为什么有一些人总是感到精神饱满，而自己却迷迷糊糊的？
早上
一.1起床篇
头天晚上晚睡，第二天难免晚起，所以别熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。
一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。
一.2清醒篇
早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。
早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。早上还要吃早饭。
一.3专注篇
早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎微博段子抖音快手今日头条简书....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。
还有一点，古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。
中午
二.1饮食篇
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。
二.2午休篇
适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。
二.3运动篇
最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。
没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。
晚上
三.1冥想篇
首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。
这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。
三.2间歇篇
晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。比如写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。
三.3总结篇
总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。
补充：睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。
这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。
与君共勉！
原文/刘嘉森
改编/Phare
