着一支铅笔30秒，找出你之前没有注意过的细节，让我们沉默而极速地抑制住一长串将事件灾难化的想法，找回掌控力，避免火星发展成野火。

橡皮筋将负面思想弹走

在手腕上套上一根橡皮筋，手臂内测超上，用力拉扯后放开。这个简单的技巧可以有效打断你对不利事件的胡思乱想。明尼苏达森林狼队的凯文·加内特就是用这样的方式防止自己失控的。而且这个技巧可以运用于很多场合。

积极的干扰

有时，刻意让自己不去关注眼前的逆境也是一种非常有效的方法，给自己获得重要的“暂停时间”，等自己的精神恢复、情绪平稳之后再去应对，将反应推迟可以让你能够整理思绪，考虑如何应对，直面逆境。可以听听喜欢的音乐，看看喜剧片等，这些活动不仅能打断我们的思维模式，还能大大改变我们的身心状态。

通过运动来改变自己的状态

当我们胡思乱想或将事件灾难化时，就会陷入一种消耗精力和活力的心智模式，而运动是恢复精神的最有效的办法。动起来，让大脑充满内啡肽，冲破逆境，待精神焕发时再来应对。通常20分钟的有氧运动就能从中受益。

灾难化行为会抑制免疫机能，释放破坏表现的化学物质，也就是过多的神经递质，如儿茶酚胺和皮质类固醇。而分心法不仅能让你不对逆境做出反应，还能改变你的生理机能。

重塑法

重塑法让我们正确理解自己身处的逆境，从而停止灾难化思维。将事件灾难化本质上是一个自我放纵的过程，过分关注于内在的视角发生了认知偏颇。重塑法让我们重新看到自己以外的世界，视角变得平衡，重新审视逆境。

重新关注目标

“你的目标是什么？”提醒我们看到自己的初心，因为什么才遇到了这样的难题，从而可以看清全局。就如尼采所说:“一个人清楚地知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活方式”。当我们知道了自己为什么要做做一件事，就可以理性客观地对待自己做这件事的方式。

渺小化

我们胡思乱想时会出现两种情况:一是我们会歪曲这个问题，觉得问题太过严重，无法解决；一是我们会非常关注自己，也会很关心当前形势会如何影响自己。无论何种情况，我们都会有失偏颇，渺小化是让我们重塑逆境的一个技巧。

渺小化是指刻意让自己置身于某个环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。我终于理解了自己为什么会在困境中喜欢仰望星空，原来浩瀚的星空可以让我们感觉到自己的微不足道，眼下的一切都会过去，可以帮助我们跳出自己的思维，正确看待自己的问题。

帮助他人

帮助那些遇到更大难题的人，是一个极为有效的办法，能让我们马上可以正确地看待自己的问题。去养老院或者福利院看看，我们会感念自己是多么幸运，当我们看到别人的不幸时，就能以更加谦卑的视角来看待自己的不幸，以打断我们的胡思乱想，振作精神来应对逆境。

以上八个止念法与LEAD工具结合使用。首先要倾听逆境反应，当出现灾难化思维时，立马使用止念法切断潜意识的神经反应，然后再探究自身担当，分析证据和采取相应的行动。这两种工具可以帮助我们调整自身状态，以改变我们看待逆境和应对逆境的方式。

在逆境中成长，在别人撤退的地方继续攀登，做人生旅途上坚持不懈的攀登者！