自我分析是一个艰苦而缓慢的过程，而且还会随时让我们陷入痛苦、遭受折磨，所以更需要我们竭尽全力去做。
这是我读过的卡伦.霍妮的第二本心理学专注。读懂本书已是很不容易的一件事情；更不容易的是，读书时，潜意识中不受控制的“自我分析”，让我不断触碰到心理防线的底线，诚如作者所述，这让我不断地“遭受折磨”。
或许，真是应了尼采的那句话，“凡不能毁灭我的，必将使我强大”。一番心灵洗礼，痛过之后，收获很多。
读完书，首先知道了，我们可以自我分析，原来 ，不是所有的问题都一定要麻烦“医生”。而且，无意识之下，我们已经在经常使用这种方法，来处理工作和生活中让我们困惑的事情。
比如，我们“在对自己的感情或者做事方式背后的动机进行解释的时候，所做的事情就是这样。对那些从根本上引发情绪紊乱的原因进行了解并将其消除，这就是偶然的自我精神分析所做的事情。”
不同的是，类似的“偶然的自我分析”，不系统，也不会长久，更不需要个人依一定频次持续投入。虽然如此，我已受益匪浅，为自己平日不受控的思考行为找到一个合理的解释，本身就是自我认知的进步。
和“系统的自我分析”不同，“偶然的自我分析”，我们只需要“坚信一个人的人格的确会因为潜意识的强大力量而变得混乱”这一点就足够了，这会提醒我们，持续地通过表象，看到行为之下隐藏的困惑和不足，一点一点地，这会帮助我们更平和，也更容易和自己相处。
“系统的自我分析”，则在频度和持续性上，对个人提出来更高的要求。
书中，卡伦.霍尼花了大量的篇幅，详细讲解了精神分析的关键点，印象深刻的一个点是“自由联想”。
“自由联想”是完全表达自我的一种方式。和我们普通的思考或谈论相比，自由地进行联想有所不同，这种不同不但体现在它的坦率与毫无保留，还体现在它显然是毫无方向感的。
“自由联想”代表着最大程度的草率，这种过程的价值，恰好是在提前不清楚将会发生什么，并且不清楚会走向什么地方的情况下，准许将自己的全部表现出来。这对潜意识情感与努力的存在、关键性以及价值进行了解很有帮助。
“自由联想”为我们了解自己提供了一种可行的方式，信马由缰的联想中，我们很容易触碰到自我的边界。
或是最容易浮现脑海的内容，或者最不愿触碰的禁区……，这些“边界”，潜藏着自我深处最不愿面对、或是最希望克服的“困境”，能早日发现这些，并通过系统地、深入地思考，带着问题找到答案，我想，这对个人的成长一定会大有裨益。
除此之外，卡伦.霍妮对自我分析的可行性和风险，做了系统的探究，并从患者、精神分析师两个对立的角度，各自详细阐述了“精神分析”的关键。然后，才两相结合地点出了“自我分析”的方法和关键点。
更难能可贵的是，卡伦.霍妮以卡莱尔（一位重度依赖症患者）的自我分析并完成自我救赎的完整故事，来全面呈现了这一过程。这让“自我分析”这一全程拗口的事情，变得可以理解。
而且，作为一位曾经的“重度抑郁症”患者，卡莱尔的故事中，或多或少，我看到了曾经的自己，这让不自觉中承受的“自我分析”的“苦楚”，稍减分毫。及待故事结束，再回想某那些不愿触及的细节，好像不再那么难以接受。这真是一件意外之喜。
至于其它，就不在赘述了，有兴趣的同学可以向下翻看我做的摘录，有些是系统的理论知识，有些是发人深省的人生哲理，还有些是可以拿来即用的方法论。无论哪一点，我相信，都会对您有所启发。
“在全然凭借自己的积极性、勇气以及坚强不屈的精神前提下，一个人攻克了某一领域，这个过程中，他肯定会另有所获”。而且，“完全依赖于自己开辟一条道路，相比原先所走的那条道路，这条道路肯定会让自己感觉拥有更加强大的力量”。不止于卡莱尔，于我们所有人，这都是适用。
“每一种坚持不懈，都是在自我救赎”。最后，借用德国的大文豪歌德的这句话，送给大家，希望所有期望能更好地了解自己，并期待更好生活的同学们，越来越好！
感谢您的耐心阅读，谢谢！
