休息是为了更好的工作，有的人每天精力充沛，效率是你的两倍；有的人上班却总是萎靡不振，这样的你要如何跟人家竞争呢？
这里面就涉及到精力管理方面的知识，今天我们就从休息这个角度来谈谈，怎样的休息能让我们更高效。
1.短暂的睡眠必不可少
我们知道工作是要消耗注意力和意志力的，而注意力和意志力是稀缺资源，越用越少。
我们人的大脑跟汽车不一样，出门远行一定要一次加满油，我们短暂的睡眠就能恢复精力。中午睡个10分钟，下午工作立马回血。
这里注意短暂的睡眠最好不要超过30分钟，因为超过30分钟的睡眠就会进入深度睡眠，这样醒来会更困。所以我们中午睡眠之前最好喝一杯咖啡再睡，这样等10来分钟，咖啡因开始起作用时，我们刚好可以醒来工作了。
对脑力劳动者来说，休息的作用除了放松和恢复之外，还有一个让大脑进入“默认模式网络”状态，让潜意识暂时接管思考，获得创造性思维的作用。我们在前面冥想课里面讲过“默认模式网络”的作用。
2.耗费精力的休息不要有
“走，杀两把农药去。”
我们很多人工作完休息的时候，喜欢玩两把游戏放松放松，或者浏览浏览网页、购物。
我们休息的目的是为了精力回血，玩游戏跟购物都是需要消耗精力的方式，这样休息完了你只会更累。
3.四种休息方式
第一个办法是散步。作家和思想家特别喜欢散步。有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高60%,而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提髙 40%。
一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰”——你既可以不想工作上的事儿，也不用想别的大事儿，正好进入“默认模式网络”。
其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果——能让你过早死亡的概率降低33%!长期坐着，是健康杀手——现在有句话叫“久坐就是新时代的吸烟”。
第二个办法是回到大自然中去。达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着，让大脑放松。所谓“大自然”，就是城市的反义词——花草树木、山川河流都可以。
那我们身处城市之中根本接触不到大自然怎么办昵？实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。所以可以在墙上贴一张自然景观的画或者照片一如果这也做不到，弄张照片做电脑桌面也行。
第三个办法是跟朋友聚会。聊聊天也行，喝点酒也行——但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。
第四个办法是休假。休息的重要目的是消除压力，压力越大，需要的休息时间就越长。
所以最好的休假不是赶着五一、十一假期跟全国人民一起出去旅游，而是根据自己的工作情况进行战略性的安排。艺术家刚刚完成一次巡回演出、作家刚刚写完一本书、商人历时几个月终于完成一桩交易之后，身心俱疲，是休长假的最佳时机。
好的休假就像充电，可以让你后面很长一段时间有充沛精力。7到10天的假期，可以影响此后一个月。每周休息一天，对此后两天都有好处。
当你休假的时候，什么工作都别做。除了前面说的这些方法，听音乐、洗澡等等方法都可以，但是上网、打游戏这些剧烈使用注意力的活动统统都不要。
