提高自控力的有效途径在于弄清楚自己如何失控，为何失控
前额皮质是什么？
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，分成了三个区域，分管＂我要做＂，＂我不要＂，＂我想要＂三种力量，主要通过控制人体的运动，比如走路，跑步等，能让我们就能更好的控制自己行为
前额皮质到底对自控力有多重要呢？
文中举例一个人因意外失去了前额皮质，也就失去了＂要做＂，＂不要＂，和＂想要＂的力量，他变得暴躁易怒，也就是说他无法控制自己的情绪和行为
如何自控？
想要做到自控，就得在关键时刻明白自己的目标，而自控的关键则是认识到自己的意志力存在问题，意志力就是驾驭上述三种力量的，如果想有更强的自控力，就得有更多的自我意识
如何认清自我，完成意志力挑战？
有的神经学家认为，我们只有一个大脑，却有两个想法，或者说有两个自我，一个任意妄为，及时行乐，一个则克服冲动，深思熟虑，当两方发生分歧，比如你又想吃饼干又想减肥的时候，这时候，总有一方会击败另一方，只有清楚的认识自我，尽早的意识到自己在做什么，什么样的想法，感受，环境最容易让你有冲动，怎样做更容易放弃冲动等，才能更好的完成意志力挑战．而在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能，也正因为有了恐惧，人们才会设法保护自己，远离伤害不是吗
大脑如何增强意志力呢？
神经学家发现，大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，如果每天都让大脑专注，它就会越来越专注，大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑性，所以练习起来吧，重新锻炼我们的大脑
什么是冥想？为什么要冥想？
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，可以训练大脑，减轻压力，抵制诱惑，冥想能让更多的血液流进前额皮质
冥想过程：
- 原地不动，安静坐好
- 注意呼吸
- 感受呼吸
刚开始的时候可以在脑海中默念＂呼，吸＂，如果走神，则重新集中注意力到呼吸上，练习几次之后就可以专注于呼吸本身，弄清自己是如何走神的，而且，冥想是感觉越糟糕，越有助于培养自控，所以冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，如果分心就尽快把自己的注意力收回，专注于最初的目标
通过阅读本章我的收获
本章的核心概念就是＂前额皮质＂，以及它包含的三种力量，通过阅读，对自己的行为也有了更好的理解，有些行为虽然不完美，却是人之常态，而且我打算选择一些事情来实践书中提到的方法，
- ＂我要做＂规划时间，提高效率
- ＂我不要＂赖床
- ＂我想要＂冥想，早睡