2022/5/14
《自我分析》经典摘录
前言1，弗洛伊德发现某些精神障碍，……，如果消除了患者的某些潜意识因素，这些精神困扰可以得以治愈。类似这种精神性障碍，就是人们所称的神经症。
前言1，神经症患者的症状有隐有显，但共通的是，他们都有人格上的障碍，……，这些特征并不明显的人格障碍组成了神经症最基本的核心。
前言2，对我们的（人格）发展最有裨益的，是我们的生活本身。……，生活赋予我们的重压，还有生活赋予我们的那些欢乐与美好，……，甚至只是与一个真诚可靠、值得珍惜的人相处，以及团队协作等，都能对我们发挥自身的潜能带来帮助。
前言2，生活在给我们带来帮助的同时，也带来了一些不利因素：在我们需要的时候，好事并非总是能如愿出现，困难也不仅是对人们的积极性和勇气造成障碍，有时还会超出人们的承受能力将他们彻底打垮，甚至，人们会深陷心理障碍的泥沼，无法享受生活带来的帮助。
前言3，自我分析不仅很有价值，而且在“认识自己”这一问题上具备可行性。……，进行建设性自我分析的尝试非常重要，通过这样的努力，（可以）获得充分发挥其自身才能的机会。
P1，坦诚地表达自己的内心（非常）必要，我指的是一种自我表达方式，这种自我表达很少受患者本人的意识支配，就如同作曲家在进行创作时，会情不自禁地表达自己的感情。……，患者越是能够自由并经常性地表达内心的想法，他就越有能力处理自身的问题。
P1，分析师只是担当向导的角色，……，患者自己的心理活动和创造力才是最重要的。正是患者自己的建设性心理活动，决定了自我分析的时间长度和结果。……，只有分析师从案例中完全退出，患者才会康复。
P3，分析师凭借这些内在的心理活动对患者进行分析，……，通过消除障碍、激发足够动力，（进而）激发患者心理能量并产生新的分析材料，最终达到更进一步的自我分析。
P5，我们能够认识自己吗？，人们始终坚信，“认识自我”是可以实现的，尽管会面临无数的困难。
P6，自我分析是一个艰苦而缓慢的过程，而且还会随时让我们陷入痛苦、遭受折磨，所以更需要我们竭尽全力去做。
P7，由于过度的感情欲求以及获得他人认可的需要，几乎所有神经症患者，他们的爱的能力都已经受到了极大的破坏。
P8，给患者（自我分析）造成困扰的最关键原因，是患者具有只依照别人的意愿去做事而忽略自己心中想法的倾向。
P8，患者试图摆脱明显、严重的痛苦的愿望就是（持续的精神分析）唯一的有效刺激。
P9，只要患者自身存在强烈的刺激，并可以将他所有的感官能力发挥出来，发掘自我潜能，学会自我控制，……，（这时候），用积极形式制定的目标才具有实际意义。
P10，对于人类，假如一个人信心满满，并且坚信只要人类愿意去争取，就可以获得美好的东西，那么他就会知道应该怎样去过日子，并且得到与这种信心相吻合的世界。相应的，信心的缺失会遭遇各不相同的不如意。——马科斯.奥托
P12，只有在对自己非常了解的情况下才可以分析其他人，……，不只是他的分析能力是他一定要全然熟悉并纯熟运用的，与患者保持良好的关系也是非常关键的。想担负起对别人进行分析的责任，就一定要具备上述三个条件。
P13，对自己进行分析的时候，……，最大的障碍是让我们无法看见潜意识力量的感情因素。
P16 应该限制所有的个人担忧或者欲望，自我约束是高尚美好的品质。
P16，精神分析最具代表性的特征就是既要对他人负责，也要对自己负责。……，通常情况下，精神分析的成功就是让人不再过度自私自利，而且可以与别人建立牢固点关系。
P19，这些旧病症的再次发作证明，在人生的改造之路上，他遭遇了不可避免的打击和痛楚，这些旧病症的再次发作是包含在所有具有建设性的程序中的。……，精神分析师最需要帮助的就是这些处在内部巨大变化中的患者。
P21，假如一个人的确处在一种自我反省的境况中，并且情绪烦乱不堪，那么，唯一的方法就是自己跟它搏斗下去。
