写在前面的话：
1~三分练七分吃
2~低油低糖低盐不等于无油无糖无盐老铁们
3~少吃多餐 三个小时进食一次的相当于白天吃五餐也没问题 即早中晚正餐之间的9点和15点可以吃点水果补充膳食纤维(注意有的水果虽然卡路里不高但是Gi果糖值很高例如葡萄西瓜)
4~万恶糖为首 百善肉为先
5～形成脂肪主要就是糖
敲黑板划重点 来了
每餐四大必备
碳水化合物 、蛋白质、 脂肪、 膳食纤维
一、碳水化合物
主食由细粮换成粗粮 大米饭 面条换成糙米、 玉米、紫薯、 玉米面大饼子等等。土豆里淀粉含量多也可以作为主食。
二、蛋白质
1-鸡胸肉/去皮鸡腿
做法
鸡胸肉用刀背拍一下使肉质松软 加入料酒薄盐酱肉 姜丝腌制 最好用保鲜膜包好放入冰箱上层冷藏 第二天早上用空气炸锅或者烤箱烤十五分钟 即可
2-牛肉 网络搜一下酱牛肉做法 用薄盐酱油 不要放糖 总之保持低油低盐低糖原则
3-水煮蛋 最好只吃蛋清 一个鸡蛋卡路里170大卡鸡蛋黄有90大卡，注意同等卡路里情况下，要选饱腹感最强的 这才是减脂饮食的核心，比如同样是180大卡的热量摄入。白米饭和一个鸡蛋哪个饱腹感更强马上可以得出答案
4-无糖豆浆
三、脂肪，首先人是必须要摄入脂肪的。健康脂肪包含橄榄油玉米油，家里在做菜的时候，尽量用这两种油，少吃大豆油，动物脂肪同植物脂肪对比 植物脂肪要更健康
四 、 膳食纤维简单说就是蔬菜水果，这里面讲的蔬菜可以不计卡路里，因为一根黄瓜，只有40卡路里，所以在减脂期间对蔬菜是不限量的，如果你晚上饿了你可以吃一个西红柿或者一根黄瓜，
关于水煮
水煮西兰花 可以在水里放点盐 否则绝对不是人类可以接受的口味
早中餐碳水化合物:蛋白质:膳食纤维比例为5:3:2晚餐2:3:5
五、关于外食
所谓外食 作为上班或者经常出差的各位 在外吃饭是极其崩溃的 经过网络对比有几样合理建议
1-杂粮煎饼 可以放两个鸡蛋 一定不要薄脆 青菜可以多放配一杯无糖豆浆 完美 真好
2-喜家德虾仁水饺 每个约60卡路里
3-韩式拌饭 辣酱自己放
4-吉野家小鸡饭500卡路里左右 鸡肉不吃皮
酱汁要少放
综上
减脂是一次心理重新建设和生活方式重新改变的过程 。今天吃更多的草是为了以后吃更多的肉 。另外千万不要节食减肥，因为身体出现饿的感觉 ，说明已经在分解脂肪和肌肉了，我们最终的目的是要通过增加肌肉来提高基础代谢 。才能得到光吃不胖的效果 。所以，科学饮食加每周3次运动 才是王道。好身材露出来！
自律使你更自由 ，做一个可以掌控自己身材的人 ，我行你更没问题 。加油 ，我是最胖的！
留一道思考题 猪八戒取经走了十万八千里 而且还吃素 为什么还没有瘦? 敬请期待下期～关于@
