《微习惯》—— (美)斯蒂芬·盖斯( Stephen Guise)著，桂君译，江西人民出版社，Kindle版本。
2月份的时候要考雅思，专门为考前冲刺制定了一周的学习计划，如图所示。你可以看出我当时的雄心壮志——没有给自己留一点的休息时间，从早到晚安排的满满的。那时的客观环境是：年假在家，饭有人做，我再无别事干扰，而且冲劲十足。当时的我可以说是处于最容易完成这个计划的状态了。
我这个计划为期一周，本打算根据一周后计划的运行情况，再决定以后的计划。我当时满心以为我能够轻松的完成这个计划，并且剩余一些时间能够在以后的修改计划时再加一些东西进去，使我的生活过得更丰富紧张。然而你知道吗？那周之后一直到现在，我再也没有制定过英语学习计划！当然那一周的地狱式计划也没有完成。
回顾往昔，我别的事情上也经常是这样。你是否也如此？承诺了减肥，健身房只去了一天；单词书买了无数本，指纹永远停在A字母；想要成为音乐家，买来的吉他已经不知道在哪个角落独自收集灰尘了……这样的例子举不胜举。然而，为什么？是性格有缺陷么？是意志不够坚强么？是我们天生就注定无所事事难当大任么？
探究事情的原因很重要，但有时去找解决的方法更紧急！性格的成因很复杂，拖延症的影响因素也甚众多，有兴趣自可以日后慢慢总结。
当务之急是问问自己，难道就这样算了么？
难道就没有解决的方法么？
是的，没有解决的方法，直到我两个月后读到了一本书——《微习惯》。
微，比小还小。目的是养成习惯。全书的核心就是，用制定小到难以失败的目标来形成习惯，完成难以想象的大事。
一、什么是微目标呢？关于健身：每天做一个俯卧撑。关于学习：每天读两页书。
这就是一切奇迹发生的开始。我按照这个方法来尝试。原来我给自己定的计划是每天背100个单词，然而很难完成，每次都是在背到30个左右感到厌倦，然后休息，然后一天都不再有勇气重新拾起词汇书。现在，我改为1次背10个词。奇妙的事情发生了：10个词很快就背完了，没有感觉到疲劳，厌烦。相反，成功的完成目标让我感到快乐，于是，我又研究了这些单词的来源、用法、是否出现在美剧中等。这些都让我感到轻松，快乐，因为这些都是超额完成的，是达成计划的奖励。一天天的这样做，事情慢慢发展，现在，我每天被四次单词，每次背25个，这样我又达到了每天100个的程度，但是没有任何负面的感觉，只有轻松和快乐。
目前我开始了，每天一个俯卧撑的健身计划，但每次都会做多几个。我期待着最终的效果。培养习惯的有效途径就是把习惯变成大幅度缩减的版本。
二、我们真的需要意志坚强么？
人生漫长坎坷，世事困苦艰难。无论宏观远景还是日常琐碎，我们都需要驾驶自己这套躯壳不断向前，当你停下来，你就离终点近了。不能停，向前走，用什么来保证行动的连续了，“动力”和“意志力”是这台机器上的两种燃料。人们认为动力是保持习惯的唯一基础，事实可能并不如此，详细看看书中所说的“热情递减法则”你会发现，动力并不能保证我们一直前行。此消彼长，动力减弱时，意志力登场。但不是每个人有坚强的意志力，像之前的和现在的我，就是意志力不坚定的典型。如何平衡“动力”和“意志力”的相互转化？如何获得持续稳定的“动力”和并不令人痛苦的“意志力”，书中给出了具体的答案——微习惯。
三、塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事
运用微习惯的方式减少“意志力”的需求，并减少使用“意志力”时的不适，从而拓展个人的舒适区，使“动力”长期介入，轻松地持续做工。这期间会出现阻力，微习惯也可以帮助主人跨越障碍。书中还详细介绍了微习惯改变生活的八个步骤：第一步，选择适合你的微习惯和计划；第二步，挖掘每个微习惯的内在价值；第3步，明确习惯依据，纳入日程；第4步，建立回报机制；第5步，记录与追踪；第6步，微量开始，超额完成；第7步，服从计划安排，摆脱高期待值；第8步，留意习惯养成的标志。
微习惯以其独有的魅力令我的生活变得轻松而有朝气，这只是开始，还远没有使我的生活发生翻天覆地的改变，但我已经可止不住内心的冲动，迫不及待的把此书推荐出来了，希望大家抽时间看看，一定会有帮助的。
