在我们的工作和生活中，会经常听到别人说:“慢慢来，比较快。”或者是“放慢脚步，才能获得加速度。

这些话的真正含义是什么?其实，这些话的意思就是暂时的停顿，有助于思考和反省自己是否走在正确的道路上。

如果我们在错误的道路上一路奔跑的话，结果只会南辕北辙，适得其反。

在停下来或者放慢脚步的过程中，其实就是自我意识觉醒的时候，这个时候的我们会跳出原有的惯性思维或者情感习惯，用一种新的方法或技能继续生活，以此避免犯同样的错误。

正念，就是这样一种建立自我意识的方法。那到底什么是正念?

正念是一种新的趋势，同时也是一种古老的锻炼,能够帮助我们认识到生活中事件之间的联系，让我们掌控自己的生活。

很多人认为正念意味着坐在一个垫子上，隔绝压力，进行精神上的升华。实际上这完全不是正念，正念是一种认知技能,是融入而不是隔绝生活中的压力。

仔细观察你对压力的内在反应，会帮助你以一种新的方式，一种更友善、更熟练、更有效的方式去融入你独特的灵魂，无论它是怎样的。这类似于‘为你的乐器调节音准’。

当我们通过冥想或其他方式练习我们的技能时，我们正在锻炼我们的内在平衡和面对压力的适应能力。

正念是你通过自己的身体去感知的一种体验、一种存在的方式、一种感觉，需要通过练习才能获得。

通过正念，我们会加强对自己心理状态的关注，这样我们就能够有意识的做出反应，而不是听从我们的情感习惯。

正念的五个基本的步骤:

第一，观察外部事件和内部事件之间的联系。
第二，不对内部体验做出反应。
第三，对体验不加以评判。
第四，有意识地行动，并不受干扰。
第五，通过文字描述或定义。

正念基本上是一种技能，能够帮助我们放慢脚步，从那些有害无益的事情和我们的思考方式中解脱出来，因为，这些事情阻碍了我们建立理想的生活。

对于我们的身心之车来说，该如何运用正念?

作者发明了仪表板练习作为日常生活中的一种正念工具，仪表板练习是一种用来检查你的身心之车的工具，可以引导你审视自身体验的过程，而不是无视这种体验。

这种练习旨在让你注意和区分体验的五个组成部分，分别是:事实、想法、情绪、身体感受和行为冲动。通过练习，你将会意识到车内体验与车外事实之间的联系。

仪表板练习。

首先，我们要知道为什么使用仪表板表格。填写仪表板表格有三个主要的目的:

第一，你将培养日常生活的正念习惯，尤其是培养你识别事件之间联系的能力。
第二，通过练习，你将会了解到是怎样的模式导致了你那毫无帮助的反应。
第三，在看清你的情绪模式之后，你就会知道什么时候需要使用你的技能。

当你注意到自己的苦恼情绪，发现自己在逃避、拖延或做出与你真正的价值观和目标不一致的选择时，就是使用仪表板表格的时候。

换句话说，如果出现情绪反应加剧，或者对某事感到非常紧张;你在逃避或拖延你需要做的事情;你做出了想改变目标的行为这三种情况时，尽可能及时地将体验填入到表格中。

最后，我们要知道如何使用仪表板表格

我们都知道仪表板表格主要有五部分组成:事实、想法、情绪、身体感受、行为冲动。

每个部分在填写时的注意事项

事实是指外部事件，包括地点，时间、人物和具体事件，任何观察者都会得出相同的结论，比如外部事件是我在工作，或者我在和同事交谈。

想法是你的解读，当出现特定情绪或者当你注意到自己的痛苦或逃避情绪时，你的脑海里会浮现一些事实，想法就是对这些事实的解读。

因此，不妨问问自己这些事实对我来说意味着什么?这些事实对我的未来或者其他人意味着什么?

情绪是你情感体验的描述词，情绪会受到所有情感体验的影响，请根据本书的要求把它们分为不同的类别，而且尽可能找打相应的词，如悲伤、愤怒、焦虑等，用来描述情绪体验。

身体感受是你身体的某个特定部位所经历的生理感觉。

请确保对这种感觉的描述提到了身体的某个部分,如胸口砰砰作响，手掌出汗等等。

此外，用身体感受的术语来描述这种体验，如“敏感”“迟钝”“激动”等。

行为冲动是你对其他因素的反应，最直接的反应可能是逃避事实情境，基于情绪采取行动或找到一种方式尽量减少不适。

现在，在你的笔记本上列出体验的五个组成部分,左边一列写下事实、想法、情绪、身体感受、行为冲动，右边一列是详细的内容。

比如，事实:我躺在床上读这本《成年人情绪自救手册》;
想法:我不知道该写下什么，这本书有点难以理解;
情绪:怀疑、烦躁;
身体感受:我的胳膊肘顶着床，眼睛有些酸痛;
行为冲动:继续阅读，跳过书中建议的暂停练习。

在这个过程中，我们就进入了观察者的状态，并实时跟踪记录当下时刻的体验，当体验的不同组成部分出现时，积极地后退、观察并不加评判地描述它们，这就是正念。