​今天分享《自控力》笔记第五章。

作者分享的一些心理纠偏，我懂。不过感觉举的一些例子不太能说服我呢。也许我理解偏了。

以下是笔记摘抄和我自己的一些理解。

你有过上瘾的感觉吗，你深深沉迷过什么东西欲罢不能呢？上瘾是一种自控完全不起作用的状态，深陷诱惑里什么也做不了。比如毒瘾、网瘾、沉迷游戏、购物狂等等。

上瘾的真相——奖励的承诺

在一个实验中，小白鼠的的大脑里被植入了一个电极。一按按钮，就会刺激到小白鼠的“快感中心”。小白鼠会不停的按下这个按钮，哪怕他已经24小时没有进食，食物近在咫尺；哪怕要忍受爪子被电网灼烧，小白鼠也欲罢不能，直到衰竭而死。

科学家原本以为“快感中心”的感觉太美妙，所以小老鼠停不下来。在病人身上测试这个实验时，发现电击的过程并没有带来爽的感觉，带来的是爽的期待。大脑不停的说，再按一次，你就会得到极乐。这就是奖励承诺系统。

当奖励承诺系统受到刺激后，大脑就会驱使你不停地去追逐快乐。奖励承诺系统给你画了一张美好的饼，让你不惜一切去得到它。就像在男生面前挂一张胸大肥臀的裸女照片，并告诉他，行动起来吧，她会是你的。

奖励承诺系统是如何让我们着迷的呢？秘密就在于多巴胺。

当大脑发现获得奖励的机会时，大脑会大量分泌多巴胺，这会让我们产生冲动、欲望，开始贪婪的寻觅。任何让我们感到高兴的东西都会刺激奖励系统。美味的蛋糕、半价的招牌、色情图片、商业广告等等。

又在骗我买东西？商家如何应用多巴胺掏空我们的钱包。

当奖励的承诺释放多巴胺时后，我们更容易被诱惑冲昏头脑。大量分泌的多巴胺会放大及时行乐的快感，把长远利益抛到脑后。超市的面点区陈列着免费试吃的样品，这些样品包含着两个最大的奖励承诺——美食和免费，你的多巴胺崩溃了，在劫难逃。

你不停的在超市里搜寻能满足奖励的欲望的东西。超市里大大的挂着一块块牌子降价60%、买一送一，彻底打开了多巴胺的阀门。你把省下来的钱当作是赚到的钱，在超市里疯狂抢购。厉害的商家甚至人行道上设置人造香味，引诱行人到地下一层的冰淇淋商店。

留心观察，你会发现生活中有很多这样的伎俩，你中招了么？

充分利用多巴胺，把不喜欢的东西多巴胺化

人们一直用奖励承诺来克服癖好。

用“鱼缸法”戒毒

实验中，成功通过药物检测的病人可以从鱼缸中抽出一张纸：一半的纸上写着一个数字，从1到20美元不等，其中有一个较大的奖励100美元；另一半纸上写着“继续努力”等激励的话语。实验证明使用鱼缸法，80%的病人通过了药物测试；使用普通疗法的病人通过率只有40%。即使停止奖励，使用鱼缸疗法的病人更不容易故态复萌。

尽管事实上最后从鱼缸中拿到奖励的比期望中少很多。不难发现难以预料的奖励有多大的吸引力。这也解释了人们热衷于买彩票。

我们可以利用这个心理来做我们不想做的事，给无聊的事过上一层糖衣。比如把可怕的论文拿到最爱的咖啡厅里去写，那你有你最爱的卡布奇诺和音乐。或者买一大堆彩票，放在鞋柜旁边，每坚持一次长跑就能刮开一张。这些可怕的任务是不是比较容易接受了呢。把你一直拖着不想做的事情和让你疯狂分泌多巴胺的事情联系起来吧。

多巴胺的阴暗面：带来动力也带来压力

先看一个例子：

购物总能让杰西感到快乐，但也不全是快乐。这个过程是怎样的呢？开车去购物中心的路上，她非常开心，当他进入商场时，感到有点紧张不安，长长的排队买单让她沮丧；回家的路上想到自己又花了好多钱，压力、愧疚袭来，这完全要当初想的不一样，她明明是想通过购物来获得快乐的。

奖励的承诺有很大的力量，它会驱使我们不停的去追求那些不能真正给我们带来快乐的东西。追求奖励是多巴胺的首要目标，即使得到的奖励和原本承诺的不符，也不会释放停下来的信号。

我们把对快乐的渴望当成快乐，而我们追求的快乐却往往是痛苦的根源。

当我们注意到奖励的承诺只不过是假象时，魔咒就解开了

意志力实验：测试奖励的承诺

选这一个让你禁不住的诱惑，比如零食、购物、网络游戏等等，先别急着体验，注意奖励承诺带给你什么感觉。是期待、希望兴奋、焦虑、流口水？你的大脑和身体感觉到什么？然后允许自己接受诱惑。和你的期望比起来这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？他是否促使你吃的更多、花的更多、玩得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度。因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或者无法得到奖励了？

进行这种练习的人通常有两种结果：一些人认为得到的和期望的根本不一样，他们实际并不需要想象中那么多的东西；一些人发现这种体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励承诺和实际体验之间的差别。这两种观察让你对曾经无法抗拒的事情更有自控力。

得不到的永远在骚动。所以有个悲伤的故事：梦中情人只能存在于梦中，真正在一起了，反倒觉得也就这样。