看完第一遍的时候，在做分享的时候，按照每天读本书的架构来回忆，最后一部分早已经忘的光光了。看第二遍的时候，跟见到一个陌生人似的。自控力的本质——控制自己的想法是件不可能的事，我们能做的事，选择相信什么，选择自己要做什么。自控力不是控制想法，是控制行动。
你有没有这个感受，晚上失眠的时候，越想入睡，就发现自己越清醒；减肥的人拒绝碳水化合物，却梦到了面包和曲奇；演讲紧张的人，越说自己不要紧张，反过来就越紧张；渴望留下好印象的求职者，总会说出让考官生厌的话；努力不去做错事的人，最可能犯失误。这本书成为“讽刺性反弹”，当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想的更多，比自己有意识去想的时候还要多。压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。人处于紧张、疲劳或烦乱状态时，最为严重。
讲自己中招的两个事儿吧，关于演讲的紧张。对于演讲的状态时好时坏，好的时候信手拈来，遇到突发事件的应对，以及思维的缜密性，确实还能够接受；不好的时候，口干舌燥、语无伦次、浑身冒汗外加精神错乱。有的时候感觉，不用准备，就可以侃侃而谈，也挺有逻辑性。有的时候准备越充分，到真正讲的时候，完全不是准备的时候那状态了。反思一下为什么？越重视的演讲，越有可能失误。试图压抑自己的恐惧，不仅会让人更加焦虑，而且会让人心跳加快。当然，最关键的还是准备程度，但是，在熟悉的内容，面对不同场合、不同人群、不同情况，还是会有不同心态。另外一个中招事件就是面试了，跟同事交流过这个事儿，有的时候，你越重视一个面试，对方越觉得你不行，越不在乎他，他还上赶着找你。现在看来，跟这个也有关系。
人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。比如失恋，想摆脱失恋的痛苦，越不去想越会想到，越不想回忆过去，过去的场景在眼前一片一片的晃过。当控制思想和行为失败了，认为自己的自控力压抑不够，而不是认为压抑思想的方法根本行不通，认为自己无能反而变成了那又如何心态。允许去想一件事，反而会减少你想它的可能性。去想自己所想，追随自己的感觉，这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效疗法。放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
那如何去做呢，有三种方式：
一、接受，接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做，即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。具体做法：
1、承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉；
2、不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论；
3、退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践；
4、记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺，正如哪些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。
二、把“我不要”变成“我想要”
通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战。关注需求，用同样效果的健康新习惯来戒掉坏习惯，比如不吃高热量食物，变成吃健康食物，让身体指标最优化。更多关注自己想做什么，而不是不想做什么。
三、驾驭冲动
冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。当冲动来临时，接受这些感觉，而不是否认它们，感觉呼吸，体验呼入和呼出每一口气时的感觉，了解自己的冲动。
应对诱惑、自我批评和压力等意志力大敌的方法，提醒我们关注自己真正想要什么，让我们从中找到客服困难的动力。认识自我、关心自我和提醒自我是真正重要的事物，正是自我控制的基石。