P22，在全然凭借自己的积极性、勇气以及坚强不屈的精神前提下，一个人攻克了某一领域，那么在这个过程中，他肯定会另有所获。……，完全依赖于自己开辟一条道路，相比原先所走的那条道路，这条道路会让自己感觉拥有更加强大的力量。
P24，精神分析的独特之处就在于尝试利用人们彼此之间的理解把这些目标变成现实。……，最关键的是，凭借努力而得到个性上的更精确完整的图像。
P26，将隐藏于人格中的驱动力挖掘出来才是了解人格的最根本方式。……，在我看来，不管是怯懦、沮丧还是孤单，心理困扰是以在生存搏斗期间扩大的潜意识努力为中心的。这些心理困扰就是“神经症倾向”，……，潜意识是构成他们的最本质因素。
P27，神经症倾向的强迫本质是它最重要的特点，其表现形式分为两种。一种是毫无选择地追求目标，（比如 依赖、追求完美情绪、强迫独立自主），一般情况下，这种毫无选择性的举措并不能被患者自己意识到，却可以被其他人轻易看出来。另一种形式是一种焦虑反应，它是由于挫折而不断产生的。（比如 做了错事、迫切希望得到极度自由、面临生命危险、抑或他不再拥有那些可以证明他需求标准的事物），神经症倾向的强迫特质之所以会形成，最重要的原因就是这种安全价值。
P29，孩子和父母、家中的其他孩子以及周边人们之间的人际关系才是孩子在成长过程中倾向于哪一方面的重要原因。假如生活在温馨的家庭，家人彼此之间充满关爱，并且相互顾及彼此的自尊，那孩子就一定会顺利长大。
P30，在我们的文明世界中存在很多对孩子成长非常不利的环境因素。尽管父母抱着非常美好的愿望，但或许他们给了孩子太大压力，从而导致孩子丧失了所有的主动性与创造性。（让人无法呼吸的爱与强迫的混杂，专横与称赞的混杂，都有存在的可能性。……，其它 父母以外部世界不安全威胁他们、父母单方面的专治、父母的强烈期许……），一般情况下，这些都是在悄无声息间进行的，所以，这种行为就造成了更加严重的影响。孩子会因为这种生活环境而无法建立正确的自尊心。……，如此一来，神经症倾向的根基就形成了，为了消除这些不安、畏惧以及孤单情绪，他也一定要拥有这些根基，……，（并）因为这些根基产生潜意识情感。也就是说，他一定要在建立在种种争执之上的道路上站稳，从而避免屈服于那些胁迫他的危机。
P32，在面临危机的时候，野兔会选择避免战斗的计策（野兔的本性，而但凡天生头脑与身体健全的人，就必然还具有别的潜能），孩子所使用的唯一的计策就是这个。（因为）他压根无法进行战斗，所以他绝不会选择战斗。……，在困难的环境中，他没办法根据自己心中所想去改变，只能任由其继续下去，……，（除此之外），还因为他全部的怯弱、压抑以及脆弱，他被不正确的目标以及自己对世界不切实际的观点所局限，……，（所以这些），让他形成了非常顽固的性格，一定要保持一成不变。
P37，对于掌控自己人生的能力，她是缺乏的，……，因为这个原因，她又多了一个需求，她急需“同伴”，一个她能够把他当做可以依赖的人。……，神经症需要依赖，所以在一般情况下，对于即将操纵自己人生的人，患者会抱有非常强大的期许，期许他让自己快乐。
P39，从整体来讲，各种形式的依赖性都能与强调独立的症状形成对比。狂妄自大到病态的倾向可以和生活压抑形成一对。突显个性与适应或者消磨掉自我个性是同种类型，自我膨胀和自我贬低同属一类。
P45，我们大部分人对感情都是憧憬和欣赏的，也都克制自己，谦恭并关注别人，希望从旁人那儿获得自己的完美生活，……，在通常情况下，自信、独立以及理性的指示教导是意义深远的。
P48，一个人所拥有的或者本应拥有的形象决定了神经症倾向。在评价自己的时候，全部神经症患者显然都经常变化，没有一个准确的答案，常常徘徊在言过其实与自我贬低这两种评价之间。
P51，神经症倾向所导致的基本都是分散式的压抑。……，任何一种神经症倾向都会形成一定的焦虑和一定的举止，并且对自己与别人萌生一定的幻想、一定的自负、一定的软弱以及一定的压抑。
