上一篇文章聊到了“为什么要早起”，既然选择了早起，接下来让我困惑的是：早起该干点啥？

我得到了这些答案：

1.早起读书

读书使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，勤于动脑，还能延缓大脑老化。

2.早起吃早饭

经过一晚上，胃里分泌了少量胃酸，不吃早餐就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。 并且体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝

3.早起锻炼

锻炼能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。运动后吃早餐的时候，吸收力是很强的，尽量避免油腻食物，多吃高纤维、高蛋白、高营养的食物

4.早起喝水

晨起第一杯水是一天中最关键的一杯水可补充睡觉时失去的水分，还能冲淡胃酸，调节肠胃，促进肠胃蠕动。还能促进血液循环，防止心脑血管病的发生。长期早睡早起，新陈代谢顺畅。

人体新陈代谢时间表：

1.  晚上9－11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.  晚间11－凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.  凌晨1－3点，胆的排毒，亦同。

4.  凌晨3－5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5.  凌晨5－7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6.  凌晨7－9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7.  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

那么，那些一流的成功人士，他们在做什么呢？他们和我们普通人一样吗？

1、首富王健林

王健林曾在采访时说：我每天准时6点起床，7点10分到公司，基本上雷打不动，前后时间差不超过5分钟。起床后，运动45分钟，然后给自己留了30分钟的早餐时间。尽管每天的行程很满，但是62岁的王健林早起后依然会运动一会。运动完后吃个美美的早餐，早餐其实很简单：一碗粥，一片面包，几片咸菜而已。我们的早餐不要求多么丰富，但是要求早餐一定要吃，有助于提供身体的能量。

2、新东方俞敏洪

俞敏洪曾说：我每年有1/3的时间上班，晚上有1/3的时间会回家吃饭，因为要回家陪孩子。还有1/3的时间是应酬，我每年有大约100天左右在外出差的时间”。他一般早晨6点半起床，早起后冲澡，不管是热水还是凉水，唤醒自己活跃整个神经系统。他特别注意身体健康，早起后第一件事跑步1-2千米，以最快速度跑完，享受大汗淋漓的感觉。早上7点半-中午12点，用邮件处理工作，避免干扰，并会优先考虑企业发展，制定战略部署。

3、香港首富李嘉诚

李嘉诚曾在采访中透露：自己每天的工作强度很大，一天工作大约16-17小时，实际上活了100多岁。不管前一天几点睡觉，他第二天总会6：00早起，这已经成为了他的习惯，坚持才能有所成就。随后听听新闻，去豪宅旁边的9洞高尔夫球场和朋友打一个半小时高尔夫。在8点前到办公室工作。李嘉诚至今每年都只从公司领取5000港元的薪酬，他称这是一种自我激励。他曾经为了第一份工作，早上5点必须起床，为了别人提前到办公室，他刻意把闹钟调快了10分钟。至今，他的这个好习惯仍然保持着，他的手表永远快10分钟。

4、百度李彦宏

作为BAT之一的大佬，李彦宏常苦恼：互联网时代，机会实在太多，怎样对那些不属于自己的机会说NO。他曾爆料，自己每天早晨5点多就“被机会叫醒”，因为机会多到睡不着，必须决定把哪些机会放弃，聚焦做一些自己真正擅长和喜欢的东西。在圈内一向以勤奋早起著称的他，早起后就开始阅读书籍，这个习惯从读书时代就一直在。百度员工称，他们不止一次收到李彦宏在清晨发出的邮件。有时候，还会看到早上7点他在百度大厦食堂吃饭的场景。早起做自己喜欢的事情，为自己和家人的幸福而努力，梦想并不是遥不可及。

美国畅销书作家、时间管理领域权威研究专家劳拉·万德坎姆采访了企业CEO、总统候选人、赛车手等成功人士之后，总结出：

一流成功人士利用他们的早晨时光来做下列事情：

1.发展事业——筹划未来前途并专心工作。

2.增进人际关系——把自己最好的一面献给家人和朋友。

3.滋养身心锻——炼身体、陶冶情操、从事创造性的实践活动。

——摘自《一流成功人士早餐前都做什么》

                                               《一流成功人士早餐前都做什么》.jpg

具体来说：

如果你是单身的，可以优先选择滋养身心。

如果你有家庭的，可以考虑滋养身心+增进家庭关系

如果你是老板的，可以考虑发展事业和/或其他两项。

这本书告诉我，早起很重要，但是早起做什么更重要！

最理想的早晨习惯，是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。

比如发展事业，人们之所以选择在早上专心工作，最关键的因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。

小说家安东尼·特罗洛普，保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯。

而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克，则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。夏洛特说:“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。”

《人生效率手册》中萌姐是这样解读的：早餐前的这段时间，一定要每天拿出2～3小时，用在积累自己的核心竞争力上，用来做最重要且不紧急的事情。早起做什么，有三个方向可以思考。发展你自己的事业，也就是硬本领（硬本领就是核心竞争力，你拥有的这项本领，让任何人都无法在这个领域与你抗衡，你用这项本领就能吃饭，且不会被淘汰。没有人可以取代你，你就是独一无二的。具备自己的不可替代性。）；要给家庭基本需求以外的呵护，比如你每天都会花费10分钟的时间跟孩子深度交流、沟通，来聆听他们的内心，或者陪伴他们做手工或者读书，等等；第三是从事健身锻炼，投身到兴趣爱好中。

张萌萌姐，大一刚进校英语比较差，为了完成自己外交官的梦想，为了练就一口流利的英语，在别人大一还在迷茫不知所措时，她已经暗暗开始了1000天小树林计划，每天早上5点起来读英语，从听、说、读、写、译五大方面来训练自己，她将学习地点定在北师大第九教学楼前面一片茂密的小树林里，无论寒冬还是酷暑，一如既往的坚持，不管恶劣的天气，也咬着牙扛过来了，在1000天学习差不多结束时，偶然的机会，她参加了APEC全国英文演讲比赛，经过数轮PK，一举获得了第一名的成绩，并且可以随同领导人一同前去参加APEC的CEO峰会。

我现在是一名职场小白，刚大学毕业的大学生，一定要好好珍惜早起的这段时间，构建在职场上的硬本领，是我迫在眉睫的事情。

小伙伴们，你们一般几点起床？早起后都做什么呢？一起来聊聊吧。