《早起的奇迹》这本书，和书名一样，讲的是关于“早起”的事情。

大多数人无法早起的原因都是，无法在闹钟响了以后马上起床，而且每天早上都感觉非常困，对一天的工作和生活提不起兴趣。

这本书就把早起这件事讲得非常透彻，总结出了很多实际可操作的步骤。最重要的是，他剖析了一个人无法早起的原因，并给出了解决的办法，只要认真跟着做，就能养成早起的习惯。

为什么要早起？

本书的作者名叫哈尔·埃尔罗德，他在20岁的时候经历了一场车祸，浑身11处骨折，大脑受到永久性损伤，但是他通过自己的努力回到了销售的岗位上，生活回归到正常水平。28岁时又经历金融风暴，人生再次跌入谷底，负债42.5万美元。

就在自己绝望崩溃之际，朋友建议他早上起来跑跑步，他尝试着跑了一段时间，人生发生了非常巨大的改变，不仅偿还了债务，事业还获得了空前的成功。后来他坚持早起，并把早起要做的日程命名为“神奇的早起”，传授给了朋友和客户。他花了3年的时间写下了这本书，成为亚马逊销售总榜的第一名。

从作者的经历中可以看到，他之所以早起，是因为当时的自己绝望又无助，朋友告诉他，晨跑能让人思维更清晰，于是他就真的去跑了，并且发现了早起的好处。

作者认为，一个人的成功水平跟自己的个人发展水平是息息相关的，所以想要获得成功就要将自我提升列为优先级最高的事情。但实际上，很少有人将“自我提升”列为每天必做的事情，也没有为这件事预留一定的时间。

作者同样也是如此，他虽然想提升自己，但每天都忙得像狗一样，根本没有时间看书学习。他在一天中寻找时间，发现白天要工作，晚上要陪妻子、家人，只有早晨才有时间。问题是他是个讨厌早起的人，但为了提升自己，他决定克服惰性，突破极限，从以前6点起床，改为早上5点起床。

怎么做到早起？

虽然我也很想早起，但是具体怎么做到闹钟一响就起来呢？

我们可以思考一下，自己早上为什么不愿意起床？是因为自己想起来，还是因为闹钟响个不停？其实，当一个人选择赖床不起，就意味着在一天的开始就喜欢拖延，你在拖延“改变自己”这件事，而不希望去解决改变自己可能遇到的各种麻烦事。

但如果我们换一个思路呢？每天早上都带着激情与目标醒来，想着今天就是我改变自己的最佳时机，也许就会是另外一种情况。

另外，很多人不想早起还可能是觉得自己没睡够，其实重要的不是睡了多久，而是你以为自己睡了多久。早晨醒来时的具体感受并不单纯的取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

作者做过实验，如果睡前给自己消极的暗示：明天我会犯困、会精疲力尽。然后尝试不同时长的睡眠，睡4个小时会犯困，睡5个小时还是犯困，睡6个小时依然会犯困，随后又尝试了7/8/9 个小时，依然会感觉犯困。

但是如果改变睡前的自我暗示：明天我会精神饱满的醒来。然后尝试不同时长的睡眠，不管是9/8/7个小时，还是6/5/4个小时，只要睡前做了积极的自我暗示，第二天都能精神饱满的醒来。

所以，积极的心理暗示将保证第二天起床的状态，然后再经过3个步骤，就可以保证起床这个动作顺利完成。

①将闹钟放到自己够不着的地方，因为运动会产生能量，当你离开被窝的时候，身体自然而然会醒过来；

②直接走到盥洗室，然后开始刷牙洗脸，让口气变得清新；

③喝下满满一大杯水，因为经过一夜的睡眠，身体会轻微脱水，脱水会导致疲劳，所以迅速补水可以唤醒身体；

④穿上晨练服出门锻炼，这能让你的精神和身体达到巅峰状态。

早起以后做什么？

很多人无法坚持早起，还会遇到的问题就在是不知道该做点什么。实际上，每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。

作者在开始早起的初期阶段，列出了所有他认为可以改变人生的项目，然后在早起以后开始实践。

①冥想：静坐，将注意力集中在自己的呼吸上，持续10分钟，让压力逐渐消失。

②阅读：找出平时没时间看的书，看10分钟；

③自我激励：大声朗读自我激励的话语，比如我想要什么，我想成为什么样的人，我决心怎么改变人生等等；

④制作愿景板：把未来的想象可视化，想象如果实现了每一个愿景，人生会发生什么变化；

⑤写日记：写下人生中值得感恩的一切，或者感受、前一天的记录等等；

⑥晨练：做瑜伽、跳绳、跑步等。

后来，作者经过不断的改进，将这套早起事项清单升级为“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”。

S（silence）：心静，通过冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩等方式，让自己静下来，而且尽量不要在床上做这些事；

A（Affirmation）：自我肯定，为自己设计一份正向的激励脚本，不断的暗示自己很棒，自己可以完成人生目标；

V（Visualization）：内心演练，运用自己的想象力，想象三件事，第一是今天轻松愉悦的完成一天的工作，第二是想象未来实现了梦想的场景，第三是想象为了实现梦想需要做哪些事；

E（Exercise）：锻炼身体，激活大脑，帮助你在白天保持精力充沛；

R（Reading）：阅读想看的书籍，优秀的书籍应该反复看

S（Scribing）：书写，写日记能回顾自己的知识，捕获转瞬即逝的灵感，更重要的是它能让你通过回顾自己的经历，去接纳自己，适当的庆祝自己的成就。

如何养成早起的习惯？

作者认为，养成一个习惯至少需要30天时间，而不是通常所说的21天时间。

大多数人无法养成习惯，是因为他不知道养成习惯会经历哪些阶段，没有做好应对心理障碍和情绪挑战的准备。所以作者总结出了这30天将会经历的三个阶段：

1~10天：难以承受期

这段时间你会讨厌新习惯，感觉痛苦，身体会拒绝改变，但是这种痛苦只是暂时存在。

11~20天：不习惯期

开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处，但这一阶段仍然面临旧习惯的诱惑。

21~30天：趁热打铁期

这是冲刺阶段，现在你不再憎恨新习惯，开始为驯服它而感到骄傲。

这段时间是你巩固新习惯的黄金时期，只要顺利度过，习惯基本就能养成。

这本书属于励志类型的书，内容浅显易懂，但是非常激励人心，也直指人性懒惰的那一面。

我们之所以不愿意早起，可能只是因为我们习惯了拖延，习惯了面对困难时选择躺平。而这本书告诉你，只有爬起来才能改变命运，只有把个人发展列为人生头等大事才有可能真正改变人生。