什么是碎片化学习法

碎片化学习法是相对于利用专门的时间，例如专门利用1-2小时来背单词来说的，碎片化学习是指利用每天工作学习之余的碎片化空闲时间来进行的。

如果要一次背完100个单词，或者复习200个单词，你可能会觉得这是很枯燥很痛苦的事。背单词这么枯燥，如果换成可以去玩，去看电视剧，去玩游戏，那应该多好啊？背单词导致你不能去做开心的事，容易产生抵触情绪，导致放弃。

但是如果我们每次只要背5个单词，背完就可以去玩，去做其它的轻松快乐之事，怎么样？你的潜意识肯定会说，哦，才5个，很容易，这不就是一毛钱的事啊，只需1-2分钟就能背完。这时的情绪就会完全不一样了。

然后背完，你可以接着去玩接着去做你想做的事，然后等你你玩够了，有间隙时间再来接着背5个。间隙时间总是有的，我们只需要一小会儿的时间，背5个是很快速也是很容易的事，完全没有难度，完全不会对你的情绪产生任何的不愉快和压力。

碎片化时间怎么来？我可以在早晨刚睁开眼没起床的时候就背一次单词，我可以在吃早餐的时候来一次碎片化学习，我可以在上班路上等地铁的时候来一次碎片化学习，我可以在车上来一次碎片化学习，我可以在上班上厕所的时候来一次碎片化学习，我也可以在茶水间来一次碎片化学习，我可以在开会前老板没来时来一次碎片化学习.....

我们的一天，不管再忙，都可以挤出非常多的碎片化的时间。

我们一天可以找出N次的碎片化时间，用个乘法，每天背单词数量=N * 5 ，这个效率想必大家都会算的。我们一天有很多的碎片化时间，我们一天可以做很多次的这个背5个单词的事。

背完5个，感受到愉悦的成就感，那就好了，然后赶紧跑，合上书本，休息玩乐或去做别的事。不要迷恋于背单词而不停歇，我们等下一次空闲的时间再来背即可。

如此不断，如此不断，反复反复在背单词的这个行为中收获到愉快的感觉而没有丝毫的挫败感，让这个愉悦的事情不断地刺激我们的大脑回路。

则几天后，通常是两三天左右，我们会时不时地就会想起想背单词这事，想做背单词这事，这就是上瘾。因为这个行为很快时间很短，只会成功，只会让我们感到愉悦这种正向的感觉，而不会有任何的反向感觉，只有愉快的感觉而没有痛苦！

碎片化学习上瘾原理简析

使用行为导向+碎片化的学习法，这下我们想到背单词这个行为，不是每天要背100个，而是想到只要背5个。而根据以往的经验，我们的潜意识很容易觉察到背5个是很容易的事，时间可以很快过，可以很快完成。这样在预见感上就不会察觉到丝毫的痛苦，而当你背完5个单词时，你会获得一种完成目标的成就感。

你会不断地在背单词的这种行为中体验到这种成就感。而当你不断地学习的时候，你会不断地感受到这种成就感，这是一种愉悦的感觉，你的大脑回路会不断的被这种感觉良好的行为刺激。不久，你就会形成一种习惯，当你的大脑在空闲的时候，你就会开始期待体验这种成就感，你会不断地想去执行背单词这个行为。

这就好像热恋中的男女一样，相爱的男女肯定是平时感觉很好的两个人，这样的两人平时如果因为工作或学习分开的话，就会不断地思念对方。那么我们这个背单词的行为也是一样，当你对背单词这个行为感觉良好的时候，并且不断地体验到被这种良好的感觉所刺激，就会像恋爱一样，你会时常想起对方的好，不断地想和Ta见面，想背单词。

这就是上瘾的原理。

借助于这种机制，我们学习可以不累，我们可以越学越爱学习，我们可以一天坚持学习几百，甚至于上千个单词，而不会厌烦。

有些人，可能会觉得自己平时生活的很无趣的。好的，那么让我们来找一点乐趣吧，不在别处，就从背单词这里，我们每天早晨一觉配来我就开始背5个单词，5个单词很容易背啊，不会有反向预见感的阻力，然后背完我们可以获得成就感，这是一种愉悦的感觉一种快乐，每天早晨一起床，我就可以拥有这种愉悦感，让一天有一个好的开始。嗯，然后每当我们感觉心情不好的时候，也来背单词，背完五个我们就会收获成就感，收获快乐。

所以，你知道了吧，这在之前不敢想象，在这这之前，我们很多人，认为背单词是一种痛苦的感觉。现在事情发生了反转，因为可以收获愉悦感受，背单词还可以用来调节有时的不好的心情，这可能是我们这个理论的一大突破。我正在想，是否可以让抑郁症的人来背单词呢。

