参加时间管理课程的学习后，开始有规律的锻炼身体，刚开始强制性要求自己必须要以一周为周期计算锻炼时间，之后再要求自己以天为单位记录锻炼情况，但在此之前的3、4年对于身体管理是每个月的锻炼时间至少15个小时，包括跑步、瑜伽、打羽毛球、登山和徒步，只是随意的进行，不要求必须按周规律，也不注重锻炼时的修复和保养，更没有记录和回头反思，身体勉强地锻炼到，但感觉不到太大改变。
刻意练习是所有行业成就自我的最好方式，从8月28日开始刻意跑步，国庆节回家期间看完吴栋老师的《像恋爱一样跑步》，开始注重跑步的姿势、触地的频率、膝盖弯曲的程度、前或后脚掌着力点、呼吸的控制和大脑的专注思考。加入“不跑就出局”要求每周至少跑步9公里，每月跑36公里，兴许是一直都有锻炼的习惯，所以在跑步过程中并没有出现大家所说的极度厌跑情绪或放弃跑步，而是不断地面对生活的考验和挑战，刻意寻求时间和空间去跑步。这种刻意最直接的体现是所有以前不跑的借口和理由都被抛弃：地面滑危险，头发湿不健康，跑步以后一身汗还要洗漱没有时间，吃得太饱跑不了等等，这一切就跟练习瑜伽时的想法一模一样，我身体硬、手无力、呼吸不好、跟不上老师和其他人的节奏，所以我肯定是跑不动，也练不好瑜伽。身体是自己的，健康也是自己的，为什么总是要把自己的跑步和瑜伽与别人对比，是为了寻求没有对比就没有伤害？还是为了那仅有的小小自尊心？可最后的结果却是把自己的未来往外推了。实质上你什么都不要去想，你唯一需要做的就是换好运动鞋，套上运动服，塞上耳机，出门开始跑，无论你能跑多少，也无论你周围的人怎么看待这个行为，你开始跑步就是刻意改变的第一步，烂开始～你最好的起点。
刻意练习从态度上改变后，就开始注重实践开始和过程。烂开始就是不计后果的开始，只要知道你现在做的事情是什么就足够了。7月份不小心扭伤脚踝，足足休息了1.5月，除了练习瑜伽呼吸法什么运动都不能做，甚至刻意减少步行。8月底打算跑1公里，从1公里开始跑，群里的大咖们开始指导我如何快速恢复体能和训练。从目标的设定，在跑的过程中速度的控制，甚至在陪跑的小伙伴的选择上，事无巨细的受教中获得成长。
也就是这个时候，开始设定2017年后半年的跑步目标267公里:
1、第一阶段要求每次跑3公里，每周跑3次的频率进行，这也是和“不跑就出局”的要求相符，跑30次3公里之后再增加里程数。果然，按照这样的科学速度，自己感觉跑步还是可以继续下去，不是特别累，也不是很轻松。因为人都是有惰性的，难免会出现情绪低落或许别扭的时候，或被某些其他事情所耽搁，这个时候群体性力量就发挥作用了。每次不想持续下去，就会跑去群里拉住某个小伙伴说，不想跑也不想动怎么办，小伙伴们要么说出来我陪你一起跑，要么就刺激说去看看楼下的肥肚腩，不久的将来你就是那个样子。就是这样的双重人格，有刺激，有鼓励，不管如何都是为了更好的互帮互助。一个人，可以跑得更快；一群人，可以跑得更久。
2、第二阶段要求从3公里增加到4公里，坚持跑30次，也是每周跑3次。也就是第一和第二阶段加起来的里程数=90+120公里=210公里。目前已经跑了53次，总共跑了203公里，还要跑7次才完成第二阶段跑30次的任务。按照这样的里程数，第二阶段能达到224公里（203+7次×3公里），比预期多跑11公里即多跑了5%（先自我陶醉3秒钟），很满意自己的成绩，同时也感谢小伙伴的鼓励和陪伴。期间最好的成绩是3公里跑了17分钟50秒。虽然并不是每次都能完成4公里，但是偶尔能达到4公里，一度超越到5或8公里，这样长期坚持下来，总结果都是一样的。刻意的背后是偶尔放松，偶尔严格，总目标不变。
3、第三阶段267公里是后半年的总目标，比第二阶段的210公里，多出差不多50公里。这本身就是对自己的一个重大挑战。老实说，自己并不会崇尚跑步，跑步无非是众多运动当中的一种，还是特别枯燥无味的一种，本身的趣味只能从它的意义和路上遇到的风景有所领略和期待。 每一个安静的清晨，每一次耀眼的黄昏，每一双奔跑的脚印，当第一个起点也是终点，终点又回到最初的起点，50公里是最后的冲刺，给2017的圆满句号，也是2018年的序幕，奔向未来！
当在跑步时，我在想这可以是起点，也可以是终点，无论起点终点都是在路上。我不过是在刻意培养一个优秀的习惯，从设定目标、管理目标到实现目标，锻炼身体如此，人生的其他优秀习惯亦是如此。
