任何负面情绪背后都有正面积极意义，任何行为背后也都有其正面积极意义。——题记
分身术第二天学习内容《换个角度看情绪》，通过情绪这个触发器来觉察进行分身，倾听理解小我心声，与小我交流互动和谐共处，找到情绪背后的积极意义来解决核心痛点（往往情绪突然就来了造成各种各样不可避免的损伤，有时候就会陷入情绪之中根本无法自拔，找人倾诉吧又有点像祥林嫂那样的感觉，即使得到倾诉最终还是解决不了问题，因为助人也是需要知识、流程、工具和方法，非专业人士有时反而适得其反）。
觉察情绪为什么那么重要？
从本质上讲，情绪是一种能量，这种能量是有方向的，如果能量方向与理性自我方向一致，那么就会产生有益类别的情绪（爱），就会让自己变更更加舒适美好；如果方向相反就会感觉不舒服产生内耗，从而有了各种各样各样无益的情绪（怕或者恐惧）。所以常听永澄老师说判断一个人幸福与否的标准不在于他取得了多大的成就，而在于他是否有内耗，我觉得非常贴切。
人类底层情绪类别
有了负面情绪，我们该如何觉察找到它背后的积极意义？日常生活中我们会碰到各种各样的事情产生各种各样的负面情绪，比如恐惧、焦虑、失望、愤怒、悲伤、纠结等等，通常我都不知所措任其发展，踢猫效应经常在我的生活里上演，日积月累变得越来越软弱，越来越低效，越来越暴躁，在不知不觉中沦落日渐远离了期待中的那个样子（拥有一个幸福美好、令人向往的人生）。听了永澄老师的分享顿时有种开悟的感觉，他说任何负面情绪背后都有其正面积极意义，他的剖析一针见血，直入痛点，很是走心。
愤怒：奴隶之心，能量特别高，造成的伤害巨大。同时愤怒可以给自己力量改变你不能接受的情况。
失望：分对自己和对他人两种情况
① 对自己是不能接受自己的不好，那么就要问问自己为什么不能接受当下的自己，你觉得你要变成什么样？
② 对他人是企图控制他人但是失败了，那么试问下你为什么要控制他？世界明明就是多样化的，你凭什么要让别人跟你完全一样？
焦虑：是因为找不到方向和目标，飘飘忽忽的，静不下心。产生焦虑说明事情特别重要，一定是遇到了特别重要的事情需要格外关注和照顾，也说明了我们拥有的能力不够，要抓紧时间提升能力，同时说明拥有的资源也不够，要马上找寻资源。
悲伤：背后是一种失落感，对失去价值后的情感宣泄。它告诉我们要从失去中获得智慧去珍惜你所拥有的，帮助我们反思什么才是需要珍惜的。
痛苦：最为常见的情绪表达，谁痛苦谁改变！如果痛苦了还不改变说明背后一定有利益存在，为了这个利益付出了痛苦的代价，所以不要只说自己痛苦，而要看看背后究竟获得了哪些利益，要考虑让自己的人生升级了，找到突破口继续往前走。
纠结：不清楚自己的价值观，必须澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位。
委屈：无法表达愤怒时产生的感觉，是小孩对父母的情绪投射到现在的一个反应（比如小时候收到父母不公正、不合理的待遇），背后的意义就是告诉你要成长了，你要承担起责任了。
后悔：不能直面现实，告诉我们已经得不到最好的结果了，后悔有什么用，下一次改进的方向是什么，这就是背后的积极意义。
压力：说明之前准备不足，结果要么承载要么等待要么重新准备，有压力就可以弹起来，可以帮助自己弹到更高，说明已经处在恐慌区，要升级了。
通过老师的疏导我们已经找到了常见负面情绪的积极意义，那么究竟有什么方法可以帮助小我成长呢？老师的分身5步法值得借鉴！
学习是一个持续的过程，成长也一样，需要慢慢来，持续做。当我们有了分身术的一些认知之后，你会发现在实践的过程中还是会出现这样那样的问题，明明我知道自己不能这样可是就是做不到怎么办？于是老师赐予了我们分身术第二法则——静观其变。胖子不是一天吃成的，学习、成长也不可能一蹴而就，“台上一分钟，台上下十年功”、“滴水成河、聚沙成搭”这些至理名言早已被千千万万的事实佐证，我们的分身术觉察其实也是分了四个阶段的，不同阶段对应的标准和表现也不一样，但是我们每个人都可以通过刻意训练做到先知先觉！
情绪觉察案例分享：在填写表格时的确可以帮助我们分身思考，这是个非常不错的体验，只是用起来好像还不是那么灵活，有点朦朦胧胧说不清楚的感觉，这也说明刻意训练太少了需要持续练习。
附学习笔记
