意识——自省——接纳——感谢

情绪管理和知识管理、时间管理等一样，当情绪不好了、知识学杂了、时间不够用了的时候，才想起来应该管理一下。心情特好，条理清晰、时间充裕根本想不起来情绪、知识甚至时间的存在，更不用说学习和管理它们了。

同样半杯水，你看到的是只剩半杯，还是还有半杯？

多么经典的问题，拷问着你是乐观派还是悲观派。

我是乐观还是悲观就这么被半杯水决定啦？！

现在好像主流都在宣扬乐观主义，我虽然看到的是只剩半杯，但是不是应该迎合大众对乐观的人的喜爱，假装自己是乐观派，以赢得大家的喜爱呢？

悲观就像其他痛苦、消极的情绪一样，是从祖先进化延续下来的本能反应。

如果一群人看到的都是“太好了，还有半杯水！”是不是大家都不去找水了，都只盯着剩下的1/2杯，1/3杯，1/5杯水，最后是“太好了，还剩一滴水！”然后就都渴死了。

所谓悲观的人看到只剩半杯，才会有危机感，为了生存去四处找水。

正是这样的本能才让我们存活下来，这也是我们大脑天然的倾向。

然而对我们今天的人而言，这种生存本能似乎对生活不太有利。

太多的鸡汤、正能量充斥着，主流价值观就是教导我们，要阳光积极、要开朗热情......

悲伤痛苦的人和情绪，让我们避之唯恐不及。逃避、抵抗、较劲，要像对待感冒病毒一样，把它们扼杀在摇篮里，这样就能保持心情健康愉悦了。

这些负面情绪就这么乖乖消失了吗？并没有！

它们像灰尘一样，你以为赶走了，其实只是把它们堆积到了另一个叫做“潜意识”的角落，越堆越多，不会自己消失。

看了海蓝博士的这本《不完美，才美II：情绪决定命运》，结合之前读的武志红老师的《感谢自己的不完美》，这些心理学的书都在教我们一个本领——意识。

工作生活中，我们常常会有“怒发冲冠”、“冲动是魔鬼”这样的经历，脑子一热说了不该说的话，干了不该干的事。等冷静下来，仔细想想，我当时要是这么说这么做就好了，怎么就管不住自己。

这种情况，从神经学的角度讲，那就是动物脑战胜了人类大脑皮层，取得了对人的控制权，按照动物的本能来解决问题，保护自己。但是即使是大脑神经学家，知道了那么多大脑神经运作原理，却还是会冲动犯错。

那么让我们从心理学的角度找找解决办法。所谓当局者迷，旁观者清，如果在怒发冲冠的时候，脑子里有个“旁观者”提醒自己，是不是就好多了。

这也就是在生气、难过，情绪不好的时候，我们要意识到自己正在生气，正在难过，不被情绪牵着走。

在动物脑占据上风要控制行为的时候，大脑皮层抽身出来冷眼旁观，将情绪反映到意识层面。

这个说起来比较容易，真正做起来挺难的，像所有掌握本领一样，都要在事上练。一次两次可能还是过后才有意识，三次四次渐渐在情绪发生时意识到，然后不断地自省，不被情绪所控制。

推己及人，在自省的同时，我们也能以同样的意识观察别人，尤其是惹你生气的人或是让你难过的人。

从旁观者的角度，看别人的行为和情绪到底是被什么触发的。

再以人为镜，反观自己是不是也会被这样的原因触发。

意识到情绪，不断自省，是发现情绪的存在，那么怎么更好的和它们共处呢？不是排斥，而是接纳。

我们看不见血液怎么产生循环的、消化系统怎么工作的，但它们就是在各司其职的运行。

情绪和血液、消化系统一样，是我们自然产生的，是我们的一部分。

在《不完美，才美II：情绪决定命运》这本书中，海蓝博士介绍了一种方法——静观自我关怀，帮助我们对当下的情绪保持觉知，学习接纳困难情绪。

静观自我关怀，就是在我们经理挣扎、失败、感到无力无助时，能够像对待自己的朋友或爱人一样对待自己。像我们希望别人爱我们那样爱自己，充满善意、怜悯、温柔、理解与同情心！

自己是快乐还是悲伤，有多快乐多悲伤，什么时候快乐什么时候悲伤等等，这些情绪问题只有自己清楚，别人就算知道也无法感同身受，更不可能无时无刻的体贴入微。

所以，不论是朋友、亲人、爱人，如果我们期待他人来体贴我们的感受，那到头来盼来的只能是失望，甚至愤怒。

只有我们自己能无时无刻的体察自己，关怀自己，爱自己。给自己温柔的善意和支持，帮助自己疏通情绪、修复创伤、释放内心力量。

开头说到，负面情绪是一种本能反应。在原始时期提醒威胁的存在，提高生存几率。

在生存环境已经不再恶劣的现代社会，负面情绪并没有随着进化而消亡，这说明它仍然有存在的意义。

每个所谓的负面情绪，都在向我们传达一个重要信息。

武志红老师在《感谢自己的不完美》中，对常出现的负面情绪做了非常接地气的分析。“坏习惯不是你的敌人”、“悲伤时完结悲伤的力量”、“愤怒是对愤怒者的保护”、“不要内疚，这世界没有绝对的清白”、“恐惧告诉你什么对你更重要”。

从书中每章的标题我们就可见一斑，负面情绪是一种自我保护机制，也是一个自我修复契机。

现在，是时候正视它、接纳它、放下它了，感谢它让我们获得更大的自由，拥抱更好的生活。