今天继续阅读《人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天》, 如何高效学习，把学习价值转化为生产力，是一件非常重要的事，它将决定你的未来。首先请大家进行一项自我诊断：以下四种类型，你属于哪一类？

第一类朋友一般会认为别人看起来都好厉害，但自己还是一个小白，什么都不会，不知道该怎么办。

第二类朋友很向往成功，但就是无法坚持，做事总是三天打鱼两天晒网。

第三类朋友尝试过各种学习方法，已经把所有错误的和没有效果的方法都试验了一遍，但学习就是没有效果。

第四类朋友属于学霸类型的。对任何知识都很熟识，甚至可以达到倒背如流的程度，但就是无法在实践中运用，这就是理论与实践无法结合。

自己可以参照四种类型，找到与自己对应的。

其实高效学习，一定要遵循累加法则。什么叫累加法则呢？就是每一项同一体系维度的新知识，一定是建构在旧知识基础上的。就像盖房子，如果不把地基打牢，或者每一次都在上一次的基础上再进一步，是不会完成学习的累加的。那么，做再多的工作，也只会停留在原点，也只是无效功。现在我们来探讨没有做到高效学习的第三个原因，学习是一个闭环过程，从知识输入开始到知识输出结束。这个从输入到输出的过程叫作“总结机制”与“反馈机制”。在学习的过程中，一定要有总结与反馈机制。所谓总结，是吸收，也就是知识输入后，与你之前知识体系中的元素互相融合，形成自我反思。总结一定要靠思维逻辑来一步步梳理与理顺。反馈机制在学习中，也是一项常见的理论。

一个人如果想得到真的提升，就应该抓住一切可以锻炼的机会，去提升自己。高效学习，光有理论，没有实践，永远学不会。请记住，只有你自己才能对自己负责，只有你自己，才能给自己踏踏实实的安全感。既然是要学习，就必须抓住一切可以锻炼以及实践的机会。

高效率学习拥有十大秘诀，它们能帮助你提高自己的学习效率。秘诀一是要奋斗，先想清楚自己的目标；秘诀二，为自己的目标设置节奏；秘诀三，精学体系的构建，即10000小时定律的学习；秘诀四是泛学体系的构建，为未来走得长、走得远打下基础；秘诀五，预习法——学会提问；秘诀六，实时学习法——学会记录；秘诀七，复习法——学会实践；秘诀八，早起法——精学体系的前提。秘诀九，自我提升。秘诀十，建立自我激励法与分享法。

而修炼硬本领也有招式的，第一，想清目标。第二，要把每个小技能都修炼熟练，如果满分是10分的话，至少这项小技能要达到7分以上的程度，才能开始做技能整合的工作。第三，我们在学习时，需要注重输入与输出系统的结合。第四，技能的整合同样需要遵循单点突破法，即符合一个闭环的规律。从技能学习的计划，到技能学习的过程，到技能学习的总结与反思，再到下一门技能的学习。第五，硬本领修炼的目标性决定了你要整合到什么程度。

既然是学习硬本领，一定需要在建立反馈机制的基础上，设置自我评价环节。这里有四个能力需纳入自我评价体系，分别是：1．获取信息的能力：包括感知能力、阅读能力、搜集资料的能力等。2．加工、应用、创造信息的能力：包括记忆能力、思维能力、表达能力（口头的、文字的）、实践运用能力、创造能力等。3．学习的调控能力：包括确定学习目的、制订和调整学习计划、培养学习兴趣、克服学习困难等。4．自我意识和自我超越的能力。

虽然说了那么多方法，也抵挡不住坏习惯的影响，那如何戒掉坏习惯呢？有九个方法可以帮助到你。一是不论什么事情，你一定要先坚持21天，如果你做到了，马上用自己想要的礼物奖励自己，做不到给自己惩罚，一定要坚持下来！二是从小处着手，改变诸多坏习惯，先选择一个最容易操作的，比如过去听讲座从来不记笔记，现在开始用康奈尔笔记法做笔记；再比如，过去睡懒觉，现在早起，早起就是一个很棒的验证自己开始懒癌治愈期的方法。

三是找一个人格榜样，他的某方面优于你，你争取每天都能看到他，甚至是看到他的微博或者是微信朋友圈，你要全方位地了解他，以他为榜样。四是将你要养成的这项习惯写下来，写下来的动作，就是你对此事的认可。五是告诉你的一个朋友，或者将你要坚持的这件事情分享到朋友圈。要利用舆论的力量，让自己的懒癌不再复发。六是能够充分了解坏习惯的坏处，并且能把它条分缕析地讲出来。七是至少给自己三次机会。金无足赤，人无完人，养成一项好习惯，戒掉坏习惯，需要给自己机会。八是参加一个社群，为自己营造积极的正能量氛围，尤其是你旁边负能量爆棚的时候，社群里的同伴会帮助你，他们的正能量能帮你驱逐这些负能量。九是别想那么多，从此刻就开始。

人与人平时的差别并不大，但关键时刻就见分晓，比拼的不仅是智慧，更是心理，即自我激励。实现自我激励型的人格需要学会情绪管理，建立自身的减压渠道。下面说说方法：1．呼吸法。呼吸法是由《情感工具箱》的作者达琳•米妮尼博士（Darlene Mininni）提出来的。用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。2．分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它们吧。一个有效的方法是转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或者跑步，这些方法将帮助你自己分散注意力。3．吃甜食。香甜的奶油蛋糕，可口的巧克力，浓郁的冰淇淋，都是不错的选择。4．甜橙香薰。甜橙精油有耀眼温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。5．给你的伴侣来个长时间的拥抱。6．冥想。米妮尼认为，每天冥想或大多数时间冥想，不但能使你得到即刻的宁静，还能使你不被巨大的压力击倒。