《瞬变》奇普·希思
改变看起来总是很困难，我们以为改变是一件需要极强意志力的事情，但《瞬变》告诉我们，改变有方法可寻。
想要改变，就得认清楚令人难以改变的实质：
1、看似人的问题，实则环境的问题；
曾经有过去部队集训的经历，开始前，教官宣读集训规则，其中有一条：每天凌晨5点集合开始负重跑，我心一沉，完蛋了，我肯定起不来，要被惩罚了。第二天，凌晨4:50，教练的哨声准时响起，我们每个人像装上了发条，迅速整理洗漱，向操场跑去，我很惊讶，原本不睡到临上课不起床的我，也可以如此快速的改变，打破常规。
2、看似懒于改变，实则缺乏动力；
最近常常听到抱怨：生活无聊，缺钱等等，可是却毫无行动，这是为什么呢？这不过是因为我们所抱怨的现状实在我们的承受范围之内。生活无聊，每天刷剧，看抖音，虽然堕落却也沉迷其中，并不知觉颓废与努力的差距；缺钱，却也从未挨饿受冻。大多数人是未达绝境绝不改变的，抱怨不过随口说说，现实未真正戳痛我们，改变就缺乏动力。
3、看似心生抗拒，实则方向不明。
我们常常对某人恨铁不成钢，比如：我们喜欢劝导遭受家暴的女性脱离加害者，而被害者总是有诸多借口反驳于你，这时总会冒出这样的人不受欺负谁能受欺负这样的想法。我们总是习惯用自己的生活经验去指导别人的生活。以为离开伤害源，就能得到救赎。却从未深入想过为何离开对她来说那么艰难，也从未明确的为其提供一个正确的方向就盲目提出自己的意见。我们只是草草提出建议让其离开，却没有告诉她离开后无生活来源的她要如何生存，怎么避免再次被伤害，怎么防止家人受到攻击等等。没有方向何以让人改变。
改变既然存在这么多的阻碍，那我们是否只能认命呢，本书为我们提供了简单有效的方法。
一、针对环境
1.调整环境
2. 培养习惯
3. 召集同伴
人的改进看起来很困难，但环境的改善要容易的多。而且往往环境的变化会带来人们习惯的显著变化。
环境对人的性格、行为习惯的形成和发展具有潜在的巨大作用。改善周围环境，进而培养良好的习惯，召集同伴相互监督，促进彼此成长。为改变打下坚实的基础。
二、针对动力不足
1. 找到感觉
2. 缩小改变幅度
3. 影响他人
深挖痛点，深刻认识现状与理想状态的区别，想象理想状态，深度体会处于理想状态的身体心理感受，加强想要实现理想状态的强烈愿望。制定可行的改变目标，从小至大，循序渐进，获得认同感，体会改变的意义，促进改变的发生。
三、针对方向不明
1. 找到亮点
2. 制定关键举措
3. 指明目的
找到亮点，认真分析，辨别正确的方向。将有效的方法总结并加以提炼，并合理复制。明确目标，告知我们改变的终点，也让我们知道改变的意义。
改变不是一个意志力的考验，是个智慧的考验，并非用意志力战胜情感，而用理智指导情感。
