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如果你正在戒烟，有人递烟给你。这时候，你是回复"我正在戒烟”还是“我不抽烟”，更容易拒绝递烟的人呢？

显而易见，答案是“我不抽烟”。这就是《掌控习惯》一书中的理念，习惯即是让我们把doing的状态变成being，让我们从做某事的人变成某一类人。比如从坚持跑步到跑步者，从喜欢读书到阅读者，从减肥节食到养成易瘦体质。

确实，当我们心底里认同了自己的身份，就把那些要求自己养成习惯的行为，内化为自然而然的反应。比如每天坚持跑步，内心感觉跑步是一份任务，但跑步者跑步就理所当然，甚至多了一份内心的成就感，而不是压迫感。

习惯的养成，其实也就是慢慢变成体现身份的方式。比如你习惯整理，无论是房间、电脑还是办公桌，都体现着你是一个有条理的人的身份。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越得以加强。因此，良好的习惯能够给我们带来惊人的转变。

习惯是自我提升的复利。每天的行为大概80%来源于过往的习惯，习惯所产生的作用会随着日复一日的重复而倍增。在短暂的时间，我们都觉察不出任何的不同，但是在数月和数年之后，你会发现它们产生了巨大的影响。好的习惯所带来的益处和坏习惯带来的影响，组成了现在的你，表现为你现在的状态。

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《习惯的力量》中已提到，养成习惯可以简单的分为四个步骤：提示、需求、反应和奖励。

这一神经反馈回路形成习惯的事件在生活中无处不在。举个例子，比如晚上回到家，打开电源开关这一简单的习惯。黑漆漆的房间就是提示，希望看清房间的状况这就是需求，反应即是顺手打开电源开关，明亮的房屋给自己的安全感和满足感就是奖励。

再来，如果想形成写作的习惯，提示就是每天的打卡提醒，需求就是完成一篇文章的联系，反应即是打开电脑开始码字，当写完一篇满意的文章发送时的满足感和成就感以及获得别人的评论和点赞就都是奖励。

如此反复，最终就会自然而然形成习惯，构成完整的习惯循环。

好习惯如此，坏习惯依然如此。比如回家后窝在沙发上刷抖音，提示是到家感觉好累，看到沙发往上一躺，需求是无所事事，想放松，想看看有没有好玩的东西；反应即是顺手拿起ipad或手机打开抖音，而刷到好玩的、有趣的东西分享给朋友或者了解了好友的近况，这就是奖励。

但是生活中，大部分好习惯（比如跑步、阅读、写作等）较难形成，而坏习惯很容易，比如吃甜食、刷几个小时抖音、玩游戏，这是因为坏习惯是即时满足，好习惯大多是延迟满足。

当我们掌握行为转变的四大定律，将习惯养成的每一个步骤，转化为一个实用的框架，就可以慢慢养成更多的好习惯，并消除坏习惯。

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每个习惯都是由提示引发的，我们会更容易注意到显眼的提示。创造鲜明的视觉提示会把我们的注意力引向你想要的举动。

比如想养成阅读的习惯，就把书放在家里随处可见的地方，办公桌、沙发、床头甚至卫生间门后，无论在什么地方都可以随手拿起书阅读；如果你想养成早睡的习惯，就定一个闹钟，把手机所有的程序限制使用。

如果想戒掉一个坏习惯，就是避免接触它的提示，如果总是忍不住刷手机，就在看书的时候把手机放在另一个房间；如果你总是看到茶几上的零食就随手吃了，拿就把零食放在柜子里，或者收纳盒，放在不显眼的地方。

尽量的改变环境，思考一下，自己居住、办公、甚至睡眠的环境有没有可以帮助我们创造好习惯的提示，我们的习惯会根据自己面前的这些提示而改变。研究表明，在人类所有的感觉器官中，能力最强大的是视觉，人体中大约1100万各感觉接收器中，大约1000万个是专门用于视觉的。

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所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。比如人类天生喜欢高糖、高盐、高脂的食品。我们可以利用难以抗拒的诱惑，把好习惯与这些需求绑定起来，从而让好习惯也变得诱人。

比如一位程序员，把健身脚踏车与电脑连接，设定程序，只有他以特定的速度蹬脚踏车，喜欢的影视才能播放。就这样，他更容易坚持健身。

绑定喜好的原则，就是把你需要做，但又有难度的动作，与愿意做又期待的动作绑定在一起。借此，让需要做的事情变得有诱惑力。比如有的女孩子减肥就会规定自己，瘦5斤就去买了自己心心念念很久的连衣裙。

重建习惯，改变自己的思维，让好习惯更有吸引力，让坏习惯失去吸引力。比如每次回家就窝沙发刷抖音，当你从抖音无法获取即时满足，或刷完眼睛疼、脖子酸，一想到还浪费了时间，每一次想要打开的时候，都想一想这些，慢慢可能就没有吸引力了。

我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。如果你不够满意现在的状态，从改变自己当前的习惯开始吧。