《微习惯》这本书其实是先在樊登读书会上听到的，名字叫《掌控习惯》。当时听了感觉特别的触动，打算自己来读一读，于是在不需要额外买书的情况下，我也订购了这本书。

8月12日翻开书看了一下前面部分，一下子就被震撼了，应该说，比听书更受震动。这位作者，对于习惯了解得极其透彻，他对于改变坏习惯，养成好习惯，有着非常深刻的理解，并给出了非常多的建议。而其中的一些建议，与我在其他书籍里看到的方法也是非常吻合的。

这里，我将摘录出作者对于养成习惯的一些建议；然后摘录出作者的金句；最后，我将个人感触最深的几个点给整理一下。

一、如何养成好习惯，改掉坏习惯。

第一定律：让它显而易见

1.填写习惯记分卡，记下你当前的习惯并留意它们。

2.应用执行意图：我将于【时间】在【地点】【行为】——我将在什么时间，什么地方，做什么事

3.应用习惯叠加：继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】

4.设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。

第一定律反用：让它脱离视线。

5.降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境。

第二定律：让它更有吸引力

1.利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作。

2.加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。

3.创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事儿。

第二定律反用：让它缺少新引力。

4.重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处。

第三定律：让它简便易行

1.减小阻力。减少培养好习惯的步骤。

2.备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。

3.把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择。

4.利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只用2分钟，甚至更少。

5.自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。

第三定律反用：让它难以施行。

6.增大阻力。增加你实行坏习惯的步骤。

7.利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项。

第四定律：让它令人愉悦

1.利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己。

2.让无所事事变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。

3.利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。

4.绝不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救。

第四定律反用：让它来令人厌恶

5.找一个问责伙伴。让人监督你的行为。

6.创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受。

二、作者的金句

1.只要你愿意坚持下去，期初看看似微笑和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。我们都要应对挫败，但从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。

2.人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行的微笑改进的价值。

3.改变1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

4.当你做出1%向好或者1%向差的选择时，在那个时间点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时间点构成的整个人生进程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。

5.你此时此刻是成功还是失败并不重要，重要的是你当下的习惯是否让你走上了通向成功的道路。你应该更关心你当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么结果。

6.你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标。

7.无数的小拼搏定义着你未来的自我。

8.好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯是时间成为你的敌人。

9.让期待中未来的身份来驱动新习惯的养成。

10.习惯的坏处是对自己的行为缺少觉知。保持觉知，是养成好习惯、改掉坏习惯的必须手段。

11.要跟踪自己的习惯，让自己的轨迹呈现出来。

12.反思和总结让习惯更加稳固。

13.习惯+反思=精通

14.找到自己喜欢的领域来养成好习惯。

三、我的个人感悟

1.好习惯养成从细小的要求开始。

回想起自己的所有想要养成的习惯，一开始总是抱有最大的野心，雄心勃勃，但是没过多久，就半途放弃了。这本书给我了非常好的启示。要养成一个好的习惯，从最轻微的要求开始，然后逐渐加重。大方向保持不变，但一次改一点，坚持一段时间以后，再增加新的要求。我的孩子也有很多习惯需要养成，我可以尝试着给孩子做一个习惯养成计划。

这是对我触动最大的一点。

2.思考自己希望成为什么样的人，然后用这个理想状态的人应该怎么样来让自己培养好习惯。

这个在其他很多书里都是提到的。这个问题，我自己一直都没有想明白，总是模模糊糊的。但大致的方向我是有的，但是不清晰。我无法用清晰的概念来界定自己的方向。某种程度上来讲，我像意义疗法所说的那样，很多时候，我只看到了当下的责任，然后在认真履行和完成自己的责任过程中，找到了新的方向。

这里我还是存有疑惑的：我该如何清晰定义自己的未来？

3.追踪个人习惯并做反思总结。

这本书里的提法，也跟其他书里很多提法相同。可见，追踪习惯、反思、总结、复盘是做事情中，必不可少的、也应该是非常有效的措施。其实，最近追踪了一下个人的生活安排，有了很多发现，包括自己的时间哪里去了，自己的精力放到哪里。这样做记录，然后尝试做计划，再按部就班的依照计划做事情，让我觉得特别踏实，内心非常平静。

最后，五星级推荐此书——《掌控习惯》。