这背单词本来是痛苦的事情，而现在反而变成一件快乐的事情。上瘾于是就这样子，形成了，很神奇的事情。

碎片化学习注意事项

这里很重要的一点要强调的是，我们在碎片化学习的我时候，我们不要给自己指定一天总共必须得背多少单词量，因为如果你给自己定了总量，比如一天至少要背100个或者200个，那么每当你想到这些数量或者是想到这个N次的时候，尤其这个N大于10的时候，你会感受到压力，这就违反了预见系统要获得良好感觉的法则。我们只需要专注于每次只要背5个单词就可以了，这5个单词可以很轻易地背完，可以在很短的时间内背完，轻易到完全感受不到有难度，时间短到只要有1分钟时间就可以操作。

还有一点就是，如果要利用碎片化学习，因此我们的学习资料最好随身携带。否则当你睡前想要来一次碎片化学习时，想到书在楼下书房里，要起来去拿很麻烦也。这是反向的预见感，是阻碍，会妨碍我们的学习。我的建议是，可以多买一本书，然后把这多买的这本书每天撕几页，放在衣服口袋里，这样携带方便很便于随时学习。或者，如果你的学习资料有电子版的话那最好，没有话你也可以将其拍成照片放到手机上。当然，如果你和我一样喜欢用软件的话，你可以在手机上下载一些背单词的软件，手机我们一般都会随身携带的，这样无论走到哪儿都可以很方便地开始学习。

怎么提醒自己到了碎片化学习的时间？

最开始几天你可能需要时刻提醒自己到进行碎片化学习的时候了，但是只要坚持几天后，因为，有大量的成就感的驱动，你会逐渐上瘾，然后就会自然而然的形成一种习惯，你不需要再刻意的提醒自己要进行碎片化学习了，因为你会不由自主想起来，就像那些有烟瘾的人一样，只要一段时间不抽啊，心里就会痒痒，在这里也一样，你不背单词身体心理就会感觉难受啊，这就是上瘾。你在上厕所的时候，你就会自然想起要学习，你在等车的时候，你就会自然想起来要学习，你在吃夜宵时，在等人时......每当你的工作稍微有空闲的时候你都会想起。就像电脑一样，如果上瘾了，我们的大脑内部会启动一个进程在提醒你。

准时获取成就感

在碎片化学习里，如果我们定了每次只背5个单词，那么请你背完这5个单词就去做别的事，或者稍微停一会儿，然后让大脑好好地享受背完这5个单词的成就感之快乐。有时我们的时间比较多，就想着可以多背一点，背完5个单词感觉不够希望还可以接着追加背2个。不，不要这样，这样的行为是不被我们鼓励的， 这种情况属于临时起意，违背计划，当你背第6个的时候，我们的很多学员说会体会到一种反向的感觉。我们要遵守计划，让大脑及时体验到成就感。另外一个原因是，我们的短期记忆容量超过5个，就会增大产生挫败感的可能性，碎片化学习的秘诀就是要确保不能产生挫败感。

我的提示是，如果你有时时间比较多，那么你可以提升你碎片化学习的次数，而不是提升单次的数量。

碎片化学习的优点

我认为碎片化学习的优点有： 1，由于是利用工作生活的空闲时间，因此，这个时间是挤出来的，不需要专门的学习时间；2，由于每天都是学习完后就中断学习，休息或去做别的事情，这有益于我们的大脑有更多的时间去好好享受刚刚获取的成就感。

什么样的行为可以用碎片化时间来做？

我觉得不需要持续强度的，都可以用碎片化时间来做。比如背单词，比如整理屋子。而需要通过连续运动来达到一定强度的，如爬楼梯，跑步，做俯卧撑等则不太适合这个方法。

连续学习可否上瘾呢？

碎片化学习，因为一次只背5个，很容易，基本不会产生挫败感，可以保证我们的大脑在预见感上皆是正向的，比较容易上瘾；而连续学习因为连续学习量比较大，大脑容易疲倦，并且在这过程中难免经常会记不住一些背词，导致挫败感频繁产生，相对来说不太容易上瘾。

快乐学习，终生学习

在我写这则文章的时候，我就又想到，这新背或者复习5个单词是很容易的事，丝毫没有痛苦，而每复习 一次，它们就会在我的脑海里印象加深一点，我就能更记牢一点这些单词，这让我感到快乐。多背单词对于提高 英文水平又有好处，因此，这种快乐之事，导致我实在是忍不住自己不去背这5个单词。

我现在，哪怕自己再困再累再不爱背单词，但是只要一想到一次只要背5个，则立马能感觉到背单词的容易，马上就会有一种想背单词的动力。而背完后，我再次采用分组不断地获得成就感，则有时经常就会产生一种背了还想背的感觉。因为我们背单词不再只有痛苦，我们能收获大量的正向的感觉，这是驱使我们不断持续背单词的原因，此其一。

其二，将我们不断地在背单词的过程中获得正向感觉时，逐渐地我们的预见感会变好，原来的反向感觉会被 正向的感觉所替代，这样，以后，我们一想到背单词，预见感不再是感觉痛苦，而是愉悦。因为背单词对我们学英文水平有好处，从感性上，背单词很容易，背单词很有成就感，何乐而不为？

我好像爱上了背单词，现在的我产生了这样的一个想法，即是这些单词背完，我就考虑学点其它的语言，因为在学习中不断地享受成就感真的是一件很快乐的事啊。