文/阿唐胞苷
关于幸福，美国有个实验是这样的：心理学家让受试者造句，首先用“我希望”开始，例如“我希望我像比尔·盖茨那样富有”、“我希望我是一家公司的老板”、“我希望我中了福利彩票的大奖”。然后，心理学家又让受试者造三个句子，用“还好我不是”开头，例如说“还好我不是绝症患者”、“还好我不是孤儿”、“还好我老公很爱我”等等。后来，调查结果显示：同样一批人，在完成“我希望”的造句后，心情都会变得比较差，而完成“还好我不是”造句时，心情都比较好。这说明，幸福与否与我们的主观感受密切相关。而主观的感受可以通过我们自己的努力，来达到幸福的状态。
幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。
《象与骑象人》这本书就是阐释有关人类心理的幸福感受的。作者指出，人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部分，造成人们常陷于理智与非理智的思想争战中。书中，作者学贯中西，融合心理学、哲学、伦理学、宗教、人类学多学科知识，大量引用古今东西方哲学、文学与宗教中有关心理的看法，继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果，来验证这些古老的智慧，作为实证论述的基础，除了让人看到整个20世纪心理学与精神医学曾经是多么地扭曲，同时也积极正面地提出了人类如何可以寻找到快乐与生命的意义，帮助自己在人际关系、心理层面与道德层次成长。这种有关“积极心理学”的讨论书籍，是国内较少出现的心理学科普作品类型。
本书的作者乔纳森·海特，是著名积极心理学家。他在宾夕法尼亚大学攻读社会心理学，获得哲学博士学位后，来到芝加哥大学研究文化心理学。1999年以来积极投身于“积极心理学运动”，成为积极心理学的先锋派领袖之一。2001年，他以对积极心理学的杰出贡献以及对“提升感”的研究，获得“坦普尔顿奖”，为他赢得了极高的声誉。
正如此书的副标题“享福的假设”所示，书中内容是在探讨如何追寻幸福的。本文正是从象与骑象人的相互关系来简要阐释下如何才能找到幸福。
一、象与骑象人的相互冲突——追寻幸福的障碍
书中作者乔纳森·海特对于象与骑象人没有明确指出其内在含义，有时把意识的自动化看作大象，有意识的思想看作是骑象人拥有的；有时把“心”看作放任的大象，“智”看作是具备掌控能力的骑象人；有时把感性看作大象，把理性看作骑象人。其内在本质是一致的，即感性与理性。
因为人的大脑会影响心理，进而影响人的行动，所以，当象与骑象人两者出现冲突时会阻碍人类追寻幸福。作者指出了三种的幸福障碍：1.无能的意志力，意思是当面对诱惑时，我们很难分散大象的意志力；2.心理干扰，意思是我们每个人内心都有黑暗且邪恶的一面，我们无法压抑和否认这些念头，他们在我们脑中挥之不去；3.冠冕堂皇的理由，意思是我们做了不该做的事，为了逃避道德的谴责而编出冠冕堂皇的理由。
二、象与骑象人的相处之道——追寻幸福的方法
因为人是通过心理滤除来看这个世界的，所以我们会出现某些情绪，会对事件有反应，且出现某些心理疾病。即我们看待事件或问题的思维方式，导致我们不幸福，因此，追寻幸福的方法一，就是改变我们的思维方式。乔纳森·海特阐释了三种最有效的变身秘诀：冥想、认知疗法和百忧解。冥想是有意识地去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。认知疗法是掌握自己的想法，并把自己的想法写下来，然后找到扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。百忧解是一种抗抑郁的药物。
因为我们生活在社会中，离不开社会中的人，所以人际关系的处理对我们非常重要。追寻幸福的方法二，就是互惠之道和完满之道。互惠之道是处理所有人际关系的一剂大补贴，很大一部分原因是因为我们心中的大象天生是一个模仿高手。而模仿是一种人际关系的粘合剂，一种表达“我们是同一伙”的方式，这是一股让我们和别人联结在一起的重要力量。因为人的自私会导致无意识的自我膨胀，总是先做判断，然后再编造说辞，以致会出现到的虚伪的做法。所以，完满要达到平静和和谐的完满之道境界，第一步就是把人生当做一场游戏，不要太认真；第二步是不要在意人生的高低起伏；第三步是不要强做判断；第四步是面对冲突，从对方的观点来看事情；第五步是不要虚伪及乱下判断。
三、象与骑象人的平衡之美——幸福的自现
当我们追寻人生的意义时，人生的目的是首问。而人生的目的从内部来探讨又是生活本身，即我们应该怎么过幸福的日子。所以，作者在书中阐释了很多有关从内看，如何获得幸福的方法。我们具体看看：
1.幸福的两原则。当我们为自己设定目标后，自己朝着目标每前进一步，我们都会感到其中的幸福和满足。也就是朝着目标前进比达成目标要幸福，我们称此为“进展原则”；不管发生什么事，我们都会慢慢去适应，只是事情刚刚出现时，我们不知道自己有这样的潜能。所以，中彩票比瘫痪好的程度没有我们想象的那么大。人对现状的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准，我们称此为“适应原则”。这两个原则告诉我们，我们追求的幸福一个在于过程，一个在于人生的长远。
2.幸福的方程式。积极心理学提出的最重要的概念，就是这个幸福方程式：H=S+C+V，即我们真正感受到的幸福持久度（Happiness Durability），取决于我们天生遗传的幸福的范围（Set Range），加上我们的生活条件（Circumstances），再加上我们自己可以控制的因素（Voluntary Activities）。因此，我们可以改变影响我们幸福的外在因素，如噪声、自我掌控感、羞愧、人际关系等等。
3.幸福的内在体验。因为幸福与内心相连，更是内心的一种感受。所以，我们找寻幸福，就是在找寻一种内在体验。作者书中做了详细阐释，心流体验：全心全意地沉浸在一份极具挑战性，与自己能力相当的工作中。这就是人们所说的“境界之内”，希斯赞米哈伊称这种状态为“心流体验”。这种状态中，象与骑象人配合得天衣无缝。爱：爱是一种强大的力量，爱能战胜恐惧，因此，我们天生需要拥抱和被拥抱。同时，我们要学会爱与被爱的能力，这样我们才能在爱中感受到幸福。巅峰体验：这是马斯洛提出的，是一种非常独特的、自我超越的时刻，这种体验与日常生活体验大不相同。灵性修炼：不断向内看，自我觉察和自我反省，然后做出改变。在改变中感受自我的提升，感悟人生的意义。
我们从象与骑象人的相互冲突中发现寻找幸福的障碍，并在它们的相处和平衡中找到属于自己的幸福之路，有时，幸福之道在于中庸，而我们上述提供的寻求幸福的方法可能只是一种假设，是否受用完全在于个人。因此，幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。
本文完
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