P58，（克莱尔期望）获得成功又不需要付出任何努力的方式就是丈夫或者爱人如同想象中了不起的人物那般，可以让她毫不费力地变成了不起的人（X）。
P69，通常情况下，分析过程都划分为三步：一是了解精神症倾向；二是把它的根源、表现形式以及所产生的影响找出来；三是找出它与人格的其他部分，尤其是和另外一些神经症倾向之间的联系。
P70，有的时候，只是把一种神经症倾向揭示出来，就完全可以把一种神经紊乱给治好。……，但在一般情况下，只是对一种倾向有所了解，还没有办法引发本质上的改变。……，由于神经症倾向所拥有的主观价值是患者仍然想要保留的，……，所以，一旦产生了因为了解到一种倾向而获得的最开始的解脱力量，一种冲突就会降临到患者面前，他想要发生改变，同时却又不愿意发生改变。……，这两种倾向之间的彼此妥协是常常出现的情况。
P73，只是清楚他有强烈想要独立自主的愿望是完全不够的。唯有它所含有的全部强迫性力量以及它的副作用特征都被他了解到之后，他才能获得一种认真的想要发生变化的激励。
P75，心理治疗中最紧要的是看见（冲突的）整体结构，……，唯有完全弄清楚冲突的组成而且将其强度降低的时候，这种了解才具有影响力。
P76，分析自身必然会引起焦虑、敌视以及对自我反省的抵抗，因为这些自我反省对他的安全系统以及他已经发展起来的骄傲非常不利。
P80，自我精神分析就是尝试着在做患者的同时，还要做大夫。
P80，（自我精神分析中）患者需要做的工作主要分三种。1. 他一定要尽量真心实意地把自己表现出来；2. 对他的潜意识驱动力进行了解，并且知道他的生活因为这些力量受到了怎样的影响；3. 将改善那些干扰他本人以及他和周围世界关系的能力发展起来。
P80，完全表达自我的方式就是自由联想。……，和我们普通的思考或谈论相比，自由地进行联想是不一样的，这种不一样不但体现在它的坦率与毫无保留，还体现在它显然是毫无方向感的。……，自由联想代表着最大程度的草率，这种过程的价值，恰好是在提前不清楚将会发生什么，并且不清楚会走向什么地方的情况下，准许将自己的全部表现出来。……（这）对潜意识情感与努力的存在、关键性以及价值进行了解（很有帮助）。……，患者越是与自由联系靠近，他就越易被自己与精神分析师看穿。
P88，患者在分析期间所要面对的第二项工作就是坦诚地正视自己的问题，通过认识一直到现在都还处在潜意识形态中的因素，对这些问题进行自我反省。
P90，在人生中，无论是在哪个时期，只要能够认识到真理，就极有可能产生欣慰感。
P90，在他的愤怒、激动、轻视、怯弱或者一直到现在都被潜意识压抑着的全部情绪都可以被他自由表现出来时，毫无用处的压抑就被积极主动的感情取代了，他就能更进一步地认识自己。……，自我反省出来可以增强自我感情、敏感性和能动性，还可以把之前那种一定要克制真实感情的紧张状况消除。之前用在抑制方面的力量如今也能用来增强有用的精力。
P94，越是牢固点神经症倾向，越难以容忍任意变化。自我反省越是与基础密切相关，就越会产生更强烈的焦虑。
P94，等待患者的第三个工作就是让妨碍他最该发展的内部因素发生变化。……，例如，1. 用更加实际的态度面对自己而并非徘徊在自我膨胀与自我轻视之间；2. 拥有胆量主动行动、做判断，而并非迟缓、怯弱；3. 可以拟订计划，而并非犹豫不决；4. 把自己的重心找出来，而并非在别人身上寄托自己所有的希望，并且不对别人过于谴责；5. 得到更多的友情以及别人的体谅，而非抱着防范性的敌视。假如这些改变都出现了，那外界活动与症状的改变必然会跟随而至，且在程度上与其一致。
P96，患者的三种工作有着密切关联。他彻底表达自己，为自我反省最好准备工作，让自我反省发生改变或者替改变提前做好筹备。
