书目：《不完美，才美》作者：海蓝拆页P16

海蓝博士的出发点是：生活不易，且人人如此。幸福不是如何得到你想要的，而是如何与你不想要的和平共处。这是一个大胆的论述。有的人任务，只要我又更多的财富、美貌、聪明或健康，就可以免受磨难。

这不真实，磨难是生活的一部分。避而不见不会让困难消失，与之反抗也只会让情况更糟。幸运的是，在基本需求得到满足以后，幸福取决于我们与磨难之间的关系，而不是磨难本身。因此，只要我们还有呼吸，我们就有机会改变我们的生活，从内而外的改变。

我们可以怎么做？需要知道些什么？海蓝博士的第一条建议是静观——活在当下。这说起来容易做起来难。扪心自问，我们有多少时间真的是活在当下？当我们经历某种体验的时候，知道自己正在体验？我们的大脑是不是经常不在过去游荡，就是在思虑未来，或不听的寻找问题？

实际上，我们的大脑具有一个与生俱来的结构，就是发现问题，关注负面的东西，心理学把它称作“负面偏好”（negativity bias），这是人类在漫长的演化过程中，出于生存的需要而逐渐形成的，它有助于生存，但不利于幸福。幸运的是，通过大脑训练，负面偏好可以逆转，至少可以被弱化。有很多科学研究的结果已经表明，大脑训练，尤其是每日静观冥想，有助于我们更充分地活在当下，提升幸福感，使生活更有效率。

I：

如果问，幸福是什么？

很多人可能会有很多的设想：幸福是可以在一个大房子里做自己喜欢的事情；幸福是可以不用早起上班；幸福是有一个疼爱自己的另一半……

这些关于幸福的设想里，总是充满了我们想要的，有人疼爱、有足够的物资条件、有充分的自由……

但实际上，这些所有的条件在现实生活中都很难达成。因为，另一个人永远也不可能一直像我们所期待的那样行为；物质条件也不会一直让人满足，你有了一辆车，还想要一套房；如果真的每天都不用早起了，那么不用早起的幸福感也会很快消失。

如果幸福是一直拥有，那么我们可能会一直得不到幸福。

幸福不是如何得到你想要的，而是如何与你不想要的和平共处。

设想一下，如果你的另一半非常喜欢吃榴莲而你非常不喜欢，每每总因为这件事情而争吵。你想不明白为什么有人会爱吃这么臭味道这么恶心的东西，他想不明白被誉为水果之王这么好吃味道醇厚的水果你为什么不喜欢。

如果你们都试图说服对方，很可能会不欢而散甚至会导致矛盾升级。你觉得他不能因你停止吃这种恶心的食物说明他不爱你，他认为你不肯听听他的建议稍微尝试一下是不可理喻。

如果，双方都能把让对方按照自己的意愿去行动的想法暂时放到一边，去想一想该如何和自己并不想要的想法和平共处的话，也许问题能够得到解决。

比如，不喜欢吃榴莲的你可以在他吃的时候离开客厅，把门窗通风，不要闻到这个闻到；他可以接受你不爱吃榴莲的事实，尽量在外面吃尽量不影响你。

也许问题就不那么让人困扰了。

幸福不是绝对的拥有和控制，幸福是能在遇到问题的时候，有保持平衡的能力。

A1

最近一下子来了好几个项目，忙的团团转。晚上带着两个孩子一起睡觉导致睡眠质量也特别差，连续两三个晚上都只睡了三四个小时。睡眠不好加上工作压力，导致整个人状态很差，觉得很累。

周四晚上下班回家已经七点多了，正准备换衣服，妈妈把头伸进衣帽间对我说：先别换衣服，一会儿吃完饭我们去超市屯点粮。

我置若罔闻，一边接着脱衣服一边说：囤什么粮。

妈妈说：今天和武汉的亲戚朋友视频，说现在因为国外疫情原因粮食都不进口了，中国的农民很多早就不耕地了，马上就会出现粮食紧张的情况，家里这么多张嘴要吃饭，赶紧去超市买点米油蛋什么的。武汉的人都开始抢粮了，今天小区团购上的米都没有卖的了。

我听都不想听，就说：不要道听途说了，武汉是因为刚解封，大家之前都被限制太久了才抢。长沙好着呢，根本不需要有这方面的担忧。中国是粮食大国，短期内不可能存在粮食紧缺的情况。就算真要紧缺，限制囤的粮说不定还没等紧缺开始就吃完了。

说话间衣服已经换完了，妈妈见我完全不理会她的意见，生气的转身走了。

吃饭的时候，妈妈又重提吃完饭要去超市。

安哥也觉得完全没有必要，开始给妈妈讲各种道理，分析各种局势。

妈妈见大家都不接受她的建议也很不高兴，说：不去算了，到时候没得吃了不要找我。你们每天不管事，我要操心家里大大小小吃什么。

我也不高兴，说：我几天没睡好觉了，今天这么晚了，外面非常冷还在下雨，为什么一定要今天去超市呢？难道过两天等到周末超市里的食物就被抢光了吗？

妈妈有自己的道理：就因为不是周末而且天气不好，所以超市的人才少，我们出去才安全。现在出现了好多无症状者，周末去超市风险太大了。

我不想说下去了，便一句话结束“战斗”：不管怎么样，今天就是不想出门。

妈妈也生气了：不去就不去，以后家里买什么东西我不管了，你们自己去想。

回到房间我气呼呼的想了一会儿，平静下来后开始觉得对妈妈很愧疚，我们平时上班忙，她帮我们照顾两个孩子，家里大大小小的事情都是妈妈帮我们打点。不管道理对不对，妈妈想要去超市买点东西，又不是多难的事情，为什么我就不愿意呢？从家开车去超市，加上停车不过也就是十分钟的事情。就当吃过饭散个步又能让我累到哪里去呢？这么一件小事还惹的她不开心。

A2

在此后的一个月内，遇到让自己不开心或者焦虑的事情，首先问自己：

[if !supportLists]1、[endif]我为什么不开心？

[if !supportLists]2、[endif]我为什么不愿意接受这件事情？

[if !supportLists]3、[endif]接受这件事情对我有什么负面影响？

[if !supportLists]4、[endif]这个影响是我能接受的吗？

[if !supportLists]5、[endif]这件事情做了之后我会更不开心嘛？

[if !supportLists]6、[endif]这件事情，接受它和与它对抗，哪种方式更能让内心平和？

把这几件事情想清楚之后，再决定如何对待。