01

我怀孕前身材还算标准，身高162CM，体重在50-51Kg之间徘徊，好吧，也有可能早上没吃饭称50KG，吃饱了立长1KG。

怀孕期间我一直很注意体重管理，我觉得中国的孕妇还是有很多不科学的进补理论。比如怀孕了就得天天鸡鸭鱼肉吃到撑，不吃就是对孩子不负责，体重不长个六七十斤就是没补到。

万幸，我在准备怀孕的期间，关注了很多孕期营养专家的微博，看了好些关于孕期营养管理的书。其中有一本《长胎不长肉》写得很好，没有高深的理论，而且给出了具体可操作的方法。

孕期需要比平时补充更多的蛋白质，然要吃大量的新鲜水果和蔬菜，千万不要吃太多油腻的东西，比如肥肉啊、甜点啊之类的，那样分分钟把肉长自己身上，胎儿反而不一定长个。

以前有个同事，怀孕时拼命吃，一顿能吃一个猪蹄膀，然后把自己吃成了一个大胖子，体重长了七十多斤，结果胎儿生下来才五斤多，而且产后几年身材也没恢复。

所以，在孕期，我除了比以前补充更多的蛋白质，再适当多吃些新鲜蔬果、坚果以外，从来没有大吃大喝过。

补充蛋白质也要优先选择鱼肉、鸡肉这一类的白肉，其次才是牛肉、猪肉。

怀孕一直到生产，我的体重从51KG长到64KG，长了26斤，属于合理增长范围。孩子出生体重3.4公斤，也属于较理想范围。刚出产房去称了下体重，掉到了57KG。

这里还要科普一个观念，婴儿出生体重绝不是越重越好，一般来说，6-8斤范围内较为正常，超过8斤就属于超重。

婴儿超重对他一生都有影响，超重的婴儿成年后患高血压等疾病的风险也大大增加。

总之，怀孕期间一定要做好体重管理，科学补充营养，不要把自己吃了一个大胖子，这样不仅对自己不好，对胎儿更不利。

02

生完以后哺乳期，每天各种汤水进补，体重仍然维持在57KG左右。

断完奶以后，我开始有意地控制饮食，很快在三个月的时间内恢复到了52KG左右，现在有时会长一点，最近几天维持在51.7KG左右。

而且我生完孩子以后居然还长高了，所以现在的体重对我来说还算比较满意。

具体怎么做到的呢？

首先是饮食。

一定要控制饮食啊，吃得适量、吃得合理，才能控制体重的同时做到营养均衡。

怎么吃呢？这个我也经过自己一段时间的实践和总结，摸索出适合自己的一套食谱。

要做到控制体重和营养均衡，首先要明白什么样的营养摄入才是合理的。

要满足身体能量所需，一个人一天的营养摄入主要包括蛋白质、植物纤维和碳水化合物这三样。

这三种营养的比例千万不要搞错，如果是为了减重，那么应该以植物纤维为主，适量的蛋白质，少量的碳水化合物。

说人话就是，每天多吃蔬菜，至少应占食物的一半以上，然后吃50-100G的蛋或者肉，碳水化合物大概50-100G。

这是我个人的食量，当然每个人情况不同，因人而异。

我一天的食谱大概是这么安排的：

早餐：

1、麦片3勺，用煮的，煮费以后加半根香蕉进去，盖上盖子焖一会儿。香蕉的香味和甜味会渗透到麦片里，相信我，你会喜欢上这个味道的，反正我是百吃不腻。

2、白水鸡蛋一个。鸡蛋一定要吃，尤其是女人，鸡蛋中的卵磷脂对女人非常好，就用水煮的就行，这样可以最大程度保持营养不流失。

3、白水煮青菜一小碟。如果早上时间来得及的话，就煮点青菜，如果来不及的话，就切半根黄瓜生吃，哈哈。

注意：要尽可能避免高热量的食物，比如肉包子、馒头之类的面食，面食最容易发胖。还是煎炸的、油腻的，更是碰都不要碰。