P97，假如他（患者）可以消耗完自己的精力，进而可以积极主动地做事，唯有在那个时候，他才可能最终意识到精神分析师只能为他提供帮助，而他自己的发展只是他本人的事情。
P97，自我分析，它需要患者这一方的大量决心、自我约束和积极斗争。在这方面，它和一生中协助一个人长大的其他情景是相同的。我们在把前进道路上的困难攻克之后，就会变成更加强大的人。
P98，在通常情况下，精神分析师的任务就是让患者对自身有所认识，使患者的生活方向发生改变，直至患者认为有必要让自己的生活方向发生变化。……，他的工作可大致划分为五个阶段：观察、了解、解释、帮助抑制抗力、普通人的协助。
P111，在精神分析师发觉一些可能存在的关联或者得到在相当范围内发挥作用的潜意识要素的印象时，他可以把自己的想法告诉患者，只要他觉得是合适的。……，也就是，在精神分析师觉得患者可以接纳而且可以运用时，他将会给出一个解释。
P115，对于一种倾向，要想攻克它，就必须要有勇气正视它的广度、强度以及含意。
P117，大部分神经症患者都感觉自己是非常重要的，……，然而，感觉自己非常重要却完全不同于认真对待自己。前者的态度将一个自我夸张的形象引导了出来，后者则代表真实的自己以及自身的发展。
P117，在自我精神分析过程中，最大的障碍之一就是患者在本质上不关注自己。……，在一切神经症倾向中，我们一定要牢记，患者强大的自信心都极大地受到了损害。……，就算他本人已经失望了，他也急需一个仍然对他抱有信心的人。……，患者从精神分析师那里获得人道支持，这与一个朋友从另一个朋友那里获得的支持几乎是没有差别的，……，这或许形成了患者第一个可能受人体谅的经历，首次得到另外一个人的关心，觉得他不是（一个不正常的人……）
P122，精神分析师对患者直接的以及委婉的人情帮助是他与患者关系的另外一个方面。考虑在一定的程度上，精神分析师所提供的别的帮助是能够被替代的，所以在自我精神分析中，单纯点人情帮助在这里会受到限制。
P124，偶尔对自己进行分析并不是一件难事，……，所有诚挚的人在对自己的感情或者做事方式背后的真正动机进行解释的时候，他们所做的事情就是这些。……，对那些从根本上引发情绪紊乱的原因进行了解并将其消除，这就是偶尔自我精神分析需要做的，……，坚信一个人的人格的确会因为潜意识的强大力量而变得混乱 这是仅有的一个必需条件。
P126，对不属于神经症症状的精神紊乱进行两种截然相反的观察，……，一个极端死板地认为，是（外部客观原因）引发了头疼，……，另一个极端是，他们坚信所有情绪紊乱的根源丢失精神因素。……，可以肯定，这是两种强迫性的态度，介于两者之间的态度才是最积极的。
P27，对于比尔的例子，相比消除显著的恐惧，更加具有深刻意义的则是所进行的为数不多的精神分析，……，由于对他的野心已经有所了解，并且展开了大量分析工作，他就会切实地在更加实际和坚实的基础上放置自己的野心。……，因为他不再伪装自己，他会感觉更加自由，并且减轻了担心伪装暴露的恐惧。
P143，由于偶然自我分析的本质所限，它没有进行持续的自我反省，所以也并没有为整体的自我认识提供多少帮助。……，所以，作为一种治疗方式，偶然自我精神分析，对情境神经症完全适用。它在并不严重的神经症中可以产生让人满意的效果，（但是），因为整体结构分析的（缺失），它绝不会治好一种非常严重的神经症或里面任何根本的部分。
P144，与偶然自我精神分析相比系统自我精神分析的分析频次更频繁，而且更为关键的是持续性，一直将问题深究到底。……，想要在轻易进行自我分析之外展开精神分析，就代表着要承受抗力，代表着种种惹人厌恶的含糊与苦楚降临到自己身上，还代表着要开始与这些负面力量抗争。……，不过，（系统精神分析）本质上的驱动力是人们想要认识自己的坚持不懈的愿望，一种成长和与所有阻挡成长的事物触及的愿望。这种方式采取的是对自己的残忍的坦诚，他想要顺利地认识自己，就不得不让这种方式达到占据有利形势的水平。
