亲爱的朋友，当你每一次有不舒适的破坏性的情绪升起来的时候，请千万千万不要懊恼。因为要告诉你的是，它们就像一个信差一样的来告诉你，你要改变了，你有新的成长的功课和礼物要收了，所以聚焦于自我，看一看它们在提醒你是什么？在提醒你要做些什么样的改变？
我经常在生活中听到有些朋友说：你看你又惹我生气了。听起来好像是因为你的行为你的言语激发了我的情绪，是你不好，让我生气了。
面对这样的言行，你可以选择生气，也可以选择不生气，不过最终你选择了生气。事实上是你这么做让我生气了，这个主语是谁？
当你真正的能够意识到是你选择了生气，那么你就要聚焦于自我的改变，而不是寄希望与他人改变，从而让自己的日子好过。
在一次现场沙龙的时候，我让大家一起做了一个非常有趣的实验，分为三个层次。
第一次是让大家把焦点注意力全部放在头脑上，这个时候我在大家的背部轻轻的一推。结果发现，当你把焦点放在你的脑袋上的时候，只需轻轻一推，你就会马上歪斜，不能保持平衡。
第二次让让大家把注意力放在双脚上，结果发现会稍微稳一点点，因为我们的脚跟大地相连。
第三次当他把注意力放在丹田的位置上，也就是身体的核心部位，再从背后去推他，结果会发现，很多人在这种状况之下能够守得住，相对地保持平衡不那么容易跑偏或者被推倒了。
通过这样一个实验，突然给我有一个启发。当我们在学习一些课程的时候，如果你仅仅是掌握那些知识的体系，仅仅放在头脑里面去懂得的话，结果你会发现，即使遇到类似的情景，也很容易去失衡的，因为他只是在你的头脑里面。可是当你能够迈开步子行动起来做践行，你就会比刚才要稳定很多了。
别人再怎么说，别人在怎么样情绪失衡都很难去撼动你了，这就是你自己已经在情绪平衡的状态之中。我们是不是很想达到这样的状态呢？就请你积极的践行不断的磨练，希望我们通过一天，两天，一个周，一个月，一年……，我们就会逐渐获得了平衡自己情绪的能力。
观察自己的情绪，当你看到自己情绪起起伏伏的时候，先不要去关注事情的解决，而是当有不舒适的情绪来临的时候，请先做有效的暂停，避免你可能带来的那种破坏性的言行。虽然你暂时做得不太好，做的不足够完美，不过相信每一次你都有进步，就给自己一个赞吧！
请你反思自己曾经有哪一些破坏性的言行，现在选择其中一个作为重点有意识的改正和提升。如果我们曾经做过一些伤害他人的举动，一些破坏性的行为，如果我们不去总结，不去沉淀和反思，我们就很难举一反三，可能还在类似的情景上屡屡闯红灯。
能够沉淀和反思，是一个非常重要的能力。对方做了些什么，说了些什么，然后让我有了那样的情绪，他那些言行为什么会深深的刺激我，让我有这样大的情绪呢？当你去观察到自己内心的时候，可能你会有意想不到的发现：
原来我一直都很想让孩子按照我的方式去做，我一直都在做着控制孩子的言行和举动。因为我感觉到当对方不按我的方式去做的时候，我会感觉很不安全，我对不确定的事情没有把握。
请尝试着在生活中去做一些那些不确定的事情，然后来锻炼一下。去邀请家人作为你成长中的支持者，谦虚一点，告诉他们你正在学习，你还是一个小白，你还在幼儿园阶段，你还会有情绪爆发的时候，你还会做不到。
你急需要得到他们的支持，千万不要硬撑着，认为自己学习了，就会有很好的成果，因为你要跟你过往二十年，三十年，四十年的固有模式来做一个挑战，一定不是一朝一夕能够达到的。
在家做一个大转盘，上面写着“我爱你”，去跳一个舞，唱首歌，做俯卧撑等。做一个你喜欢的运动，大汗淋漓，就会特别的畅快。邀请家人去讨论，如果当我们的情绪有不舒适的时候，或者破坏性的情绪来临的时候，我们整个家庭可以做些什么样的事情来有效的暂停，发挥他们的积极的创意。
孩子有情绪時，看到不舒适的情绪，不要忽视他，情绪无好坏，看到了就要接纳疏通，倾诉，建立良好的心灵链接，才能让彼此能量升级和谐快乐。
孩子有情绪，家长不能跟着太情绪，先稳定自己的情绪，要接纳孩子，要理解情绪背后的动机，要让孩子学会用倾诉或者哭诉来流动情绪，不能积压情绪，要让情绪找到出口。
家长要淡定，孩子有孩子的世界，孩子有孩子的想法，我们得先建立简单的家规，不违规都是好商量的。
当我们无法改变外在条件時，那只能改变自己的内心世界，不改变自己内心世界的情绪，否则永远无法平衡情绪，我们要学会转移、疏通、做好能做好的事情，平衡好自己的情绪，要想先改变别人，请记得先改变自己，否则不可能。
当一件事情有很多负面情绪是做不好的，坏情绪总会让事情朝不好的方向发展。
接纳、整理、沟通、改变、让我们每天有一个好心情。
（来源于幸福双翼家庭大学郑海英老师的语音整理）
