正月初八，立春后的第二天，阳光明媚，春回大地，朋友圈很多人都在吐槽春节期间厚厚的收获----腰整个粗了一圈。脂来如山倒，脂去如抽丝，马上到了露肉都季节，快快行动起来，迈开腿，管住嘴。打卡开跑吧。
休息了十多天，我们的肌肉，关节，骨头都处于休眠状态，跑步一定要注意以下几方面:
第一，注意保暖
虽然气温回升，但是春寒料峭，野外跑步还是要注意保暖，一定要带上外套，在跑完后穿上，避免感冒。
第二，更加注重热身
热身能更好的提升我们的运动表现，特别是节后恢复跑，更需要热身激活身体的每一个运动细胞，跑前热身动态热身为主，腿部肌肉拉伸后搭配高抬腿，原地小碎步，徒手跳绳等低强度的运动，身体微微出汗后开始跑。
第三，强度要适中
由于十多天没跑，配速控制在自己的承受范围内，以微微喘气为最佳，跑量根据身体状况，在十公里左右比较好，路跑过程中，还要注意跑姿的正确性，手臂前后摆动，臀部发力，这样才不会觉得太累。
第四，放松拉伸
有很多朋友是节后想减肥才开始跑步的，不管你是老司机还是新毛居，如果有专业的教练帮你被动拉伸是最好的，但是大多数人都得靠自己，跑后利用十五分钟左右从头到手再到腿，全方位拉伸放松，如果有条件，泡个温泉或者热水澡，驱赶跑步后的疲惫。
今天你跑了吗？
打个卡再走吧！
