绿瘦：瘦成A4腰

绿瘦小编发现即使是最近降温也阻挡不了妖精们露腰的热情~

距离年度最美好的肉体盛宴——维密大秀越来越近了。看看最近刚参加完维密服装试穿的何仙姑，白到发光的皮肤，露出的蛮蛮细腰让人好生羡慕！

去年宫廷范十足的束腰装也把她的好身材表现的淋漓尽致。

大表姐刘雯也是露脐装出门，那身材也不用多说，不仅是腰瘦，全身上下那个气质超级好，极具亲和的笑容简直温暖小心窝~

前段时间因为“柯基臀”火了一把的李菲儿，除了臀好，腰也这么好，看来健身成果明显哇。

韩国女团对于身材是十分重视的，AOA成员权珉娥的腰，据说只有17寸…这才是现实版本的沙漏腰啊。

作为直男审美来说，对于腰细的女生抵抗力——几乎为零（要是胸大腰细腿长就更好了）

相反地，如果男票搂你腰的时候摸到厚厚一层游泳圈，估计他都想退货了吧。

其实，早在中世纪到近代，女人们就为了拥有沙漏型的纤细腰肢，自愿束腰，欧洲束腰之风盛行。

在当时，束腰还分为很多种不同的类型，材料也不同，法式胸衣中间都有一根鲸骨、木头、象牙、兽角或金属撑骨，以维持它的直挺，几百年来这一直是塑型内衣的设计原理。

而这种束腰方式在现在看来则有些病态，有点像中国古代妇女为了三寸金莲而裹脚，在不少人眼里这都属于旧时期的陋习。

旧时西方女人，为了达到良好的束腰效果，往往不顾一切的用各种极端的办法来摧残自己的身体。

束腰导致西方女性骨骼畸形，痛苦不堪，甚至严重者还因此而死亡。

同样，束腰还会导致内脏移位，所以说束腰的人小肚子会比较突出。

但即使如此痛苦，为了取悦男性、为了虚荣，仍然令无数西方女性自愿束腰。

束胸衣所造成的骨骼畸形的X光图片

所以说，想要沙漏腰的宝宝们还是不要轻易尝试束腰的好。

但是时至今日，西方人对沙漏腰还是很迷恋，就比如世界上最著名的脱衣舞娘——蒂塔万提斯。（真的超美的！性感，但不色情。）

蒂塔自爆除了胸是人造的以外，还说自己16寸蜂腰也全靠束腰的帮助，自己本身腰围是23英寸。

“有些秘密，我不想说，除非看完可以给女人信心。如果男人失去幻想，wow，I don't care！

我曾因毒品等导致身体消瘦，失去了迷人的胸部。现在多了人工的帮助，依然很完美。

不怕你知道，我正常腰围是23英寸，16英寸是演出时带了腰封以后的最佳效果。”

其实好看的沙漏型身材主要有以下3个特征：

胸部丰满 + 腰部较细 + 臀部饱满

总的来说，就是胸大，腰细，臀宽

相似的身材，腰细的人看起来更加瘦一些，身材也会更加匀称，米兰达可儿的腰在超模里算是粗的了，看着就显得就比旁边的妹纸胖。

可儿自己对腰粗这件事情也很在意，经常被眼尖的网友指出p图。

想瘦腰也有方法，今天就帮大家变成“小腰精”。

首先要弄清楚腰部囤积脂肪的原因，有5点最常见的：

1.内脏脂肪过多

寒性食物会影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且吃冰刺激大让腹腔增加脂肪保护内脏，所以说多半会胖在腹部，让小肚子更加突出。这也是为什么痛经的女生更容易有小肚子的原因。

2.激素失衡导致腰部肥胖

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝。

同样的，压力都还会诱发大脑神经分泌一种神经太酶Y物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，这类脂肪也容易储存在腹部。

高果糖饮料、甜食等高升糖指数食物，吃了会让你血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

SO...“压力肥”是存在的，还是多放松心情、好好休息，不要过度劳累。

3.骨盆前倾

这是个体态问题，之前也写过，大家应该不陌生了吧。骨盆前倾也是很多人明明很瘦，还有小肚子的原因。

4.腹部深层肌肉松弛

腹部深层的肌肉主要给腰椎提供稳定的支撑，与此同时腹部深层肌肉也有着收缩腹压的功能，当这些肌肉松弛无力的时候，即使是体型较瘦的人也会有小肚子。

5.腰部活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积脂肪，相反，腰部的运动强度不够大，也不能达到瘦腰的效果。

运动的重要性就不用再强调了，废话不说，这就给大家解锁一组中等强度的瘦腰动作。

step1.坐姿转体扭腰20次

step2.空中蹬车20次

step3.仰卧交替拉手卷腹20次

step4.登山者20次

step5.侧卧腹斜肌卷腹20次/左右

step6.俄罗斯转体20次

step7.侧平板支撑20次/左右

step8.仰卧直腿卷腹触足卷腹20次