今天碰到一件事，把我推进了一个悬崖边上，然后我就奋不顾身地跳了下去，在一个黑乎乎的山谷里待了很长时间。
在山谷里待着的时候，我突然意识到我有一种很危险很恐惧的感觉，而且很容易就进入这种感觉，因为有外在的力量把我推到了这个境界，所以我心不安，总在担心害怕不好的事情发生。
当这种情绪流经我的身体，我感觉到自己在黑黑的深深的山谷里待着，全身很紧张，很寒冷。我允许这种情绪，和这种感觉呆在一起。我静坐了一会儿，心里和这种感觉对话：亲爱的，我看见你了，我允许你，我们开始清理这些不好的记忆。对话了一会儿，我感觉到我慢慢的从山谷里往上升，最后暖暖的太阳光照在我身上，我知道我从这种情绪的漩涡里出来了。
情绪的漩涡，你自己可以把自己拔出来。
