"你听说了吗？天天网吧通宵的那个小男孩走了！”

“怎么可能，前两天我们还打过招呼。”

“好像是长期疲劳过度熬夜猝死，120也没救回来！”

“才二十几岁呀，这也太可惜了！”

无数真实的案例不断发生：这些猝死大部分都是睡眠不足导致的！

著名演员高以翔 在录制《追我吧》节目心脏骤停 ，生命定格在了35岁，节目当时两点多了还在录制。

39岁网络作家“格子里的夜晚”因长期熬夜赶稿，突发心脏病逝世。1816天里，他完成了7部作品、近700万字，平均每天写下3840字。高强度的工作状态，长期处于过度疲劳，让身体提前报废，年纪轻轻就丧失了生命

2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里。因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

2017年浙江26岁规培医生通宵加班猝死

经常熬夜真的会增加猝死的几率，熬夜伤身自古以来都有这种说法，也是一种真实情况。熬夜会使心脏极度疲劳，而且熬夜会使交感神经兴奋，会直接损伤心脏，同时会引起高血压等疾病，这些疾病都可以增加心脏的负担。如果患者身体比较虚弱、年龄偏大，再有原发的心脏疾病则熬夜会大大增加死亡风险，一定要加以注意。

     比如一直都是凌晨4 点睡、中午12 点起，其实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时间推迟”。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性失眠，比急性的通宵熬夜更严重。也就是说，“熬夜”指的是睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

现在是一个焦虑成疾的年代，你想睡觉，但是害怕明天醒来后，面临着孩子的各项费用，失业被裁，恋爱不顺，下个月的车贷房贷 等各种问题。

每一个阶段的人都有不同的烦恼 ，富人有富人的烦恼，穷人有穷人的烦恼，成绩好的有属于自己的压力，成绩差的也有自己的无奈。睡眠是一项基本的生理需求，但是在多少人那里，好好睡一觉，却逐渐成为一种奢望。失眠背后，隐藏的是这个社会的故事和情绪。

不知道从什么时候开始，夜晚变得让人更加兴奋，不用交际不用应付，就连懒惰和贪婪也变得理所当然。仿佛自己逃脱了这个世界的锁链，不再和它有任何关联，又好像拥有了这世间的一切，把自己揉进了黑暗。于是，你熬夜，尝试用各种途径来忘记今天，忘记明天，忘记那些不快的事情。于是，你继续熬夜，因为只有在黑夜中，你才是自己，不是房奴，不是老板，不是卡奴，不是员工，好像只有熬夜，才能抓到属于自己的时间的感觉。熬夜就像麻醉剂一样，仿佛能暂时性的忘记白天中的烦恼。

你看喜剧，那些搞笑的镜头和雷人的话语，充斥你的神经，你笑着，其实你也不知道为什么会笑；你看娱乐八卦，从那些和自己不相干人的身上寻找慰藉；你看书，试图用文字来抚平内心缺失的东西。然而，你发现，这一切都是徒劳，恐慌没有缓解，明天依旧会来。日子重复着，烦恼叠加着，年岁增长着。你害怕的东西还在那里，讨厌的东西还要吃着，一切都没有变化。这种牺牲健康的方式不科学，甚至有点悲壮，熬夜那段时间我们是快乐的，可是过后的空虚也是成倍的。

熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了；如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，沉迷其中，当然也有因为工作被迫熬夜的。无论怎样，今天咱们系统化讲讲熬夜危害以及补救办法（既然拉不回来就减少伤害吧）

熬夜危害

 一、免疫力下降

经常熬夜会让人的免疫力下降，并且如果熬夜之后不能及时的还缓解，会感觉到非常的疲劳;多数熬夜人都会有一些后遗症，比较严重的情况就是疲劳、精神不振;如果因为熬夜导致免疫力下降，我们就会出现感冒、肠胃感染、过敏等等自律神经失调的症状。

二、头痛

如果晚上熬夜到很晚了，第二天上班或者上课的时候，我们会感觉到自己的身体有严重的不适，一直出现头昏脑胀，并且注意力不能集中，严重的会有偏头痛的症状。长时间熬夜一直不调节，人体就会出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

三、皮肤受损

熬夜会让我们的内分泌系统和神经系统失调，神经系统失调这个问题会体现在我们的皮肤上，这个时候皮肤会有明显的干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果出现是内分泌失调的情况，那么我们会看到自己的脸上长痘痘，或是斑点。

四、消化不良

熬夜的生活往往是不规律的，甚至连吃饭也变得不规律。熬夜的人晚上饿了肯定会大吃一顿，吃完后再睡觉从而会导致消化不良。因此通常经常熬夜的人也会常有肠胃炎。

五、损伤眼睛

通常熬夜晚睡的人都是看电脑看手机，这样长时间超负荷用眼，会让眼睛感到疲惫。出现眼睛疼痛、干涩等问题。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。另外，还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。

六、损伤脾胃

经常熬夜的人群基本上体内都会有不同程度的湿气，不管熬夜是加班还是玩耍,长期熬夜都会导致脾胃受损,影响体内水分的运化,导致体内湿气难以排出,加重体内的湿气。

熬夜补救措施

1.开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，维生素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。你有没有经常感觉到一上班就犯困。一般性缺乏维生素B，可能会比较没有食欲，然后人会觉得比较劳累，比较乏力，没有力气，它主要是以下症状：有些患者还会表现为头痛、乏力，心悸心慌、反复发生感冒，第四，还会变得沮丧、情绪不稳定，易怒爆等。

2. 熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

重点：熬夜之后一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率

3.   晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用使内分泌燃烧，内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。如果你觉得麻烦，也可以直接饮用一杯羊奶粉，及时补充蛋白质。 蛋白质号称“构成生命的物质基础”，可以说，没有蛋白质就没有生命。几乎所有奶制品都含有蛋白质，可只有羊奶中所含的蛋白质更易被吸收，且不易过敏,可以有效的补充身体所需要的能量。

4.  宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如喝一杯羊奶粉，睡前做一组助眠瑜伽等轻运动，

5. 避免过劳，新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。

      年轻人， 仗着身体好，熬几次夜调整下恢复也快，觉得没什么，但长期以往，作息不规律，就容易出现本文开头的一幕。眼圈是压力留下的痕迹，更是成功的勋章，但这勋章是靠透支生命换来的，不要用前半生挣的钱，为后半生的医疗买单，尽量拒绝熬夜，因为熬夜会让我们变得又老。

叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”熬夜等同于“熬命”啊。大家仗着自己年轻的这些借口，都有可能遭到疾病的狠狠的回击。这个致命而低级的错，却总有人在犯。总是等到大病临头，经历一次“死亡”后，才能焕发出对健康真正意义的觉醒。有些人说熬夜是为了更好的生活，有人是为了抓住这段属于自己的休闲时间……但做任何事的前提，是要拥有强健的体魄。早睡不是浪费奋斗的时间，而是对健康的投资。

所以说，我们不要仗着自己年轻就这么不爱惜自己的身体，天天熬夜，这不仅对我们的身体有害，还严重影响了我们的学习和生活。该睡觉的时候就去睡觉吧，不要忘了，“年轻人，不要老熬夜”。从现在开始，我们要尽量调整好自己的作息时间，一起早睡早起，迎接高品质生活，好好睡觉，才是最大的成功！