一、近视其实是一种眼病，你要好好注意保护眼睛
即便是花了几万块钱去掉了眼镜，看得清了，但是仍然不是健康状态！
还是会出现视力模糊、眼睛干痒、甚至更严重黄斑病变、青光眼等等……
补充眼睛需要的营养，减少眼睛生病的几率，比如叶黄素，钙镁片，DHA等营养
多吃五颜六色的蔬菜水果，补充各种抗氧化剂，比如紫色蔬果补充花青素，橙黄色水蔬果补充胡萝卜素，维生素A，绿色蔬果补充胡萝卜素，叶黄素等都非常重要
二、预防疾病，消除炎症，这些抗“炎”方法告诉你：
1.多吃抗炎的食物
·全谷物-一具有抗炎效果还能帮助稳定血糖。
·新鲜蔬菜和水果--新鲜蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
·欧米茄3脂肪酸--亚麻籽油、核桃油、紫苏油、鱼油等。
每天全谷物的摄入应该达到主食摄入的1/3~1/2；每天吃5~7种不同颜色的蔬菜水果，蔬菜应该达到500g以上，尤其是十字花科和浆果类水果。
减少w-6脂肪酸摄入的同时，增加ω-3脂肪酸的摄入；每周2-3次海产品。
烹饪方式以少油少盐、蒸煮炖焖炒为主。
2.控制体重
保持适宜体重，将BMI控制在正常范围(18.5~23.9）。
3.适当运动，学会减压
每天进行30分钟的运动，不仅能帮助缓解情绪，还有利于提高免疫力。
4.戒除不良习惯，定期体检
戒烟戒酒、拒绝熬夜，每年体检1次，监测身体健康水平，及时发现机体潜在风险。
健康是慢慢养出来的，不健康也是，看你选择哪一种？
三、这份心血管保养秘籍收好
一、饮水
喝好三杯安全水保护心血管
1、什么时候喝水：第一次喝水睡前半小时，第二次喝水深夜醒来时，第三次喝水清晨起床后
2、喝什么水，温开水，每次一杯约150毫升，夜间清晨喝这三杯水，可以及时补充体内水分，降低血液粘稠度，加速血液流动，溶解血栓，预防冠心病发作
二、食物
日常饮食可以选择有助于降血压、血脂、胆固醇的食物，比如燕麦、玉米、荞麦、大豆、茄子、蘑菇、黑木耳、海带、紫菜、韭菜、芹菜、芦笋、胡萝卜、洋葱等等
减少用盐，少吃糖也可以帮助预防和控制高血压
三、进食习惯
禁止饱餐，以免引起肠胃不适。冠心病人容易发生心绞痛，建议每餐七八分饱，饭后散步适量加餐
四、日常习惯要注意
天气渐冷，寒冷的刺激会使血管收缩，加速心跳，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病
因此，本身如果就有心血管疾病的人，要注意保暖
每周进行三到七次的中等强度运动（心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话）也有利于心血管健康
保护好心血管，就从这些日常的生活中做起。
四、炒菜时蔬菜中的维生素很容易损失，这样做，让你最大程度保留蔬菜中的营养
1、切和洗
从切菜开始，蔬菜里的维生素就已经在损失了。
完整的蔬菜，营养物质是都包在细胞壁里面的，这时候直接用水洗的话是不会损失营养的。要想保存营养的话，就洗完再切。要浸泡的话，一定在蔬菜完整的时候泡，泡完再切。
2菜做好了要及时吃！
蔬菜鼓励现做现吃，不要剩、不要放，这倒不是因为亚硝酸盐会超标（大部分情况下不会），而是因为放置、再加热的双重打击会让维生素进一步损失。
研究表明，一盘炒青菜在室温下（一般是25℃）或者冰箱冷藏室里（4℃）敞口放6个小时，维生素C会损失10%左右。
3.加点醋
维生素C和维生素B1、B2都是在酸性环境下相对更稳定。
如果你不讨厌吃酸的话，可以在做菜时加点醋或者拿番茄来搭配，或能更好地保存维生素。
4.晚一点加盐
加盐形成的高渗溶液促使细胞中的VC浸出，损失较大，尤其对于切过的叶菜比较明显。
研究发现一开始就加盐煮的菠菜和茭菜，相比于不加盐煮，VC少了50%以上
晚点加盐比较好，比如出锅前再加盐。
五、很多人吃东西会胀气，产气，教你几个方法帮助减轻胀气和产气
1、吃某种食物胀气，可以尝试吃其他同类食物代替，多尝试一下，选择让你不胀气的那一种
