过年综合症持续到现在，总是觉得精神状态不好，萎靡不振，明明睡足了8小时坐在那里就犯困。午饭过后更是困顿，白日里效率低下的很啊，经常夜更，如此反复精神状态更不佳了。今天听了罗文益的《4招精力管理法》，大意懂了，还需要再思考，做了简单整理先share出来。

一、压缩训练（身体层面）

好的身体基础，才是精力管理的最最最基础。

1、定期身体训练。

定期的训练需要持久的耐性和意志力，所以可以培养耐性和意志力。

而定期本身，就会形成最基础、最主动的时间管理。

定期的坚持锻炼上一段时间，多巴胺会让你爱上精力充沛的感觉。

隔天，或者一周三四次，总之要定期有规律的锻炼身体。

2、压缩锻炼。

单位时间效率最高。也就是利用最少的时间获得最大最大效益。

推荐：平板支撑、卷腹、箭步等体能训练。

精确地量化时间，时间一般不超过30分钟。

坚持，还是坚持，哪怕每天只做10分钟，坚持下去，精神面貌会完全改变。

把身体这个基础打好，才能谈效率。

二、自我暗示（精神层面）

改变自己的思考方式，方能治疗拖延这等疑难杂症。

1、克服拖延的思想：

a）转变自己的思维方式，对面临的问题进行有效类比。换个角度重新思考问题，改变原有的枯燥乏味。

比如天天写反思就很难就枯燥，但改变一下看待方式，想成是创作提升了写作能力，万一写好了说不定出本畅销书，那这睡后收入不就有着落嘛。成就感驱动，牛。

b）万事开头难，说服自己先开头。

有些事，不做就不做了，降低标准先哄骗自己去做，做着做着兴许就有兴致了呢。

c）设计宏大的人生目标。

利用远大理想，激励自己克服拖延，目前做的小事都是为大事儿铺路的。想想开着帆船环游世界，日出日落尽是美景，想潜水就下去潜，海钓做成世间美味，啤酒撸串也是极好的，考个机师执照也可以开飞机的嘛，眼下这点小事那都不叫事儿。嗯，有道理。

提升效率的方法是治标，克服拖延才是治本。

方法谁都懂，做不做是最大问题。

2、克服拖延技巧：

a、重新构思要做的事，是不是把它看的太难了？人类对于很多事情的难易程度都估算错误。

b、对任务进行仔细的分析，慢慢进入任务，思考的过程就将你带入任务了。好神奇～

c、说服自己着眼于未来，别太把当下当回事。诗和远方都会有的。

d、建立奖励机制，完成1个任务就买个BCD，又完成1个任务，去趟麻袋吧。嘻嘻

三、厉害的核心大招：制作效率块

1、效率块：一段时间内专注学习与工作的时间块。

效率块是加强版的时间块，关注点是特定时间块内的效率。

效率块的目标：单位时间里，集中精力只做一件事。

也就是学个痛快，玩儿个痛快。学习、工作、玩区分个干净。

2、制作效率块。（讲真，不太懂，先记录）

评估指标：注意力得分、专注力得分、笔记得分、不舒服程度得分、整体控制感得分。

心态与观念：练习一切，效率块就是工具。

外部：效率块之外的，不用考虑学习，玩儿的时候，尽量沉浸于生活。

效率块时间确定：随所学科目变动，较难的保持中等（40-50分钟）、简单的（极端化，25分钟、或者60分钟，选择合适的。）

对时间块进行正确评估，人生玩于股掌之中。

3、使用效率块。

进入：不是固定时间，而是选取一个时间开始计时。

定时总结：效率块数量，对自己进行奖励，少量进行惩罚。

比如说60分钟时一个效率块，做了6分钟，就是0.1个效率块。以一周为周期做统计，比如完成20个时间块，就去买个限量版音响。

四、输出与反馈

最近的最伟大真理：输出倒逼输入

1、做创造性的小事

当对工作和日常厌烦、讨厌，状态差的时候。做一些富有创造性的小事，可以让人重新获得创造感、满足感。

比如手工皮具、跳舞、做饭、插画等，而k歌吃大餐看电影这种纯娱乐创造的满足感是低级的，不会带来正向影响，更不会让你重拾创造感、满足感、成就感。

2、阅读与写作

a、建立宏大的阅读计划，对人类知识有所关心。有理想感，有驱动力。

b、看好书会让你爱上阅读，从中发现有些事情竟然这么有趣。

c、输出提升成就感，给自己动力。

不会写作肿么办？大量阅读，慢慢形成好语感。用思维导图做读书笔记，形成主动思考，锻炼思维。

3、建立正向的反馈机制

做自己喜欢的事情，让自己有成就感的事情。

用大量做事（喜欢的事）来对抗大量做事（不喜欢的事）的疲劳感，从而提升自己做事的效率。

心情有螺旋效应，做不好一件事情，心情就down，螺旋会下降，做一下事情也是做不好，越来越差。当做对一件事，完成的很好，螺旋会上升，做其他事也会很好的完成，螺旋上升。

反思7天啦，好开心呐。没想到入群就当了小组长，啊呀呀，懒癌的我咬牙坚持下来啦。没有很多互动，也没有什么激励，还好组员很乖，打卡率不错，我很满意。谢谢李笑来老师的专栏的留言区有这么多美好的学习群。

今天的小进步：早起了1小时。

晚安。