一 初心 在加入萤火虫的初心是培养3个好习惯。
1读书的好习惯2运动的习惯3沟通的能力
二第一阶段直播的收获与成长
第一阶段的第一场直播，包含了斯多亚哲学感悟：
1、永远要活在当下，永远不要后悔。后悔是拿过去的错误来惩罚当下的自己，同时可以拿过去的错误当做现在或者未来的经验，要学会复盘！与曾子说的：“吾日三省吾身”有异曲同工之妙。
2、做一个“善”人。善，履行自己的责任。
3、凡是美好都是自给自足的。人本具自足。只有自己不断学习，活在当下，向前看。不要拥有受害者心态，要拥有
第二场直播是高效时间管理。
讲了为什么做时间管理，做时间管理是误区，时间管理的三个原则及1个方法。三个原则：
1二八法则 只有20%的事情时需要自己做的，80%的事情可以不做或者委托他人来做，保持专注做好重要的20%的事情。
2四象限法则 要事第一，优先做重要而不紧急的事情，去做未来的事。
3青蛙法则(先难后易) 找到对你人生、工作、生活最重要的三件事，每天保证专注的时间去做这三件事。为这些事情预留保护时间，保证持续推进。与《奇特的一生》中的方法 柳比歇夫的时间管理法中的一步一样。
柳比歇夫时间管理法
主要有三步: 1记录和排程2统计分析3决策行动
这让我想到了张萌写的《让你的时间更有价值》一书中时间颗粒度这个概念与《微习惯》里面凡事从微小的动作开始相结合，我能够从容不迫的坚持养成好习惯。
第三次直播课 内观自己，摆脱焦虑
人之所以焦虑是因为自己想要的太多，努力的太少。而第三次直播让我清晰了焦虑的类型，也有了对焦虑的应对方法，心理不在那么焦虑，回归平静。焦虑分为五类：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。
首先通过描述经过、分析原因找到触动开关，是身体特征、情绪表现还是思维方式，其次改进措施。然后通过制订清晰的目标，保持耐心，持之以恒的完成目标，最后进行自我反思。
反思要注意反思的目的是改变，而不是困之于境、反刍。反思是给自己看的，对自己坦诚，对自己负责，做一个“善”人。提炼的是认知或行动，不是情绪。及时列行动清单，然后行动。
第一阶段第四场直播是有关学习力的直播。
在这场直播中学习到了学习的本质是通过记忆、编码储存在海马体中，再提取出来。到学习金字塔的时候，突然想到了樊登老师讲的考试脑科学和人是怎么学习的和认知天性，瞬间想到了学习有关的原理。最后需要通过刻意练习，来达到学习心理表征。在这一场直播中，学习到了新的几个知识点。
通过这四个阶段的直播，我学习到了要活在当下，通过高效的时间来学习，减少焦虑。
三训练营高手如云，我在非暴力沟通小组中学习到了非暴力沟通的步骤，在阅读小组中学习到了第一次分享的快乐，早起的开会的愉悦。
四如果要分享我的经验，我觉得我做对的事情时每天坚持学习，做笔记，坚持做运动，不抱怨不反刍。未来会坚持读书，运动，会参加好声音，磨炼自己的声音声调，走出舒适区，改变自己的沟通模式。