2、如果吃某样东西胀气，就一次不要吃太多，一次吃一点点，最好的情况，慢慢建立起我们肠道对这款食物的耐受性，比如西兰花，就一次吃一点点，再隔几天，再逐渐的增加摄入量，我们的肠道会慢慢的适应，产生耐受性。胀气也会越来越少
如果有些食物尝试了很多次，每次都胀气怎么办？试试这六个方法
1、平时可以适当的吃一些发酵类，富含益生菌的食物，比如纳豆icon，泡菜，酸奶，增加我们结肠中有益细菌的数量
也可以来选择益生菌补充剂，特别是含有GG乳酸杆菌的，大概服用一到三个月的时间。
2、吃饭的时候可以喝一点柠檬汁，苹果醋，对一些人也是有帮助的
3、少吃高脂肪的食物，可以减少胀气，保症胃尽快的排空
4、吃一些消化酶补充剂，帮助我们的身体分解那些导致胀气的糖分
5、可以用茴香籽来炒菜，或者饭后喝一点茴香籽茶，帮助缓解胀气
6、吃完饭后散散步，一定不要一直坐着，运动有助于防止气体在我们的肠道内堆积。
总之，如果吃东西特别容易胀气，就要考虑好好的修复肠道健康，解决肠道菌群不平衡，小肠细菌过度生长等一些问题。
总之，一个健康的肠道，是解决胀气的根本办法。
六、体内持续高血糖有哪些危害？你要重视！
①脱水
血糖高容易引发体内水分和葡萄糖排出体外，引发身体脱水。
体液不足，会造成虚弱乏力，昏迷等症状。严重的可以危及生命！
②攻击免疫力
血糖处于过高状态时，人体内葡萄糖无法很好的被吸收利用，从尿中大量的丢失，人体又通过分解脂肪、蛋白质来提供能量。
这样一来就会导致人体免疫力下降，影响营养吸收、导致容易生病
③让身体劳累
由于血糖的关系，导致血液中的糖分无法正常转化，容易引发身体疲劳
这也是很多人，啥事没干也累的慌的原因之一
④悄咪咪“埋地雷”
高血糖对血管和神经系统造成破坏，引发心血管慢性疾病。
高血糖最怕隐埋的并发症
所以日常要注意自己多血糖情况，避免出现高血糖和胰岛素功能抵抗，及早干预处理
七、 最近有一些人又开始发烧，阳性了，对付新冠病毒，真想要降低重症icon的几率，还是要靠身体的营养储备和免疫力。
平时营养一定要补充好
仔细看看这次病毒攻击的部位，就会日常的膳食补充剂的成分极其全面且有针对性。
1、心肌炎：辅酶Q10，针对修复心脏。
2、脑雾：鱼油，针对性修复大脑。
3、肺炎：VC、西兰萃，蜂胶针对性修复，减少支气管炎，肺炎的几率。
4、肠炎：益生菌针对性修复胃肠道。
每一个成份都在点上，都在支持身体免疫力和修复
这也是本次疫情中国家抗疫专家反复强调营养重要性的原因。
八、被失眠困扰睡不好？五个方法让你改善睡眠，让你睡个好觉
你的睡眠还好吗
睡眠占用了我们人生1/3的时间是非常重要
一个高质量的睡眠能够让人恢复体力和精力，积极面对每一天的挑战
五招改善睡眠，一觉睡到自然醒：
一、饮食中多吃含钙，含镁，色氨酸丰富的食物，比如牛奶，香蕉，核桃，绿叶蔬菜，多吃粗粮，小米，燕麦等粗杂粮，补充钙镁片和B族维生素等相应营养素
二、每天运动半小时
选择刺激神经兴奋小的，快走，慢跑，瑜伽的让人情绪平和的运动方式，最好睡前一小时前完成运动
三、调整情绪
把焦虑和担忧的事情写下来，睡前听听舒缓的音乐，温水泡泡脚，做一些按摩，放松心情
四、创造尽可能黑暗的睡眠环境
不要在床上看手机电视，不看夜灯，或者戴上眼罩
五、睡不着时做深呼吸
让呼吸和心跳逐渐的放缓，然后让全身处于放松状态
九、 警惕这些生活中看不见的隐形盐，教你五招控盐方法
很多人应该都知道限盐更健康，限盐可以降血压，通过对群体调查结果进行分析，高盐饮食的人群，高血压的发病率远远高于低盐饮食的人群
限盐可以减少钙的流失，高盐是导致骨质疏松的罪魁祸首
肾脏每天会将多过多的钠，随着尿液排出体外，每排泄1000毫克钠的同时会损耗大约26毫克钙，身体需要排出的钠越多，钙的流失就越大，最终影响骨骼的正常生长
所以平时饮食一定要控制盐的摄入，要小心调味品里的盐，认清生活中看不到的盐
很多食物自带盐
比如一克味精就含有0.5克盐
100克酱油就相当于15克盐
100克榨菜相当于11克盐
100克香肠相当于四克盐
100克火腿相当于四克盐
100克咸鸭蛋相当于6.5克盐
还有很多零食都含有大量的盐，比如薯片、虾片、饼干、海苔，甚至挂面里面都含有盐，所以不要只看到你加盐罐子里的盐
