首先说明一点，以下的内容不分老少，只交由方案。

可能会根据个人情况出现不同效果，但是绝对的会有一定效果的，能够让一个人至少一天里能够保持一个平稳的精神状态，长时间的下来，不仅有益身心，还增强抗压能力，以及快速的脱离困倦状态。

想要做到这一点，我们就用常规的3点来说明清楚即可，只要花个10分钟的时间看完，我相信一定会让你改变总是疲倦困顿的状态。

一：适应性问题，适应性解决

这就好像，刚到一个新的环境，需要适应环境，但是适应环境也不是一天两天的，也是在慢慢与身边的人磨合，慢慢去习惯来的。

所以道理相通，我们会因为突然的工作变多，压力变大，从而在很难在高强度下一直保持一个好的精神状态，必定会出现人体的周期性疲倦，困顿的状态。

当然就算不工作人体也会有一个周期性的疲倦，但是我想能够想出这个问题来，一定是这个问题存在一个前提，那就是为什么时刻保持精力充沛，又怎么去适应这种人体的正常的生理状况。

延伸出来的问题，可能就是我们所要解决和去探讨的问题。

1：为什么要保持精力充沛

可能是因为生活压力，工作压力，或者是针对某件事情需要相当高的精力来完成，也或者是想要有一个好的精神状态，想要越加的健康等。

当然不管是身体上，心理上，还是生活，工作上，都是因为我们一定需要，只是程度上，需要保持精力充沛的高低不同。

2：即使人体正常性的困倦，怎么有效适应

谈及既然是生理性，那么就是无法避免的生理规律，只能说如何增加我们的精力状态来替代困倦状态，让充沛的精力下完成更加专注，要高度紧张的事情，增加对作用事物的效益。

所以主要点还是要怎样增加精力充沛的状态，以至于减轻困倦状态的不专注问题，情绪问题以及处理问题的能力问题。

二：影响因素，了解自己

我们可以列出影响我们保持精力时的因素，先从客观的角度了解自身的情况，那些是可视化的影响因素。

首先一定是针对身体出发，身体是最简单，也是最捷径保持我们精力充沛的方式，只有先让自己有一个好的身体，才能在其他方面下更多的功夫。

都说睡觉是最好的美容剂，也是最好保持健康方式的最好方法，对于普通人一般人的睡眠时间都尽量要保持在6-8小时左右，算是最佳的睡眠时间。

但是没有办法，有很多人可能因为工作性质，工作原因，是无法达到这个睡眠时间的。

所以，这里就必须得对这类人群说，运动是在性质上可以减少自己的睡眠时间，可以减到5到7小时左右。

研究也表明，大部分有健身，运动习惯的人，也能在减少睡眠时间的状态下，也能够做到相对效益的精神状态，工作也不会出现问题，生活也不会出现闲歇性脱节，反而身体还越来越好了，情绪越来越稳定了。

因为运动在增加人体肌肉含量的同时，增强心血管的作用，会使人体代谢水平逐步增加，从而提高人的抵抗力，抗压能力，控制力，行动力，当然这些都与精力提升同时存在。

在搭配合理健康的营养饮食，基本可以在一定的时间段里达到高效的精力提升。

长时间的坚持才是成就一个人，成就一件事的必备品质。

马克.奥嘞留《沉思录》：当你做摆在你面前的工作时，你要认真地遵循正确的理性，精力充沛，宁静致远，不分心于任何别的事情，而保持你神圣的部分纯净，仿佛你必定要直接把他归还似的；

若你坚持这一点，无所欲望亦无所畏惧，满足于你现在合乎本性的活动满足于你说出的每个词和音节中的勇敢的真诚，你就能生存得幸福。没有人能阻止这一点。

三：行动才是真理

总结几点，酱酱亲自实施的程序，也是现在也一直坚持在做的事情，确实精力与以往大不相同：

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍旺。

10、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡力，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

11、交乐观的朋友

乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 。

12、大事化小

一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)

15、每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16、午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18、开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感

19、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20、多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

21、提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22、和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24、调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25、睡沙发

假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

这是专家精心总结出来，也是酱酱一直在实施中，确实效果极佳，对我很有帮助，希望对你有用。

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