1.目标具体化：树立目标时越具体越好。“减掉5公斤”比“减点儿肥”更好的目标，因为它能清楚地让你知道成功的样子。知道具体要做到什么能使你始终保持定力。避免“做到最好”这类目标——它们太模糊了，起不到励志作用。

2.目标困难化：把目标设立在可行的基础之上很重要。你需要用高标准挑战自己，因为挑战能激发斗志——但要避免“不可能的任务”。要记得目标设置太低，你虽然能达到但不太可能超越——大多数人达到初级目标就松懈了。没人会在设定减5磅肉的目标下最重剪掉20斤。

3.“为什么”或“是什么”：目标可以被理解为较抽象的“为什么”做这件事，或比较具体的——行动“是什么”。比如说，清理衣柜里的一团混乱可以被理解为“整理出调理”（为什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。当你想得到更多精力和动力或避免诱惑时，请用“为什么”方式思考。当你在做一件困难、生疏或耗时间的事时，请用“是什么”方式来思考。

4.考虑价值和可行性：记住当我们想象较远期的计划时，我们都更倾向于用“为什么”方式思考。这就让我们太过重视目标诱人的部分（比如去迪士尼乐园会多好玩），而太少考虑可行性（我怎么付得起这趟旅行的钱）。另一方面，我们又自然而然地用“是什么”来考虑近期目标，这样就容易太注重于实际操作而没有充分体会到生活要带给我们的东西。最佳的目标往往是在人们权衡“合意度”和“可行度”之后做出的没有偏见的选择。

5.正面思考但不要轻敌：：当你树立目标时，请正面、积极地想象目标的实现，相信自己成事的能力对保持定力有极大帮助。但无论你做什么，别低估了成功之路的艰辛，大多数值得奋斗的目标都需要时间、规划、努力和毅力来实现，想象着能轻而易举地实现目标只会让你在未来的路上措手不及。轻敌是失败的配方。

6.运用心理对照法制定目标：当你在考虑制定新目标时，一定要同时想到成功的情景和路上的障碍。这种心理对照不仅能帮助你对目标做出正确决定，还能自然地启动你的动力系统，使你最大限度地致力于想要实现的目标。

7.成长型思维的重要性：相信自己能够通过努力不断改变。

8.营造正确的环境：环境对潜意识有很大影响，我们读的书、看见的人、接触的事物都能触发潜意识对目标的追求。选择合适的榜样对我们达到目标十分有帮助。若想保持动力，让你的环境里充满提示和触发点。

9.深化成长型思维模式概念：为了证明自己（注重表现）和为了进步（注重进步）这两种目标有明显差别。

10.当事情不复杂的时候，注重表现能给人带来动力，达到优异成绩。当事情复杂而困难的情况下，注重进步能够使人坚韧不拔。

11.当以“进步”为目标的时候，更容易享受正在做的事情，从中找到乐趣。当遇到困难的时候，也更能使人从容、有效地面对抑郁和焦虑。

12.“进取”目标与“防御”目标的区别：进取目标是从成就角度看待问题；防御目标是以安全角度看待问题。进取目标是为了收益最大化，防御目标是为了避免损失。

13.若果想拥有真实长久的幸福，建议选择满足关联感、胜任力和自主权这三个基本需求的目标。

14.事情容易时，适合用进取目标。没有动力的时候，适合选择防御目标。事情困难时，目标要具体。诱惑横行的时候多考虑为什么。如果需要快速完成，建议选择进取目标。如果需要准确，侧重于防御目标。如果需要创造力，建议选择进取目标。如果你希望奋斗过程是愉悦的，选择进取目标，同时确保目标为自主选择。

15.帮助他人实现目标时，注意目标个体化，当没有个人选择余地时，可以让他公开为目标做出承诺来增强动力。适当运用触发因素。