午餐：

中午就可以犒劳自己吃点好的啦！可以吃鱼、肉、各种菜，要把握的原则是，不要吃得太油腻，太肥的肉不要吃，青菜尽可能占一半以上，主食少吃，一般我就吃小半碗。

晚餐：

晚餐我一般喝半碗汤，吃一些青菜，主食以粗粮为主，红薯、玉米之类的，不吃米饭。

有的MM会说我不吃饭，用水果来代替。千万不要这样做。

我本人亲测，对减重没有用，反而有可能长胖。

因为水果中有大量的糖分，其实它的热量并不比主食低多少。

而且，如果只吃水果的话，没有蛋白质和碳水化合物，人会非常没有精神。

网上有很多食物热量的表啊图啊，反正我从来记不住。

但是食物热量不同，要控制热量摄入，就必须吃对的食物。

开始总结了啊，我控制食物热量的方法简单粗暴，那就是主食尽量吃粗粮，肉类尽量吃白肉（不懂什么是白肉红肉的自己去百度），蔬菜一定要过半。

不要觉得吃这些清淡的东西没有味口，其实只要一段时间适应以后，你会发现自己的肠胃更接纳清淡的食物，对那些油腻的食物会自动抗拒，吃下去很不舒服。

03

说完饮食，要来说说运动。

运动是保持年轻态的最有效途径，没有之一。

光靠节食，虽然体重降下来了，可是整个人会看起来没有什么精神，气色也不会很好。

而那些坚持运动的人，皮肤、气色都会很好，整个人状态更显年轻。

尤其是生完孩子以后，女人的状态简直是一泻千里，生个娃，老三岁啊！

所以，要想保持年轻状态，必须坚持运动啊！

我在生小孩之前偶尔会跳健身操，但是也坚持得不好，三天打鱼两天晒网。

产后发现自己老了好多，于是痛下决心要运动。

我选择的运动是最简单的跑步，那会儿加了一个跑步的公众号，每天看里面的文章打鸡血。

也看了村上春树那本著名的《当我跑步时我在想什么》。

想跑步的第一步，是给自己买双合适的跑鞋。

相信我，这绝对是必不可少的投资。

千万不要穿着帆布鞋、旅游鞋什么的就去跑步了，那对脚 、腿会有很大的损伤。

而且，跑起来很累。

我以前为了省钱，穿的是一双普通的平底鞋，跑得脚痛。

直到后来，买了一双专业跑鞋，穿上它跑的时候那种感觉简直不要太爽。

它很轻，弹性好，包裹性好，对脚有很好的支撑，又完全感觉不到它的束缚。

总之，不能少的装备。

然后，选一条离家近、自己喜欢，最重要的是安全的路线开始跑。

其实我的运动能力很差，以前跑800米都受不了。

一开始跑也很痛苦，喘不过气来，跑完1公里已经累得像狗。

给自己定个合理的目标，我一开始只要求自己跑3公里，无论多慢都可以，只要跑完。

跑了一个夏天以后，我发现我可以跑完5公里了。

坚持了一年，我现在可以跑完6公里，最重要的是，我的速度提高了，从最初的1公里9分多的配速提高到一公里6分半。

坚持跑，身体会越来越轻盈，每次跑完大汗淋漓的时候，都会有一种超级爽的感觉。

每次跑完以后再压腿，一来排酸，二来可以改善腿部线条。

跑步带给我的改变，不止身体变好这么简单，坚持下来我发现自己也可以做到一个看似困难的目标，瞬间自信心爆棚。哈哈哈。

好了，以上三招就是我产后保持身材不走样的方法。我的方法不一定适合每个人，但我想说的是，科学管理自己的身材，让自己喜欢自己的身体，这考验的是自己的自制力，也是人生操之在我的一种体现。

不是有人说了吗，体重都控制不了，还谈什么控制人生。

就以这句鸡汤结尾吧。大家都要美美哒！