教你控盐的五个小妙招：
一、炒菜多用柠檬汁、醋等酸调味汁代替一部分盐和酱油，要知道，酸味能够增加咸度，同时也可以改善食物口感，让食物的味道更鲜美
二、多采用蒸、烤、煮等烹调方式
用食物天然的味道，注意，烤是用锡箔纸将食物包裹起来，放进烤箱，不是炭火或者烧烤
三、多搭配有自己味道的菜
比如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，吃食物本来的味道，提升菜的口感
四、炒菜用酱油、蚝油等调味品最好用点点蘸的方式，不要一次性全部放进菜里
五、做一个不加任何调味品的白水煮菜，再吃其他菜的时候，口腔里也有味道，水煮菜不放盐，味道也很好
十、乳腺结节，最好不要吃这些食物
引起乳腺问题的几个高风险 因素：
1、不合理的饮食，高脂、高能量、抽烟（含二手烟、油烟）等不良生活饮食习惯……
2、压力、紧张、生气、容易情绪激动
3、内分泌失调、月经不调、卵巢问题、甲状腺疾病的影响
乳房结节，最好不要吃这些食物：
1、蜂王浆、浓茶
2、动物内脏、浓汤
3、冷饮、冰淇淋、冰水、生鱼片
4、泡菜、咸菜、腊肉、咸鱼
5、油条、炸鸡、薯条、炸串……
十一、有这五种行为，说明你的免疫力变差了
①经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变时高发。
且感冒后很难好起来，病程常常在7天甚至10天以上，还经常伴随引发支气管炎甚至肺炎
②愈合能力差
免疫力下降的人群在生活中出现磕碰就会流血不止，伤口难愈合，很容易出现感染现象。
这是因为免疫力降低，导致血小板凝血因子减少，才会出血不止，伤口难愈合
③胃肠娇弱
容易患上各种肠胃疾病，比如外出吃饭后，非常容易拉肚子，严重的时候还会上吐下泻。
我们身体80%的免疫力在肠道，肠道菌群就形成了一个免疫的屏障。
如果平时有点病我们就去吃消炎药，吃抗生素，
那这个消炎药和抗生素它不仅仅只是杀病毒和细菌，
还连带你肠道里面的有益菌一起杀了久而久之，肠道屏障就出现了损害！
④爱长口腔溃疡
口腔溃疡的反复出现与自身免疫力低下也有关系
常常发生在感冒、咽炎icon、腹泻以及其他疾病之后和患慢性病的过程中，在服用激素、抗生素、免疫抑制剂之后，口腔溃疡也尤其爱出现
⑤各种炎症频发
"百病因炎症而起，因消炎而灭”
免疫力低下人群体内炎症多、肿块多、垃圾多，几乎所有免疫力低下人群，体内均有各类慢性炎症。
小到鼻炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肠胃炎，大到前列腺炎、肝炎icon等
免疫系统是人体防守门户，是跟各类病毒菌打仗的，这些病毒菌不仅来自体外，人体自身每天也生产大量病菌。
一旦免疫力下降，人体防守门户大开，各类疾病就会蜂拥而至。
十二、预防骨质疏松，保持骨骼健康，这五个护骨方法告诉你
连续服用三个月以上的激素类药物，抽烟，喜欢喝咖啡、喝饮料，经常饮食不规律，在外吃饭都有可能造成骨质疏松
这些护骨秘籍，一定要收藏好
一、充足的蛋白质
蛋白质可以促进钙的吸收和储存，牛奶、大豆、鸡蛋、猪牛羊肉、鸡、鸭、鱼、兔肉、鱼虾等，它们都是蛋白质丰富又容易获取的食材
二、充足的钙
奶类，大豆类（黄豆，黑豆，青豆的豆浆，或者豆腐，豆干，豆腐皮，腐竹）等，鱼虾，芝麻，绿色蔬菜等
三、富含维生素的食物
特别是维生素D，维生素K2，在维生素D的帮助下，身体才能更好的吸收钙。而维生素K2则是把钙领进骨头里，这样补钙最有效
饮食中每天安排菌菇类和深绿色蔬菜，比如香菇，口菇，菠菜，韭菜，芹菜，油菜，油麦菜，生菜，小白菜等等
4、运动
运动是保持正常骨钙量和密度的重要措施，也可以增加肌肉力量，增加强身体的协调性，减少摔倒几率
运动的场所尽可能选择户外，享受早晨或者傍晚阳光的温暖，也可增加维生素D的合成和促进钙吸收
骑车、舞蹈、跑步快速的方式选择自己喜欢的，每次坚持40到60分钟，每周至少安排三到五次
5、补充好的油脂
初榨橄榄油，亚麻籽油，还有天然抗氧化剂，欧米伽三脂肪酸有助于矿物质的吸收
戒烟限酒，少喝咖啡及碳酸饮料，减少骨质流失