P151，假如你打算对自己进行分析，你就不能只对显著的事情进行分析。你应当对所有的时机都紧抓不放，让你对不熟悉或者熟悉的你自己都更加了解。……，大部分人都对自己知之甚少，所以只有慢慢地才能认识到自己已经在多大程度上生活在无知之中。
P152，专业的精神分析，确定的分析时间一般是每天或者每隔一天。这种安排不但方便，而且还具有一定的内在意义。
P159，（一个成熟的人会）重视独立自主，（也）重视与别人建立理想的关系。
P211，所有精神分析工作的起点与持续进行的基础就是自由联想以及直白的自我表述过程。……，不管是独立工作者，还是对精神分析师产生依赖的人，一般来讲，自身才是自由表达的最大障碍。
P212，表达情感最关键的就是坦诚。两个规则牢牢记住：1. 这个人应该竭力将他真实感知的东西表现出来，而并非根据传闻或者依照他个人的标准假想出来的感觉来表达。……，2. 他应该像他或许可以做到的那般，将他的情感自由排序。
P213，自由联想的时候，最关键的就是不要推论。……，自觉性的行为才是自由联想的实质。
P219，一个隐藏的威胁：相比你真正坚信的，更多的是一直不予认可的。……，在一个人对自己的才能充满自信的时候，或许就会隐藏这种威胁。
P222，人们一定要先对人格特性有一个清晰的认识，然后才可以改变其态度。
P225，一切被一个人了解到新因素都如同一个探照灯，把那个人生活中某些始终处在黑暗中的角落照亮。只要他非常渴望了解自己，这些问题就几乎必然会被他注意到。
P229，对于内部产生的阻碍精神分析工作的所有要素，弗洛伊德所使用的适当术语就是“抗力”。抗力不只是形成于分析的情景中。假如我们处于正常状态中，对于神经症结构而言，生命本身就是一个非常大的挑战。
P232，自身为了保持现有状况而产生的所有力量就是抗力的根源。
P235，专业的精神分析中，抗力的形式大致分为下面三中类型：1. 对于让人苦恼的问题，要公然予以抗争；2. 防御性的情感反应；3. 防御性的压抑，也就是躲避的策略。
P235，只有把改善他（患者）的人际关系、协助他和别人培养更和睦团结的感情当作终极目标的时候，处理他与别人关系中的困难才有意义。
P242，竭力对抗力进行联想就是对抗抗力的办法。联想这种办法在对精神分析工作中出现的一切抗力都是有利的。……，（患者）应当对心理障碍的特别表现进行注意，而且任凭自己的思绪展开自由随意的联想。
P244，关于应对抗力的心情，……因为我们在去往我们最关注的问题的路上，与我们自己制造的障碍相遇，这是让人烦闷当前，或是让人愤怒的。但是，一个人没有任何理由因为自身的抗力而责备自己，并且这么做也是毫无意义的。是他背后的力和外部是力在发展，错不在他。……，对他来说，最聪明的做法就是把抗力视为应该提供的因素，……，把它们视为器官的发展，而并非只是同意并任凭它们存在。……，这会让他（患者）获得更多、更合适的处理抗力的依据。
P246，不管怎样的抗力，只要它拥有足够强大的力量，就可以转化为一种实在的限制力。……，对于自我精神分析，一个坚不可摧的放弃的态度形成了一种限制力。
P250，与我所讲的“自我”最相符的可能是威廉.詹姆斯在区分物质的自我和社会的自我时所使用的“真我”概念。简单来讲，它牵涉我真正感知到的、真正需要的、真正坚信的以及真正决定的。在精神生活中，最活力四射的中心是或应当是真我。……，在所有神经症中，已经降低了真我的行动范围和活力，并且诚挚的自重、天生的自尊、首创精神、负责自己生活的能力和促使自身发展的要素也在不停地遭受打击。
P261，生命就是奋斗与竞争，发展与成长，精神分析是能够发挥协助作用的方法之一。
P261，每一种坚持不懈，都是在自我救赎。歌德，《浮士德》
